Скажіть немає вісцеральному жиру раз і назавжди!

Великий живіт у жінок і чоловіків - це ознака ожиріння внутрішніх органів. У нормі у кожної людини є невеликий ліпідний шар жиру навколо нирок, серця, печінки і т. Д. Він вкрай необхідний, оскільки захищає органи від механічних пошкоджень. Коли людина веде сидячий спосіб життя і харчується шкідливими продуктами, відсоток жиру зростає.

Якщо ви почали читати цю статтю, то напевно зацікавилися тим, як позбутися від вісцерального жиру. Успіху можна домогтися комплексними діями. Для початку зазначимо, що 70% результату залежить від харчування, 30% від фізичних навантажень. Крім того, важливо висипатися і зберігати спокій.

Небезпека вісцерального жиру

Загальний обсяг цього типу жиру не повинен перевищувати 10-15% від загальної кількості ліпідної тканини. Для жінок нормою є талія не більш 89 см, для чоловіків - 101 см. Якщо показник виходить за межі зазначених значень, виникає загроза здоров`ю.

Надлишок вісцерального жиру призводить до таких наслідків:

• порушення гормонального балансу;
• підвищення ймовірності інфаркту міокарда (серце, покрите жиром, працює з працею і часто дає збої);
• зміни обмінних процесів в гіршу сторону;
• підвищення ризику виникнення ракових недуг;
• виникненню варикозного розширення вен.

Навколо жовчного міхура, кишечника, статевих органів, нирок і шлунка відбувається зростання жиру. Він перешкоджає нормальному кровообігу внутрішніх органів і ускладнює відтік лімфи. Погіршується повітрообмін в легенях, що призводить до нестачі кисню, а значить, до утруднення дихання і навіть його нетривале припинення під час сну.

Про підвищеної втоми, задишки, поганому настрої і пригніченості навіть не варто згадувати. У чоловіків, а особливо у жінок, з надлишком жиру на животі у багатьох випадках сильно занижена самооцінка, що відбивається на якості життя в цілому. Тому треба щось міняти.

Крок №1: мотивація

Без сильної мотивації всі старання будуть марними. Зазвичай запал до схуднення зберігається тиждень, може бути дві (в кращих випадках). Щоб сформувати звичку і кардинально змінити своє життя, теоретично необхідний 21 день.

Не кожна людина витримає такий термін, особливо якщо у нього немає бажання. А ось сильна мотивація змусить діяти будь-кого. Головне час від часу себе розбурхувати, тобто підкріплювати бажання схуднути і втратити весь жир.

В даному випадку страх смерті є найсильнішою мотивацією. Звучить дуже несприятливо, але ожиріння внутрішніх органів теж страшна річ. Людина неправильним способом життя поступово себе вбиває. Хочете прожити ще 30, 40 або 50 років? Не відкладайте схуднення в довгий ящик. Будете продовжувати чинити далі в тому ж дусі - втратите дорогоцінні роки.

Щоб запал не вщухав, постійно нагадуйте собі, за що ви боретесь. Записуйте свої великі і маленькі перемоги і постійно їх перечитуйте. Успішні результати окриляють. Але якщо ви не побачите зрушень в перший же тиждень, не варто закидати свою мрію. Рухайтеся далі в правильному напрямку - впевненими кроками.

Крок №2: правильне харчування

Забудьте про шкідливу їжу.

Список її досить великий, ми наведемо основні групи:

1. Напівфабрикати: магазинні заморожені котлети, чебуреки, пельмені, вареники і т. Д.
2. Ковбаси і сосиски.
3. Жирна їжа: свинина, смажені страви, майонез, маргарин, спред і інші подібні інгредієнти.
4. Борошняні страви: вся випічка із білої муки.
5. Солодощі: будь-які продукти, що містять багато глюкози.
6. Фаст-фуди: їжа з Макдональдса і подібних закладів, шаурма і інші «кулінарні шедеври» підпадають під заборону.
7. Чіпси, сухарики, солоні горішки, снеки тощо.
8. Солодка газована вода.
9. Алкоголь. Він підвищує апетит.

Не поспішайте вживати продукти з високим глікемічним індексом. Вони швидко розпадаються і підвищують рівень глюкози в крові. Потім остання так само різко знижується, що викликає неконтрольовані спалахи голоду. Вживайте хліб з борошна грубого помелу і більше овочів. Вони містять клітковину, яка змушує кишечник працювати на повну силу.

Щоб всі процеси в організмі йшли нормально, необхідна достатня кількість білка. Нормою для жінок є 1,3-1,5 г на 1 кг маси тіла, для чоловіків - 2 м

Налягайте на нежирне м`ясо, рибу, каші, сезонні овочі, продукти з вмістом Омега-3 і Омега-6 (поліненасичених жирних кислот). Додайте в раціон трохи горіхів і сухофруктів. Не забувайте про кисломолочні продукти - сир, кефір, ацидофілін невисокої жирності.

Загальна калорійність денного раціону не повинна бути занижена. Розрахуйте її конкретно для свого організму (в мережі багато онлайн-калькуляторів). Поділіть число на 5 або 6 - це кількість прийомів їжі. З кожним прийомом споживайте не менше заданого значення, щоб не допустити почуття голоду. Між трапезами не повинно бути більше трьох годин, а вечерю - не пізніш 4 годин до сну.

Крок №3: фізична активність проти жиру

Сидячий спосіб життя - перший союзник вісцерального жиру. Тому необхідно додати трохи спорту. Для початку варто відмовитися від ліфтів - підйом по сходах не тільки дозволить витрачати більше калорій, але ще і натренує серце. Прогулянки по парковій зоні також є відмінним способом розбуркати.

Потім внесіть у своє життя силові і кардіозанятія. Перші необхідні для підтримки м`язів в потрібній формі, другі - для тренування серця, судин і підвищення витривалості. Чим сильніше розвинена м`язова тканина, тим більше організм вживає енергії.

Навіть під час сну людина з хорошою мускулатурою спалює в кілька разів більше енергії, а значить і жиру, ніж індивід зі слабенькими м`язами. Тому завдання №1 - нагнати м`язову тканину. І коли в організм буде надходити менше калорій, ніж витрачається, жир поступово почне йти.

Всілякі нахили допоможуть прибрати жирову тканину. Увімкніть також в програму схуднення аеробні тренування - велосипед і біг. Чергуйте заняття. Тривалість кожного - не менше ніж 30 хвилин в день. І пам`ятайте, локально схуднути можна! Жир йде поступово з усього тіла. В першу чергу з верхньої частини, а в останню - з живота і ніг.

Крок №4: нормалізація сну

Дослідження показали, що у чоловіків і жінок, які сплять близько 6-7 годин на день, менше вісцерального жиру на животі, ніж у тих, хто відводить для сну більше або менше часу.

Коли людина спить, організм відновлює свої захисні сили і потроху розщеплює запаси жиру.

Крок №5: спокій, тільки спокій

Дивно, але часті стреси ведуть до накопичення надмірної маси. Також у деяких жінок і чоловіків відзначена особливість «заїдати» складні періоди в житті.

Заручіться підтримкою близьких, і якщо треба, запишіться на прийом до психолога. Внутрішня гармонія та впевненість у своїх діях допоможе досягти хорошого результату боротьби з жиром.