Як боротися з жиром на внутрішніх органах?

Зайві кілограми - це проблема не тільки зовнішнього характеру. Жировий прошарок знаходиться не тільки поверх м`язів. Зайві кілограми активно накопичуються і на внутрішніх органах і всередині черевної порожнини. Таке явище називається вісцеральний жир.

Невелика кількість жиру такого характеру - це абсолютно природне явище. Вісцеральний жир навіть допомагає внутрішнім органам краще виконувати їх функції. Але все добре в міру. Надмірна кількість цього жиру шкідливо для здоров`я, підвищується ризик таких захворювань як діабет, захворювання серцево-сосудістієї системи, раку. Чи існує норма вісцерального жиру?

Що можна назвати нормою?

Зрозуміти скільки у вас в організмі в наявності є вісцерального жиру можна, якщо просто поглянути на своє тіло критичним поглядом. Чим більше округло ви виглядаєте, тим його більше. Це також означає, що у вас велика ймовірність захворіти певними хворобами. Можна також виміряти себе за допомогою сантімеровой стрічки. Для цього потрібно встати, розслабитися і виміряти собі талію за допомогою стрічки.

Тільки необхідно бути чесним із самим собою при цій процедурі. Чи не втягуйте живіт, щоб результат був правдивим. Потім отримані дані можна звірити з загальноприйнятими медичними нормами.

Існує кілька основних факторів, при яких цей вид жиру розростається:

1. Хронічний стрес призводить до того, що і у чоловіків, і у жінок може накопичуватися такий вид жиру.
   Це пов`язано з виробленням при стресі такого гормону, як кортизол. У стресі організм «думає», що його чекає голод і відповідно починає робити запаси.
2. Накопиченню такого виду жиру сприяє рясне харчування, тобто банальне переїдання.
3. Спадковий фактор також має значення.
   Якщо у вас є схильністьсть до діабету або гіпертонії.

Як боротися з цим явищем?

Як ви вже зрозуміли наявність вісцерального жиру в великій кількості дуже небезпечно для здоров`я, тому якщо ви повідомлені про цю проблему, то потрібно терміново вживати заходів для її вирішення.

Як і в боротьбі з іншими видами жирових відкладень тут необхідний комплексний підхід. Дієта і грамотні фізичні навантаження, ось за допомогою чого вам вдасться прибрати жир на животі, який і є вісцеральним.

дієта

Схема розташування вісцерального жиру

Для того, щоб прибрати вісцеральний жир, який, як правило, розташовується в області живота вам потрібно дотримуватися дієти. Дієта передбачає утримання в собі продуктів, де знаходиться в високій кількості В-карнітин.

Справа в тому, що ця речовина сприяє знищенню жирових клітин. У великій кількості В-карнітин міститься в таких продуктах: крабове м`ясо, м`ясо молодого барана, яловиче м`ясо, м`ясо оленя. Можна також приймати цю речовину у вигляді біологічно активних добавок.

Для того, щоб прибрати вісцеральний жир на животі потрібно не перевищувати добову потребу калорій для організму. Для чоловіків ця норма становить приблизно 3000 ккал, для жінок - 2500 ккал. Потрібно враховувати також фізичну активність людини. Для чоловіків, які працюють фізично, ця норма зросте до 3500 ккал на добу.

Для чоловіків і жінок з такою проблемою важливо не тільки вести підрахунок калорій, важливо також, щоб дозволені калорії складалися з здорової їжі. Необхідно віддавати перевагу овочам, фруктам, пісному м`ясу, каш. При цьому виключити зі свого раціону фаст-фуд, жирну їжу, кондитерські вироби. Для чоловіків і жінок з подібною проблемою важливо також дотримуватися питний режим, щоб організму легше було позбавлятися від токсинів і шлаків.

Така дієта приведе в норму рівень інсуліну і сприятиме спалюванню всіх видів жиру в організмі.

Грамотні фізичні навантаження

Про спалюванні, якого б жирних речовин не йшлося, без фізичних навантажень - цей процес дуже сповільнюється. Прибрати жировий прошарок за допомогою руху набагато легше. Звичайно, чим активніше будуть фізичні навантаження, тим краще.

Але справа в тому, що для жінок і чоловіків з великою кількістю вісцерального жиру активні фізичні навантаження можуть бути проблематичними. В цьому випадку, потрібно біг, наприклад, замінити на ходьбу, вона теж допоможе прибрати жирові відкладним.

Бажано придбати крокомір, такий пристрій дозволити вам реально оцінити свою щоденну навантаження. В день потрібно проходити мінімум 5 км. Поступово ця цифра може збільшуватися. А з відходом зайвих кілограмів можна буде спробувати і перейти на біг.

Для чоловіків і жінок, яким проблематично навіть ходити можна спробувати зайнятися плаванням. Таке заняття як плавання прекрасно розвантажує хребет, суглоби і при цьому спалює жирові відкладення.

Тільки врахуйте, що ваші фізичні навантаження і дієта не повинні закінчитися, коли ви позбудетеся від проблеми. Ні. Навпаки ці фактори повинні стати вашим способом життя, щоб завжди підтримувати себе у формі.

Тема вісцерального жиру ще раз доводить, що краса - це, перш за все, здоров`я. Бігати, ходити, плавати, правильно харчуватися - це звички, які допоможуть вам себе прекрасно почувати і чудово виглядати.