Прості вправи для схуднення в домашніх умовах

C допомогою однієї дієти схуднути до бажаного результату неможливо. На певному етапі вага зупиняється на одній мітці. Щоб зрушити з цієї мітки, треба крім вживання низькокалорійних страв ще робити гімнастику. Не здавайтеся - не зупиняйтеся на досягнутому, продовжуйте наполегливо йти до досягнення ідеальних параметрів. Адже це не складно, головне - змусити себе робити кожен день прості вправи.

зміст

  • Прості та ефективні вправи для схуднення
  • Найпростіші вправи для схуднення в домашніх умовах
  • Прості вправи для схуднення: відео

    • Прості та ефективні вправи для схуднення

    Тренування не повинні бути нудними, одноманітними. Можна чергувати певні види занять спортом, танцями зі звичайними вправами, щоб працювали різні види м`язів. Це сприятиме відновленню різних зон вашого тіла, і зайві обсяги будуть йти швидше.

    Тепер перейдемо до докладного розгляду простих і ефективних вправ для схуднення в домашніх умовах. Перш, ніж приступити до них, ознайомимося, які правила їх виконання треба дотримуватися.

    1. харчуйтеся правильно, а саме - не трапезувати за годину до виконання комплексу вправ і дві години після тренування.
    2. Якщо ви вибрали повільний темп для виконання вправ, то на тренування витрачайте більший період часу, ніж зазвичай.
    3. Перерва між комплексами не повинен перевищувати двох хвилин.
    4. Особливо ефективна гімнастика, виконана в ранкові години. Так ви будите свій організм від нічного сну і отримуєте заряд на весь день.
    5. Для досягнення швидкого якісного результату покладається проводити тренування щодня по два рази на добу.
    6. Щоб позбутися від жирових відкладень на різних ділянках вашого тіла, потрібно виконувати вправи на всі групи м`язової маси. Ще краще періодично міняти комплекс.
    7. Робіть гімнастику із задоволенням під улюблену музику.

    Чи не виконуйте вправи з великим навантаженням, якщо у вас є якісь патології або ви перебуваєте в цікавому положенні. Так ви лише нашкодите своєму здоров`ю.

    Найпростіші вправи для схуднення в домашніх умовах

    існує багато простих комплексів, які можна виконувати не тільки в домашніх умовах, а й на робочому місці в обідню перерву. Такі тренування бажано проводити жінкам і чоловікам, які працюють в офісах, в силу цього вони мають малу динаміку руху практично весь трудовий день.

  • Почніть комплекс з ходьби, бігу на місці. Тим, у кого велика зайва вага, краще починати з ходьби, а потім з часом переходити до бігу. Виконуйте таку вправу правильно - високо піднімайте коліна. Рекомендується робити його не менше трьох хвилин.


  • Якщо втомилися - не зупиняйтеся, відновіть дихання протягом однієї хвилини. Підніміть руки вгору - вдих, опустіть - видих. Після цього переходите до поворотів корпусом вліво-вправо, руки зігніть в ліктях, при поворотах розводите. Також розігрійте м`язи спини, шиї, черевної частини. Зробіть кругові рухи головою, а потім тілом. Нахили тулуба виконуйте якомога глибше. Для посилення навантаження на руки візьміть невеликі гантелі.

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

  • Наступна вправа - стрибки. Можна пострибати з скакалкою або без неї. Час на виконання - три хвилини.

  • Після стрибків - відновіть дихання протягом хвилини і перейдіть до присідань. Поставу при виконанні тримайте рівно. Присідайте в повному обсязі, повільно, напружуючи м`язи живота, ніг, стегон. Так робіть двадцять - двадцять п`ять разів.

  • Ляжте прямо на спортивний килимок. Прямі ноги повільно відривайте від підлоги, повільно опускайте. Повторіть дану вправу двадцять разів.

  • Наступна вправа - силове для м`язів черевного преса. Повільно піднімайте ноги і спину назустріч один одному (тримайте рівновагу). Потім затримайтеся в такому положенні на п`ять секунд. Також повільно опускайтеся на підлогу. Затримайтеся в положенні лежачи 30 секунд. Виконуйте десять-двадцять разів.

Прості вправи для схуднення: відео


схоже