Що таке з`їсти і прибрати живіт?

Що потрібно їсти, щоб схуднути в животі? Це питання хвилює багатьох. Тонка талія і абсолютно плоский живіт - мрія кожної жінки, проте далеко не кожна представниця прекрасної статі може похвалитися такими перевагами. Всьому виною в більшості випадків малорухливий спосіб життя і нездорове харчування плюс стреси, заїдаючи які ми неминуче обростає зайвими сантиметрами на талії. У жінок додатковим фактором ризику в плані освіти не зовсім естетичного животика є вагітність. Однак зробити мрію реальністю і стати щасливою власницею витонченого стану, виявляється, можна включивши в свій раціон певні продукти харчування.

Чому потрібно позбавлятися від жиру в області живота

Французи кажуть: чим тонше талія, тим довше життя. Це прислів`я підтверджена сучасними медичними дослідженнями, які стверджують, що зосередження підшкірного жиру саме в області живота шкодить нормальній роботі внутрішніх органів і в рази збільшує ризик розвитку інфарктів і інсультів. Тому зайвий жир в області живота - це не тільки естетична проблема, це медична необхідність.

Напевно, всі хто коли-небудь худнув, прекрасно знають, що підшкірний жир в області живота йде першим під час дієти, також швидко він і накопичується, варто нам зробити відступ від дієтичного харчування. Сам по собі підшкірний жир не представляє великої загрози для здоров`я, небезпечні жирові клітини, які накопичуються в області внутрішніх органів. Це так званий вісцеральний жир, який щільно з`єднаний кровоносними судинами з життєво важливими системами організму і може безпосередньо впливати на рівень холестерину і утворенню бляшок, які закупорюють судини. З віком вісцеральний жир накопичується практично у всіх людей, однак занадто інтенсивні темпи збільшення жирових відкладень в цій галузі, як правило, говорять про наявність патологій.

Не секрет, що локалізація жиру саме в районі живота може бути обумовлена і типом будови тіла людини, який закладається на генетичному рівні. Така фігура називається «яблуко», для неї характерна потужна грудна клітка, широкі плечі і повний живіт при відносно худих кінцівках. «Щасливі» володарі такого типу фігури відносяться до групи ризику по розвитку серцево-судинних захворювань і навіть онкології, бо і вісцерального жиру в їх організмі значно більше, ніж у інших.

Програма дієтичного харчування для схуднення в області живота покликана позбавити не тільки від підшкірного жиру, а й від вісцерального.

Загальні принципи харчування худнуть

У цьому питанні важливо скоріше не що потрібно їсти, а то, як це потрібно робити. Ось правила, яких слід дотримуватися, щоб схуднути в області живота:

• основні прийоми їжі повинні відбуватися в першій половині дня, в такому випадку отримана з їжею енергія встигне витратитися і не відкладеться у вигляді жиру на животі;
• вечеря повинна бути легким, необов`язково відмовлятися від їжі після шести годин вечора, остання трапеза повинна бути не пізніше ніж за 2 години до сну;
• переважно готувати їжу на пару, запікати або тушкувати, смажене краще виключити;
• також актуальний принцип дрібного харчування: їсти треба часто, але потроху;
• особливу увагу потрібно приділити питного режиму в період схуднення, випивати необхідно не менше двох літрів чистої негазованої води. Альтернативою воді може стати зелений чай без цукру, який є антиоксидантом і продуктом, який притуплює відчуття голоду, в напій можна додавати скибочку лимона.

Низьковуглеводні дієти на сторожі схуднення

Звичайно ж, всі хто прагне схуднути поспішають виключити зі свого раціону продукти з високим вмістом цукрів. До таких належать солодощі, кондитерські вироби, борошняне і це абсолютно правильно, адже саме ці продукти провокують швидке збільшення підшкірного жиру в області живота. Однак в більшості своїй люди продовжують налягати на фрукти, але ж це теж джерело легко засвоюваних вуглеводів, особливо це стосується солодких плодів, таких як виноград або банани. У них багато калорій і організм на них реагує практично також як і на солодощі, виділяючи ударний кількість інсуліну, який в свою чергу різко знижує рівень цукру в крові, що супроводжується виникненням буквально вовчого апетиту. Таким чином, намагаючись вгамувати голод солодкими фруктами, ми лише погіршуємо ситуацію і в результаті з`їдаємо набагато більше запланованого, що і веде до збільшення маси тіла.

