Секрети стрункості від Джилліан Майклс. чому схуднення по Джиліан Майклс ефективно?

Будь-яка регулярна тренування допоможе схуднути, поліпшити стан шкіри, м`язів і навіть судин. Але ось тренування «Фігура за 30 днів Джилліан Майклс» дасть не стандартний результат - ви станете справжнім шанувальником її системи, а регулярні навантаження перетворяться на невід`ємну частину життя.

зміст

Джилліан Майклс 30 днів
Джилліан Майклс за тиждень
Джилліан Майклс: рівні, харчування і режим
Джилліан Майклс - відгуки
Джилліан Майклс: 6 тижнів

Джилліан Майклс 30 днів

Найпопулярніша програма тренувань від Джилліан - 30 денна, що складається з 3 рівнів складності. Кожен рівень розрахований на 10 днів. У перші дні багато хто відчуває велике навантаження, вправи даються важко, але до кінця десятиденного циклу відчуваєш себе значно легше. І ось тут то і підходить черга другого етапу.

Судячи з відгуків, багатьом найважче дається саме другий рівень програми, тоді як під час третього відчуваєш себе вже профі. Якщо і вам важко дається другий етап, не зупиняйтеся і не переривайте заняття, адже отриманий результат цього вартий!

Самі заняття тривають недовго, близько півгодини. Перед кожним заняттям йде активна розминка, потрібно якісно розігріти м`язи і зв`язки, підготувати організм до вправ.

Потім починаються 18 хвилинні інтенсивні заняття. Вони також мають структуру: 3 хвилини виконуються силові вправи, 2 - кардіо (тобто ті, в процесі яких активізується робота серця) і завершує цикл 1 хвилина навантажень на прес.

Потім обов`язково кілька хвилин тренер приділяє розтяжці.

Крім того, що після таких навантажень з Джилліан Майклс, немає проблемних зон можна сказати вже після першого етапу, ще й відбувається оздоровлення організму.

Джилліан Майклс за тиждень

На відео з Джилліан працюють дві дівчини, одна робить програму по складнішого варіанту, інша - більш простому. І ви самі можете вирішувати, на яку з помічниць орієнтуватися в ході тренування.

Для виконання курсу буде потрібно всього лише дві гантелі (від 0,5 кг і вище), хоча можна застосовувати і пляшки з водою. Бажано по ходу тренувань збільшувати вагу гантелей.

Джилліан Майклс відео мовою оригіналу звучить більш мотивуюча і краще налаштовує на тренування. А ось в російськомовній версії голос звучить дещо монотонно, що зменшує настрій. Цю думку багатьох користувачів. У будь-якому випадку, вам потрібно розібратися в техніці виконання самих вправ, а вже потім вибирати закадровий голос.

Самі заняття проходять швидко і відмінно готують тіло до більш важких навантажень.

Джилліан Майклс: рівні, харчування і режим

На кожному з рівнів виникають нові завдання і питання.

Так, на першому, максимально простому рівні, організм відчуває стрес від інтенсивних навантажень і абсолютно нового образу і ритму життя. М`язи входять в тонус, змінюється навантаження на серце, легені та печінку.

У цей період важливо підтримати організм. Строго заборонені монодієти. Потрібно харчуватися повноцінно і розігнати метаболізм частими прийомами їжі. Не варто забувати і про питний режим.

Друга десятиденка по Джилліан дається складніше через нових навантажень. Але в цей період організм не відчуває стрес, він починає входити в режим позбавлення від зайвої. Адже ви харчуєтеся повноцінно, він не відчуває голоду, а навантаження роблять тіло сильніше і здоровіше. У цей період важливо не зриватися, а продовжувати їсти багато овочів, фруктів і нежирного м`яса.

Третій період сприяє закріпленню отриманих результатів. М`язи, судини, зв`язки вже досить розвинені і підготовлені, обмінні процеси йдуть в належному порядку, все непотрібне і зайве йде з організму. В кінці цього етапу потрібно починати або з початку, тим самим змінивши курс впливу, або ускладнити, підібравши більш інтенсивну програму.

