Гейнер для набору маси

Гейнери використовуються для нарощування маси тіла. До їх складу входять білково-вуглеводні суміші, де кількість вуглеводів переважає над кількістю білків. Вони включає в себе вуглеводи різноманітної складності та структури, які мають різний глікемічний індекс. А білок, який міститься в гейнере, насичує організм всіма необхідними амінокислотами.

Відео: Гейнер в домашніх умовах для набору маси

Гейнер для набору маси

Набрати вагу за допомогою гейнера не так вже й складно. Для цього необхідно лише підібрати якісне харчування, яке б сприяло набору маси.
Давайте розглянемо найбільш популярні білково-вуглеводні комплекси для займаються бодібілдингом.

Кращі гейнери для набору ваги

Ось топ гейнери для набору маси, які використовують бодибилдерами.

1. Легендами у світі спортивного харчування є гейнери Mega Mass 4000 і Mega Mass 2000 від Weider. Цей Гейнер допомагає набрати вагу, оскільки він містить 1640 ккал і 80 г білка на денну порцію, загальна вага якої становить 442 грами.
2. Відрізняється якісним і досить ефективним складом спортивне харчування Mass-Tech від MuscleTech. Воно містить 830 ккал і 45 г білка на щоденну порцію вагою 218 грам.
3. Якісним і досить недорогим білково-вуглеводним комплексом є Easy Gain Mass від FitMax. Його особливість полягає в тому, що склад був посилений глютамином, креатином і таурином. На щоденну 70 грамову порцію припадає 10 г білка і 273 ккал.
4. Досить популярним гейнером є GAIN FAST 3100 від Universal Nutrition. Порція в 229 грам містить 842 ккал і 35 г білка.
5. Ще однією не менш ефективною білково-вуглеводної сумішшю є Mass Active від FitMax. Порція в 50 грам містить 10 гр білка і 191 ккал.

Але, не варто забувати, що йменням продукту не завжди правильний вибір. Так як ринок спортивного харчування постійно змінюється і розширюється, і з`являються нові продукти, які дозволяють набрати вагу навіть краще і швидше, ніж загальновизнані білково-вуглеводні суміші.

Що якщо гейнер не допомагає набрати масу

Багато хто задається питанням, як гарантовано набрати масу з гейнером? Адже часто буває так, що людина починає приймати білково-вуглеводний комплекс, але при цьому не набирає вагу. Або ж інша проблема - набір ваги відбувається, але за приводу не м`язів, а жиру. Звідси і виникає думка, що спортивне харчування не працює.
Приймати білково-вуглеводний комплекс необхідно дуже відповідально, розраховуючи при цьому свої потреби в калоріях.
Якщо людина володіє швидким обміном речовин, тоді потреба в калоріях може бути досить великою. Тобто в звичайному режимі людина не може набрати вагу, навіть беручи спортивне харчування. Тоді необхідно вживати не тільки геймер, але і калорійну їжу. Багато натомість починають просто пити білково-вуглеводний комплекс у великих кількостях, що надалі може згубно позначитися на їх здоров`ї. Правильно розрахувавши свої фізіологічні потреби - добовий калораж, ви зможете вживати гейнер для набору ваги, враховуючи індивідуальну швидкість вашого обміну речовин. Виходячи з цього, ви зможете правильно побудувати свій раціон.

Відео: Як приймати гейнер. Гейнер для набору маси

Набір маси: протеїн або гейнер

Для набору м`язової маси необхідний білок. А для відновлення енергії в м`язах необхідні вуглеводи. Тобто після тренування м`язів необхідно відновлювати свій запас глікогену, інакше вони не будуть рости, навіть при великому вживанні білка. Тому, щоб поступово збільшувати м`язову масу необхідно вживати як білки, так і вуглеводи. При вживанні тільки протеїну існує ймовірність того, щоб м`язам буде не вистачати вуглеводів. І, відповідно, навпаки.
Тому кращий гейнер для набору маси - це білково-вуглеводні комплекс, в якому білок і вуглеводи містяться в процентному співвідношенні 35:55.