Швидко набираємо вагу за допомогою протеїну

Здавалося б, що може бути складного в тому, щоб набрати парочку додаткових кілограм? Ідеш в супермаркет, прямуєш до відділів ковбас і солодощів, змітаєш з полиць все - і справа в капелюсі. Насправді, все не так просто. По крайней мере, для людей, які хочуть сильну і могутню фігуру, а не обрезкле покрите целюлітом тіло.

Як набрати вагу чоловікові? Протеїн допоможе!

Білок - це одна з найголовніших складових нашого організму. Саме він будує наші м`язи, прискорює метаболізм, захищає наше тіло від попадання інфекцій, переносить генетичну спадковість нашим нащадкам і виконує безліч інших функцій. Найчастіше він вважається продуктом, розрахованим на схуднення, так як білкова їжа в основному менш калорійна і не відкладається у вигляді жиру. Це факт, але ж масу можна набрати не тільки під час нарощування жиру.
Якщо візуально порівняти 1 кілограм жиру і м`язів, то останні виглядають компактніше. Тому кращого способу, щоб набрати вагу за допомогою протеїну, годі й шукати.

Для початку варто усвідомити - звичайного білка в продуктах для такої мети не досить. Це пояснюється тим, що не завжди є можливість правильно розрахувати і вжити його протягом дня в потрібних кількостях і пропорціях з вуглеводами. Для накопичення маси існують спеціальні види протеїнів:

• молочний (казеїн);
• яєчний;
• соєвий;
• сироватковий.

Відгуки про протеїн для набору ваги неоднозначні. І в основному через неправильне вживання. Обов`язково враховуйте, що це продукт з високим вмістом ліпідів і вуглеводів, так що дуже старатися з його вживанням не варто.

Відео: Як швидко набрати вагу (Протеїновий коклейль)

Протеїнова дієта для набору ваги чоловікові

1. Перше, на що варто звернути увагу - це походження вживаних білків. Велика їх частина обов`язково повинна бути тваринної. Такі продукти крім поживності і більш високу калорійність мають жири, які допомагають краще оптимізувати білок.
2. До слова про калорії. Багато чоловіків, які потребують доважили, стверджують, що їдять дуже багато. Але якщо проаналізувати їх порції, виходить, що вони не споживають навіть половини добової норми. Тому вам необхідно стежити за кожним прийомом їжі і пам`ятати, що оптимальним в такому харчуванні є 2500-3000 калорій в день.
3. Звичайно ж, обмежень по їжі при такій дієті немає, але варто пам`ятати, що навіть самий худий чоловік може перегнути палицю з вагою. Слідкуйте, щоб росли ваша мускулатура, а не живіт. А для цього варто добре запам`ятати оптимальну структуру раціону на день: 45-55% вуглеводів 30-35% білків і 10-20% ліпідів.
4. Швидко набираємо вагу за допомогою протеїну після тренувань. Досягти цього дуже просто - після заняття в спортивному залі необхідно відразу ж випити порцію сироваткового або схожого (див. Вище) протеїну. Це пояснюється тим, що після силових навантажень наш організм найбільш виснажений і в рази швидше засвоює ті продукти, які ми йому даємо. Наявність жиру і вуглеводів в подібному спортивному харчуванні без вповільнень наситить м`язи і посприяє набору додаткових кілограмів.

Відео: Дивитися Порадьте Протеїн Для Набору Маси - Порадьте Протеїн Для Набору М`язової Маси

Скільки ваги можна набрати за допомогою протеїну

Питання досить неоднозначний, так як швидкість і якість зростання маси з будь-якою їжею залежить в першу чергу від метаболізму і типу статури людини. Результати набору ваги з протеїном отримують відгуки абсолютно різні, а показники приросту варіюються від одного до чотирьох кілограм в тиждень. У порівнянні з вуглеводними дієтами такі цифри дійсно не дуже вражають. Зате після подібного харчування тіло виглядає набагато естетичніше і здоровіше.