Поради для збільшення м`язової маси

Відео: тренування спини. Поради по набору маси. А. Щукін

Ви вважаєте, що знаєте все про будівництво м`язів? Ви читали багато інформації про це, багато на себе випробували. Сьогодні ми поділимося з вами трьома маловідомими, але дієвими порадами для ефективного збільшення м`язової маси!

1. Займайтеся з вагою власного тіла

Колись це був найпопулярніший метод нарощування м`язової маси, але зараз він всіма забутий. Тільки от не зрозуміло чому? Зараз більше уваги приділяють вправам з використанням додаткових навантажень, таких як штанга, гантелі.

Відео: Як накачатися новачкові? 3 секрету як набрати м`язову масу. Правильний зростання м`язів

Безсумнівно тренування повинні включати в себе силові вправи з додатковою вагою, але і про вправи з власною вагою не забувайте.

Перший підхід вправи завжди краще робити з власною вагою, у цьому полягає розігрів м`язів. Наступні вже можна виконувати з використанням додаткових навантажень.

Відео: Ектоморф: як набрати масу? Скоромний, Ліндовер, Гусєв та ін

Радимо включити в свої тренування вправи з власною вагою:

Для чоловіків: віджимання - 80 разів, присідання - 40 разів, випади - 40 разів, підтягуванні -20 раз.

Відео: Тренування Спини. Поради За Набору Маси. А. Щукін. [Для нарощування М`язової Маси]

Для жінок: віджимання - 40 разів, присідання - 15 разів, випади - 15 разів, підтягуванні - 3-5 разів.

Виконання перерахованих вище вправ з власною вагою забезпечує міцну основу для м`язової витривалості і сприяє більш ефективному створенню м`язової маси при виконанні наступних підходів цих вправ, але вже з обтяженням.