Принципи схуднення від джилліан майклс

Жінка на ім`я Джилліан Майклс придбала світову популярність завдяки своїй системі харчування, яка перетворила її в струнку красуню. Дівчина вирішила поділитися своїм досвідом з усіма жінками, і тепер дієта Джиліан Майклс відома по всьому світу.

Давайте ж детальніше розглянемо, на чому базується система схуднення Джилліан, і яким чином вона допомагає придбати бажані форми жінкам. Чи справа лише в харчуванні?

Історія Джиліан

Проблеми Джиліан почалися ще в дитинстві з психічного розладу. А в підлітковому віці дівчинка отримала ще один стрес - розлучилися її батьки. Саме в цей період дівчинка активно почала набирати вагу. До 12 років вага Джиліан досяг 70 кг, це притому, що її зростання становило 150 см. Психологічний стан підлітка ускладнювався глузуванням з боку однолітків.

Мама Джиліан не залишатися байдужими до проблем своєї дочки. Саме з її подачі дівчинка змінила школу і була записана на карате. Заняття спортом допомогли Джиліан зрозуміти, що вона здатна себе дисциплінувати і поміняти свою зовнішність і життя в кращу сторону.

У 17 років Джиліан Майклс зробила ще один відчайдушний вчинок, вона пішла з дому. Вона повністю взяла на себе відповідальність за своє життя. Працювала барменом і мріяла професійно займатися спортом. І ось в 2016 році крок назустріч мрії зроблений. Джиліан з компаньйонами відкриває фітнес-зал і починає свою кар`єру тренера. До сьогоднішнього моменту існує кілька авторських курсів по зниженню ваги від Джиліан. Один з найвідоміших називається курс «Схудни за 30 днів». Один з головних моментів цієї системи свідчить про те, що, щоб схуднути, потрібно займатися регулярно.

Як і багато інших систем схуднення - ця будується на двох принципах: правильне харчування і грамотні фізичні навантаження.

дієта

Спочатку давайте розберемося, в чому полягає особливість харчування, яке пропонує Майклс. Дієта Джилліан Майклс передбачає строгий підрахунок калорій. Джиліан пропонує зменшити кількість калорій, для того, щоб їх дефіцит спричинив за собою зниження ваги. Але це повинен бути дуже грамотний дефіцит, тому що якщо його перебільшити, то тіло почне голодувати і процес схуднення заблокується.

Важливим моментом є ще й те, що система «Схудни за 30 днів" не передбачає скидання великої кількості зайвих кілограмів. Чи не більше 10 кг. Скинути саме до 10 кг за 30 днів можна, якщо знизити кількість калорій до певної кількості.

дозволені продукти

Програма «Схудни за 30 днів з Джиліан Майклс» включає в себе список певних продуктів, які особливо добре спалюють жир в організмі. До них відносяться: дари моря-пісні види м`яса і риби-зерна, боби- рослинні олії холодного отжіма- цітрусовие- уксус- молочні продукти з низьким вмістом жірності- овочі-фрукти-орешкі- семечкі- спеції.

Крім того в день необхідно випивати не менше двох літрів чистої води без натрію, саме така вода сприяє виведенню шлаків з організму.

заборонені продукти

Меню програми, яка допомагає схуднути за 30 днів, виключає такі продукти: кондитерські вироби, випічку, фаст-фуд, алкоголь, кофеїн, трансжири, покупні соки і напої, приправи з підсилювачами смаку.

Меню програми схуднення за 30 днів також дуже рекомендує знизити до мінімуму такі продукти як: ковбаса, сосиски, майонез, кетчуп, консерви, соління.

Враховуйте свій обмін речовин

Також в програмі зниження ваги за 30 днів важливо враховувати швидкість свого метаболізму.

Якщо у вас метаболізм повільний, то в меню повинні переважати вуглеводи складного типу. А якщо у вас швидкий обмін речовин, то вам потрібно віддавати перевагу білкам.

переваги дієти

Складністю може бути для когось хіба що занадто легка вечеря, який навіть більше нагадує перекус. Але до цього теж можна звикнути, особливо якщо метою є струнка фігура.

А ось приблизний денне меню цієї дієти:

• Сніданок: яєчня, чашка зеленого чаю.
• Другий сніданок: салат з фруктів.
• Обід: овочі, м`ясо на грилі, чай.
• Вечеря: овочевий салат з ложкою каші або бобових.

Не можна також робити занадто довгих перерв в їжі, максимум чотирьох годин. Дотримуючись всіх рекомендації, струнка фігура за 30 днів вам забезпечена.

Фізичні навантаження

Другий принцип, на якому побудована система схуднення Джиліан Майклс - це грамотні, а головне регулярні фізичні навантаження.

Перші десять днів програми потрібно кожен день займатися по 30 хвилин з гантелями. Саме за ці перші десять днів швидше за все буде йти вага. Чим менше активний спосіб життя ви вели до цього, тим вищі результати ви помітите за цей час. Ваша струнка фігура вже почне себе проявляти.

Через цей термін вправи з гантелями необхідно буде доповнити аеробікою силового типу, пілатесом і йогою. У цей період спалювання жиру буде не таким активним - це нормально. Зате підвищиться ваша витривалість, і почнуть проявлятися перші м`язи на тілі.

Виконуючи всі рекомендації, прописані в програмі схуднення за 30 днів від Джиліан не схуднути просто неможливо. Причому це дуже здоровий спосіб схуднення. В результаті ви очистите свій організм, зміцните тіло і дух.