Продукти, які ведуть до рясного викиду інсуліну, володіють високим глікемічним індексом. Відповідно, меню худне має містити мінімальну кількість такої їжі. На цьому принципі заснована дієта Монтіньяка.

Білок проти жиру на животі

Продукти, багаті білком, вірні союзники в боротьбі за схуднення живота. Це обумовлено тим, що білок не може бути перероблений організмом в підшкірний жир, в той же час на його перетравлення потрібна велика кількість енергії, яку організм бере з власних жирових запасів. Однак слід пам`ятати, білкові дієти в більшості своїй припускають практично повна відмова від вуглеводів. На перших порах такі суворі заходи можуть здатися надзвичайно складними, адже різке зменшення кількості цукрів у раціоні може позначитися і на працездатності і на настрої.

Однак результат вартий витрачених зусиль, адже білкова дієта дає тривалий ефект схуднення, а це гарантія того, що ви не наберете втрачені раніше кілограми найближчим часом. Більш того, багато, хто худнув на нізкобелковую дієтах, нарікають на те, що крім жиру після дієти в організмі різко скорочується і м`язова маса. Через дефіцит амінокислот в харчуванні організм починає черпати їх з власних білкових тканин, тобто з м`язів. Проявляється це в тому, що шкіра після зниження ваги виглядає дещо в`ялою, можуть збільшитися прояви целюліту і, звичайно ж, погіршується загальний стан людини. Під час білкової дієти всі ці явища виключені, так як в організм надходить нормальна кількість протеїнів.

Білкові дієти є дуже ситними, тому вам не доведеться мучитися від почуття голоду, сидячи на ній. До числа білкових дієт відноситься дієта Дюка, дієта Усами Хамді. Остання рекомендована людям зі схильністю до діабету, так як сприяє нормалізації не тільки ваги, але і рівня цукру в крові.

Поради, тим, хто вирішив схуднути

1. Кращий дієтичний сніданок - каша, вівсяна або гречана, вибирайте ту, що більше любите. Її можна приготувати на знежиреному молоці або воді, для смаку додайте сухофрукти. Такий сніданок забезпечить заряд бадьорості і ситість на цілий день, що виключає можливість шкідливих для фігури перекусів хоча б в першій половині дня.
2. Включіть в раціон достатню кількість білка тваринного походження. Це можуть бути нежирні сорти м`яса і риби, морепродукти, нежирні молочні продукти. Така їжа корисна, містить мінімуму калорій і жиру, створює тривале відчуття ситості.
3. Поліненасичені жирні кислоти корисні не тільки для серцевого м`яза і судин, а й запускають процеси зниження ваги в організмі. Знайти їх можна в жирній морській рибі, лляному і оливковій олії.
4. Не відмовляйтеся від улюблених страв, просто їжте їх в міру. Тотальна відмова від обожнюваних ласощів, часом, призводить до зворотного результату, замість того, щоб схуднути, ми навпаки - набираємо вагу. А все, тому що після довгого утримання худнуть починають накидатися на все, що було заборонено довгий час, набираючи за короткий час велику кількість кілограмів. Тому дозволяйте собі іноді відійти від строгих заборон, правда, робити це потрібно в міру і не перед сном, а в першій половині дня.
5. Часом, збільшення жирових відкладень в області живота безпосередньо пов`язано з частими стресами, тому з ними потрібно навчитися боротися, причому не тільки, заїдаючи неприємності тістечками та іншими ласощами. Хобі, заняття йогою, медитація - відмінні та безпечні методи по нейтралізації стресових ситуацій, а головне вони ні скільки не зашкодять фігурі.
6. Недолік сну також негативно позначається на загальному стані здоров`я і часто призводить до ожиріння. Регулярне недосипання веде до підвищення рівня гормону стресу в організмі, що побічно може позначитися і на збільшенні жирового прошарку. Щоденний сон повинен становити не менше 8 годин.

Спорт, спорт, спорт!

Плоский підтягнутий животик можна знайти тільки шляхом поєднання фізичних навантажень і дієти. Схуднути виключно, обмежуючи себе в їжі, можна, але підтягнути шкіру - навряд чи. Однак помиляються і ті, хто намагається скинути вагу в області живота шляхом класичних вправ для преса, накачати м`язи вони допомагають, а от позбутися від надлишків жиру - ні. Для швидкого схуднення добре підходять активні кардіо навантаження - біг, спортивна ходьба, стрибки на скакалці, заняття на велотренажері або біговій доріжці, аеробіка.

Відео