Джилліан Майклс - відгуки

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

Зазвичай за тренування з Джилліан беруться дівчата після пологів. І при цьому виникає маса питань: «Як харчуватися до і після занять?», «Як пити воду?», «Скільки калорій йде за тренування?», «Чи можна поєднувати тренування з Джилліан Майклс і годування грудьми?».

Поспішаємо відповісти на ці та деякі інші питання.

Сама Джилліан радить приділити харчуванню трохи більше уваги, ніж самим тренувань. Ідеально буде з`їсти щось білкове за годину до заняття і через годину або півтора після. Так, можна сміливо з`їсти сир з ягодами або фруктами, омлет з овочами, парову брокколі з курячими грудками.
Фахівці рекомендують випивати за дві-три години до тренування дві чашки води і чашку безпосередньо перед заняттями. Під час інтенсиву пийте часто і невеликими ковтками, в ідеалі - 0,75-1 літр води.
Під час півгодинної інтенсивної та комбінованої тренування спалюється близько 200-300 калорій. Їх кількість безпосередньо залежить від рівня складності навантаження і м`язової маси людини.
Якщо ви годуєте грудьми і вже хочете змінюватися в кращий бік, ви, однозначно, молодець. Дослідження доводять, що фізичні навантаження навіть дуже корисні для лактації і загального стану мами. Але все ж краще відмовитися від дуже інтенсивних тренувань, не варто перепрацьовувати до напівнепритомності. Тому, з усієї програми Джилліан Майклс 1 рівень буде ідеальний саме для годуючих. Також можете розбивати півгодинне заняття на дві 15-хвилинних тренування.
Програма американки унікальна не тільки своєю ефективністю, а й різноманітністю навантажень. Це дозволяє не просто худнути, але і підкачувати і приводити в ідеальний стан прес, попу і ніжки. Тому, якщо мета - не скидання ваги, а саме підкачка тіла - з Джилліан Майклс струнка фігура гарантована.

Джилліан Майклс: 6 тижнів

Крім своєї найпопулярнішої 30-ти денної програми, тренер випустила ще кілька ефективних і реально діючих комплексів.

Ripped in 30 - так називається одна з новітніх програм. Складається вона так само з 30-ти днів, але вона включає 4 циклу по 7 днів. Тривають цикли по 35-35-31-33 хвилин, відповідно.

Кожен цикл складається з 3 хвилин силових, 2 хвилин кардіо і 1 хвилини на прес. Решту часу відведено на розминку і розтяжку на початку і кінці інтенсиву.

До файлу з програмою від Джилліан Майклс російською додається документ з програмою харчування на кожен день, плюс перекушування. Разом виходить близько 10 варіантів на кожний прийом їжі. В цілому, важливо дотримуватися загального каллоража харчування.

Серед цікавих програм від Джилліан варто виділити 60-ти хвилинне відео, перша частина якого включає в себе довгу розминку, шість кіл активного кардіо. Друга половина - дві силові 15-хвилинки.

Користувачам дозволяється робити тільки першу або тільки другу частини. Але важливо не забувати і кожен раз завершувати тренування розтяжкою.

Ще один інтенсив від американки - «Ніяких проблем з проблемними зонами». Він включає в себе 5 хвилин розминки, 45 хвилин занять і 5 хвилин на розтяжку. Курс спрямований на боротьбу з проблемними зонами. Так Джилліан Майклс живіт, стегна і сідниці пропонує прибирати в ході силової роботи, гармонійно чергується з кардіо навантаженнями.

Займаючись з Майклс, пам`ятайте про те, що вона сама була нецікавою товстухою з купою комплексів. І в підсумку стала всесвітньо відомим тренером і прикладом для мільйонів людей. За такою жінкою не тільки вправи почнеш повторювати, але і історію її успіху!