Дієта джилліан майклз

Джилліан Майклс відома у всьому світі своєю ефективною системою схуднення, яка набуває все більшої популярності серед бажаючих стати володаркою красивою і стрункої фігури. Розберемося, на чому заснована дієта відомого персонального тренера, і які її основні принципи.

Особливості системи харчування Джилліан Майклс

Програма схуднення за методом Джилліан Майклс включає не тільки дієту, але і фізичні вправи, без яких складно буде досягти бажаних результатів. Перелічимо основні правила, які допоможуть працювати дієті.

Відео: Джилліан Майклс Jillian Michaels Божевільні дієти! Екстремальне схуднення!

Дотримуватися здорового харчування, в основі яких лежатимуть продукти, що призводять до спалювання жирів. До корисних продуктів можна віднести:

• морепродукти;
• пісну рибу і м`ясо;
• зернові і бобові;
• оливкова олія;
• лимон, яблучний оцет;
• молочні продукти і твердий сир з мінімальною жирністю або знежирені;
• гарбуз, буряк та інші овочі зеленого кольору;
• фрукти;
• насіння і горіхи;
• зелень і листові салати;
• м`яту, імбир, часник і натуральні спеції.

Для очищення організму від шлаків і нормалізації обміну речовин кожен день випивати мінімум 2 л негазованої води без натрію.

Виключити з раціону сіль і шкідливі продукти:

• кондитерські вироби;
• випічку;
• пшеничне борошно;
• цукор;
• чіпси, фаст-фуд;
• маргарин;
• алкоголь;
• кофеїн;
• пакетовані соки і солодкі газовані напої;
• приправи, що містять глутамат натрію.

Відео: дієта - НІ! Джилліан Майклз: Як реанімувати ваш убитий метаболізм

Зведіть до мінімуму вживання наступних продуктів:

• ковбасні вироби;
• жирні молочні і кисломолочні продукти;
• кетчуп;
• майонез;
• копченості;
• квашена капуста і огірки;
• консервовані морепродукти.

Для контролю калорій записуйте все, що ви щодня їли, в харчовий щоденник.
При складанні меню належну увагу слід віддати процесу метаболізму, від швидкості якого буде залежати і раціон:

• при низькій швидкості віддаємо перевагу складним вуглеводам;
• при високій швидкості домінують білки.

Обов`язково забезпечуйте організму щоденні фізичні навантаження.

Приблизне меню на один день по дієті Джилліан

Перед складанням раціону необхідно розрахувати добове кількість витраченої енергії з урахуванням виконуваних вправ. Для цього можна скористатися онлайн-калькулятором. Рекомендоване Джилліан меню виглядає наступним чином:

• Сніданок: омлет і зелений чай.
• Другий сніданок: фруктовий салат або улюблений несолодкий фрукт, можна чергувати з нежирними молочними продуктами.
• Обід: овочі з відвареним м`ясом або рибою, компот або чай.
• Вечеря: легкий салат з рослинним маслом, в основу якого можна включити сочевицю.

Перерва між прийомами їжі в ідеалі повинен складати 4 години, без пропусків.

Переваги і недоліки дієти Джилліан Майклс

Величезним плюсом даної дієти є те, що вона не чинить негативного впливу на організм, адже головним принципом системи Джилліан Майклс є раціональне здорове харчування. Мінусів і протипоказань у пропонованій дієти і зовсім немає. Єдине, що складно сприймається, - це легка вечеря, який більше нагадує перекус. Але організм швидко звикає до таких змін і протягом кількох днів припиняє вимагати звичний обсяг їжі. Не чекайте швидких результатів від дієти, виконуйте всі рекомендації, підключайте регулярні щоденні фізичні навантаження, і ви обов`язково незабаром почуєте захоплені відгуки подруг про вашу стрункою, підтягнутою і красивої фігури.