Джиліан майклс: плоский живіт за 6 тижнів

Джиліан Майклс - американський тренер, завдяки якій люди в усьому світі, нарешті, знаходять фігуру своєї мрії. Серед інших програм виділяється система «Плоский живіт за 6 тижнів», після закінчення якої Джиліан обіцяє вам струнку талію, підтягнутий прес і навіть бажані кубики.

зміст

• Програма Джиліан Майклс: прес за 6 тижнів
• Прес з Джиліан Майклс за тиждень - відгуки
• Джиліан Майклс «Плоский живіт»: фото до і після

Програма Джиліан Майклс: прес за 6 тижнів

Відразу слід зауважити, що комплекс вправ від Джиліан Майклс розрахований на людей із середнім рівнем підготовки. Новачкам краще спробувати інші програми тренера, наприклад, її систему «Для початківців».

Весь шеститижневий термін Майклс розділила на 2 етапи по 3 тижні кожен. Протягом кожного етапу ви будете виконувати одні і ті ж вправи, що може здатися досить нудним заняттям. Однак при стійкої мотивації даний неприємний аспект легко витримати.

Джиліан рекомендує займатися 5-6 разів на тиждень. Як показують відгуки, навіть від 3 тренувань в тиждень є ефект. Кожне заняття триває 30-35 хвилин, що може здатися занадто слабким навантаженням для прокачування преса. Ті, що худнуть за системою Майклс в цьому випадку рекомендують просто почати тренування, щоб відчути, наскільки вона ефективна. Всього за півгодини якісного опрацьовування комплексу можна витратити до 400 калорій.

Ні в першій, ні в другій частині програми ви не побачите стандартних вправ на прес: велосипеда, скручувань, звичайних «хитань» преса з затиснутими ступнями під диваном. Унікальна система американки включає як силові, так і кардионагрузки. Вправи підібрані не тільки на прес, а й на інші групи м`язів: сідниці, стегна, боки і навіть руки. Комплекс спрямований на інтенсивне розщеплення жиру в області живота, адже навіть найміцніші кубики преса будуть не видно, якщо у вас надлишок ваги. Таким чином, програму Джиліан Майклс можна назвати комплексом жиросжигающих вправ, спрямованих на зміцнення м`язів всього тіла з особливим наголосом на прес.

Відео-тренування веде сама Джиліан, вона показує стандартний рівень вправ. Дві її асистентки одночасно демонструють більш прості і складні варіанти комплексу.

Для кожного заняття вам знадобиться килимок для занять фітнесом, зручний одяг і взуття, гантелі від 1,5 до 4,5 кг.

Прес з Джиліан Майклс за тиждень - відгуки

Американку давно люблять в Росії і часто вдаються до її відео для швидкого і ефективного схуднення. Отримала визнання і програма «Плоский живіт». Відгуки ясно дають зрозуміти, що з Джиліан Майклс схуднути за тиждень не вдасться, і тут немає нічого дивного. Тільки повільне і рівномірне спалювання жиру не заподіє шкоди організму. Але і 6 тижнів - досить короткий термін для плоского живота, і про це знають всі, хто працює над своєю фігурою в тренажерних залах.

Ті, що худнуть називають тренування Джиліан по-справжньому складною. Пот починає заливати очі вже на перших хвилинах розминки з гантелями. Півгодинне заняття повністю позбавляє сил, але вже через 30 хвилин відчувається надзвичайний підйом настрою і заряд енергії. Про ефективність комплексу Майклс можна судити по фото, якими в своїх відгуках діляться худнуть.

Джиліан Майклс «Плоский живіт»: фото до і після