Як позбутися від жирового прошарку на животі

Відео: Як позбутися від жиру на животі

Підшкірний жировий прошарок на животі - проблема, яка стосується більшості жінок і чоловіків, навіть якщо ті не афішують це в голос. Живіт - одна з найбільших проблемних зон, позбутися від якої намагаються в першу чергу. Але дуже важливо не просто бездумно качати прес чи харчуватися «святим духом», а робити все з розумом, тоді результат буде більшим і не піде через два дні після з`їденого пончика. Умовно можна поділити фази спалювання жиру на животі на поступове зменшення і формування преса і швидке спалювання жиру при максимальних навантаженнях.

Як зменшити жировий прошарок на животі

Найбільш раціональним методом вважається саме поступове спалювання підшкірного жирового прошарку на животі, так як це менше травмує організм, приносить менше стресу, а після того, як організм втягнеться в необхідний режим, жирові відкладення мають набагато менше шансів повернутися. Важливо розуміти, що одним тільки хитанням преса від жиру позбутися не вийде - живіт стане тільки більше через накачаних м`язів і верхнього шару жиру. Тому рекомендується слідувати такими етапами:

1. Перехід на правильне харчування. Не потрібно відразу лякатися і відхрещуватися від цього способу, так як з традиційного раціону дійсно викреслювати доведеться зовсім небагато, а вся їжа може бути такою ж смачною, як і завжди. Що точно потрібно зробити, так це звикнути їсти потроху (порція розміром з долоню), але 3-5 разів на день. Відмовившись від смаженого і жирного, можна дуже швидко втратити у вазі. Кушая білок і складні вуглеводи, ви підживлює організм, а той буде витрачати енергію, що закладена в жировій масі тіла.

2. Велика кількість води. По-перше, вона очищає організм, виводячи з нього шлаки, негативні елементи, токсини і подібне, а по-друге, вода змушує шлунок працювати, що покращує метаболізм і дозволяє організму поглинати жирові клітини.

Відео: Як прибрати жир з живота - це необхідно знати!

3. Спорт. Без цього пункту нікуди, так як навіть якщо всілякі дієти допоможуть на перших порах позбутися зайвих відкладень, без регулярних підкачування м`язів все піде прахом. Починати тренування необхідно з активних кардіонагрузок: бігу, стрибків, танців і подібного. Потім переходити на комплексні навантаження, які обов`язково включали б в себе тренування спини, бічних м`язів, м`язів преса, як верхнього, так і нижнього. Але на перших порах основну увагу потрібно приділяти саме кардионагрузки, так як саме вони мають найбільший вплив на спалювання жиру в усіх частинах тіла.

Як швидко спалити жировий прошарок

Займаючись помірно, поетапно і системно, помічати результати ви станете десь до кінця або до середини першого місяця тренувань. Але якщо прибрати жировий прошарок потрібно дуже швидко і час підтискає, то варто запастися силою волі. Правда, тут є застереження: подібні навантаження можуть бути дуже шкідливі для людей, що мають серйозні проблеми зі здоров`ям, мають великий зайву вагу, або не мають досвіду в тренуваннях взагалі. Потрібно добре струснути організм, а для цього рекомендується повністю перейти на білкову дієту (але не голодувати, ні в якому разі), а також два рази в день по годині присвячувати час кардионагрузки (вранці і ввечері). Ідеальне поєднання вправ включає: біг (30 хв), нахили в різні боки (10 хв), навантаження на верхній прес (10 хв), на нижній прес - підняття ніг (10 хв) і на бічній прес (5 хв). Після тренування обов`язково потрібно витратити трохи часу на розтяжку опрацьованих м`язів (нахили, прогини).