Як підтягнути і зробити красивим своє тіло?

Чи задоволені ви своєю фігурою, чи ні - це питання часу, якщо не займатися фізичними вправами. Для тих, хто вже сьогодні усвідомив таку необхідність, представляємо тренування Джилліан Майклс під назвою «Ні проблемних зон».

З її допомогою кожна жінка з легкістю приведе в порядок своє тіло, і вже, в усякому разі, доб`ється певної стрункості і появи талії. Тренування силова, але, озброївшись деякими інвентарем, нею можна займатися і в межах власної квартири.

Починаємо приготування до тренувань

Отже, придбайте в будь-якому спортивному магазині невеликі гантельки: краще якщо вони будуть розбірними. Для перших тренувань досить ваги в 1-1,5 кг, а далі потрібно дивитися за своїм самопочуттям. Для занять за методикою Майклс запасіться приблизно годиною вільного часу. Натомість Джилліан обіцяє нам прибрати в`ялість рук, підтягти і зробити менше живіт, назавжди втратити похмурі складки.

Як і будь-які види занять подібного роду, тренування Майклс, названа «Ні проблемних зон», повинна починатися з хорошою розминки і розігрівання. Хто хоче отримати авторський курс, скористайтеся відео з Інтернету, в якому є озвучка російською.

Втім, ви можете взяти звичайну скакалку і гарненько пострибати протягом 5 хвилин, як рекомендує автор. До того ж, подібна розминка послужить і кардіо-розігрівом.

Чим чудова система тренувань?

У програму Джилліан включено 6 різних сегментів, які складаються з 5-ти вправ. Кожне з них повториться двічі, тому що вся тренування проходить в 2 кола. Завдяки грамотно підібраним вправам тренера Майклс, завантажується одночасно кілька м`язових груп. З цієї причини, вам вдасться не тільки втратити зайві калорії, але і істотно зміцнити м`язи.

Які основні переваги дарує нам тренування по системі «немає проблемних зон»:

• по-перше, це якісна та активне опрацювання м`язів грудей, ніг і сідниць, рук і плечей, живота, внаслідок чого ви отримуєте рельєфне і підтягнуте тіло;
• основний принцип тренування - використання невеликої ваги при великій кількості підходів, що дозволяє не тільки прибрати зайву вагу, але також і підвищити ваш метаболізм;
• завдяки порівняно невисокому ритму тренування «немає проблемних зон» вона підходить і для тих, кому заборонені кардіо-навантаження;
• ефективність занять зростає через залучення в них великої кількості різних м`язових груп.

Рекомендації перед початком занять

Основні поради, з якими бажано ознайомитися перед початком занять:

• ця програма Джилліан Майклс не призначена для тих, хто тільки робить перші кроки в спорті;
• можна не турбуватися про те, що м`язи придбають «перекаченние» вид. Вправи спрямовані на створення рельєфу, а не м`язової маси;
• ви можете успішно чергувати дану програму з іншими видами, розробленими Джилліан;
• слід уважно спостерігати за технікою виконання, щоб не заподіяти собі травму;
• на перших порах можна пробувати робити вправи без гантелей, або скоротити тривалість сегментів тренування.

Перша половина комплексу

Як працюю м`язи?

У першому сегменті нам належить задіяти м`язи власних рук і ніг. Робимо присідання, які супроводжуються підняттям гантелей. Досить важкий етап вправ, особливо для тих, хто вже забув, як це - дружити зі спортом. Важливо приділяти увагу правильній техніці, щоб «ні проблемних зон» не перетворилося на травму колінного суглоба.

Що стосується 2-го сегмента, то руки і ноги можуть трохи відпочити. Займаємо положення лежачи на гімнастичному килимку з розведенням гантелей в сторони і підйомом ніг. Також будемо тягнутися з обтяженням вгору і задіяти прямі м`язи живота. В кінці робимо віджимання від підлоги на руках.

Сегмент №3 орієнтований на опрацювання біцепсів, а також сідниць. Спочатку нам належить жати гантелі невеликої ваги в положенні полуприседа. Для сідниць передбачені полувипади і повні випади вперед.

Переходимо до 2-ї половині занять

Далі переходимо до роботи над накачаними квадрицепсами - це передня частина стегна. Опускаємося на коліна, тримаючи в руках гантелі над головою, і піднімаємося. Тут же опрацьовує м`язи-розгиначі рук (трицепси), які зазвичай недостатньо розвинені. Заводимо за спину підняті з гантелями руки і робимо полуприсед.

Немає такого комплексу занять, яка б не приділив увагу пресу, а, іншими словами, підтягнутому і пружного живота. На килимку будемо виконувати подвійний підйом ніг, відведення їх у бік і махи в повітрі. У положенні лежачи тренування проходить менш болісно, так що найбільш складні вправи вже залишилися позаду.

Прийшла пора виконання вправ з так званої пози «планки», підняття сідниць з положення лежачи і всім відомих «ножиць». Ці вправи можуть важко даватися новачкам, але для бувалих спортсменок - це щось схоже на відпочинку. І, нарешті, на останньому етапі піднімаємо ноги з положень лежачи, а також проводимо махообразние руху ними, стоячи на колінах. Ось і підійшла до кінця тренування Джилліан Майклс, а разом з нею і нагорода для тих, хто пройшов її повністю.

Кілька слів наостанок

Через кілька днів регулярних занять болю в м`язах вас покинуть, зате зміцніють руки і ноги, підтягнуться сідниці і спаде обсяг живота. Не забудьте переглянути відео-техніку виконання методики «немає проблемних зон», яка переведена на нашу мову. Це дозволить уникнути травмонебезпечних ситуацій.

В якості взуття використовуйте кросівки - заняття в них проходять набагато зручніше і комфортніше. Чи не пасуйте перед першими невдачами, особливо, якщо раніше вам нечасто доводилося піддавати своє тіло регулярних навантажень. І забезпечте приплив свіжого повітря в приміщенні, де проходить тренування - так м`язи не будуть відчувати кисневого дефіциту.