Як набрати м`язову масу

Як набрати м`язову масу? Це питання дуже цікавить не тільки підлітків, але і цілком дозрілих людей. Справа в тому, що гарне тіло вимагає посилених і постійних фізичних навантажень. Але цього замало. Прихована небезпека полягає в тому, що підвищені навантаження вимагають посиленого надходження білків, жирів і вуглеводів в організм для пластичного і енергетичного обміну. Саме за рахунок цих процесів і буде набиратися м`язова маса. Для цього вам необхідно не просто їсти все підряд, а дотримуватися певну систему харчування.

Відео: Як набрати м`язову масу

Перш за все вам необхідно досить харчуватися. Для початку вам необхідно розрахувати потрібну кількість кілокалорій. Зробити це досить легко, помноживши ваша вага в кілограмах на 40. Наприклад, при вазі 90 кг вам необхідно 90х40 = 3600 ккал на добу. Якщо все піде нормально, то через пару тижнів збільште число кілокалорій на 500 на добу.

Не соромтеся постійно перевіряти свою вагу. Саме ваги на першому етапі будуть вам найкращим помічником. Якщо ваша вага почне збільшуватися, то все йде добре і кількість споживаних калорій правильне. Якщо ж вага не збільшується, то підніміть свою добову норму ккал ще на 500 одиниць.

Відео: Як худому набрати м`язову масу

Другим важливим аспектом для набору м`язової маси є певний графік харчування. Ті, хто був у совестской армії, вже через місяць-два починали помічати, що вони набирають у вазі. І це відбувалося за умови, що новобранці завжди відчувають підвищене навантаження. Секрет досить простий і полягає в певному режимі харчування і сну. Ви повинні чітко визначити для себе час їжі з двох-тригодинним інтервалом. Тільки в цьому випадку організм буде отримувати необхідну кількість поживних речовин. Запам`ятайте, що організм все одно знайде джерело живлення. Питання полягає в тому, де він буде перебувати: всередині чи поза ним. У природі зовсім не обов`язкова м`язова гіпертрофія, тому організм в першу чергу почне використовувати як джерело поживних речовин м`язові тканини. Жир буде після, тому що в природі голодний організм намагається рухатися мінімально, зберігаючи енергію. Великі м`язи в цьому випадку не потрібні, тому що самі по собі є головними споживачами енергії.

Вибираючи для себе режим харчування, рекомендуємо вам зупинитися на варіанті прийому їжі в такому порядку:

7-00 - сніданок;

10-00 - другий сніданок;