Особливості тренувань для ектоморфов

Відео: Програма тренувань для худих / ектоморфов

Ектоморф - це тип чоловічої статури, який характеризуються такими ознаками як високий метаболізм, внаслідок чого низький відсоток жиру в організмі, довгі і тонкі м`язи, короткий торс, довгі кінцівки, вузькі груди, плечі, кисті рук і ступні ніг.

Відео: Особливості тренувань ектоморфа: Маса, Сила, Витривалість

Ектоморфу серед інших типів статур, найважче набрати м`язову масу, але якщо докласти зусиль і дуже постаратися, то все вийде. Наприклад, найвідомішими у світі бодибилдерами-ектоморфа є Френк Зейн, Сью Гафнер, Флекс Уїллер.

У ектоморфов є свої відмінні риси при побудові режиму тренувань і харчування.

Відео: Грег Плітт: "ЯК НАБРАТИ МАСУ ектоморфа" (RUS Sportfaza)

Ектоморфу необхідно виконувати тільки базові вправи з важкою вагою. Уникати слід ізолюючих рухів і блокових тренажерів.

У програмі тренувань етоморфа повинні бути такі вправи: підтягування, тяга в нахилі гантелі однією рукою, штанги або Т-грифа, жим лежачи на похилій лаві зі штангою або з гантелями, жим з грудей вгору штанги або гантелей, присідання, станова тяга з прямими ногами , жим з грудей вгору штанги або гантелей, згинання рук зі штангою або з гантелями, жим лежачи вузьким хватом або французький жим лежачи з EZ-грифом.

Відео: Ектоморф або як накачатися худому

Ектоморф повинен багато відпочивати і добре висипатися. Тренуватися потрібно не в надто швидкому темпі (як це прийнято у ектоморфов), але досить інтенсивно. Для даного типу існують два варіанти побудови тренувань. Перший - це виконання вправ з великою вагою і тривалим відпочинком між підходами, а другий - вправи з меншою вагою, але мінімальним відпочинком між підходами. Але перший варіант краще для ектоморфа, так як змушує швидше м`язову масу збільшуватися в розмірах.