Поради дієтолога: як схуднути в талії

Недолік сну і фізичних вправ, а також шкідливі звички харчування, які в себе включають часте відвідування ресторанів швидкого харчування, вживання солодощів і калорійних напоїв - все це сприяє накопиченню надлишкового жиру навколо талії.

Як відомо, жир в області живота є більш небезпечним, ніж інші типи жирових відкладень, і істотно підвищує ризик розвитку захворювань серця, тому необхідність схуднути в талії має дуже важливе значення.

вісцеральний жир

Хоча зайві кілограми на стегнах сильніше псують зовнішній вигляд жінки, але жир навколо талії - також званий вісцеральний або черевної - становить велику загрозу для здоров`я і збільшує ймовірність виникнення таких серйозних захворювань, як діабет, недоумство або інсульт.

Вісцеральний жир оточує печінку і кишечник, підвищуючи рівень холестерину та інших шкідливих речовин, що викликають різні запалення і підвищують кров`яний тиск. Але жир навколо живота спалюється організмом значно легше, тому схуднути в талії можна всього лише за рахунок позитивних змін у вашому способі життя.

Отже, як же успішно схуднути в талії?

Правильне харчування

Шлях до здорового талії починається зі зниження кількості калорій, які ви споживаєте. Уникайте низькокалорійних дієт, які обіцяють швидку втрату ваги, вони часто шкідливі і неефективні. Замість цього, дотримуйтеся безпечної темпу схуднення (близько 1 кг на тиждень) за допомогою здорового харчування, яке включає низькокалорійні овочі та фрукти - це допоможе звести до мінімуму відчуття голоду.

Цілісні зерна, нежирні молочні продукти, сочевиця, квасоля і свіжа риба також є ключовими продуктами для зниження ваги. Щоб схуднути в талії, обмежте споживання жирного м`яса і солі, уникайте оброблених продуктів, солодких десертів і напоїв, а також будь-яких продуктів, які містять транс-жири і насичені жири.

вправи

Експерти рекомендують регулярні фізичні вправи, як найшвидший спосіб зниження вісцерального жиру. Їзда на велосипеді, ходіння по сходах, швидка ходьба, правильний біг і плавання - це та аеробне навантаження, яка максимально ефективно спалює калорії і зміцнює серцево-судинну систему. Почніть з 20 - 30 хвилин аеробного активності в повільному темпі п`ять разів на тиждень, і поступово збільшуйте час і інтенсивність ваших тренувань.

Вправи з опором, які сприяють збільшенню м`язової маси, також допомагають спалювати калорії, але силові тренування можуть бути небезпечні для людей з серцевими захворюваннями. Ваш тренер зможе порекомендувати вам шляху, щоб знизити ризик виникнення травм під час силових тренувань і продовжити займатися три рази в тиждень протягом мінімум 30 хвилин, щоб успішно схуднути в талії.

додаткові кроки

Пиво та інші види алкоголю сприяють накопиченню жиру в животі, так що відмова від спиртного допоможе вам швидко схуднути в талії. Добре висипайтеся і повністю відмовтеся від куріння, і якщо немає сили волі зробити це самостійно, проконсультуйтеся з лікарем з питань відмови від куріння, адже люди, які продовжують палити, зазвичай зберігають більше жиру в області талії, ніж в стегнах.