Як набрати вагу дівчині: корисні поради

Далеко не всі жінки прагнуть позбутися зайвих кілограмів. Деякі представниці прекрасної статі страждають від худорлявості і мріють придбати приємні округлості і апетитні форми. Не варто думати, ніби набір кілограмів залежить тільки від кількості шоколадок і булочок в раціоні. Іноді потрібно докласти ще більше зусиль, щоб набрати вагу, ніж позбутися від нього.

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах?

Збільшити кількість кілограмів і не перетворитися при цьому в безформну даму - завдання не з легких. На думку дієтологів, для успішного і правильного росту м`язової маси в потрібних місцях потрібно повністю змінити спосіб життя, впритул зайнятися своїм раціоном, почати регулярні заняття спортом і приймати спеціальні добавки, що збільшують м`язову масу.

Успіх в справі збільшення маси тіла базується на «трьох китах»:

Відео: Як набрати вагу? Поради дієтолога Надії Рябовой

1. Потрібно витрачати калорій менше, ніж приймати з їжею.
2. Займатися вправами, які сприяють збільшенню кілограмів.
3. Пити багато чистої води: вона допомагає відрегулювати водно-сольовий баланс людини і налагоджує обмін речовин.

Швидкий набір ваги за тиждень - чи можливо це?

Ця дієта гарантує: пройде всього один тиждень і вага збільшиться. Якщо харчуватися, згідно названим нижче правилам, поправитися зможе навіть астенік, а збільшуватися будуть як жир, так і м`язи, завдяки яким формується гарний рельєф. Головна умова, як стверджують професійні дієтологи, зробити домашній раціон багатокомпонентним. Що це означає?

Відео: Бесіди з дієтологом - ЯК НАБРАТИ ВЕС

Це означає, що дівчина не повинна налягати на цукерки, булочки або бутерброди з майонезом: харчуватися потрібно якісно і різноманітно. І не забувати дотримуватися певних правил:

1. Харчуйтеся маленькими порціями і кожні 3 години.
2. Включайте в раціон нежирні білки (м`ясо птиці або рибу), а як гарнір використовуйте «повільні» вуглеводи (вівсянку, гречку, макарони твердих сортів).
3. Їжте висококалорійні продукти на перекушування. Дуже гарні при наборі ваги різні види горіхів - вони дуже поживні і при цьому містять безліч цінних мікроелементів, сприятливих для поліпшення обміну речовин.

Спробуйте слідувати правилам і всього через тиждень ви зможете побачити перші результати в дзеркалі.

Як швидко набрати вагу худий дівчині?

Будь-яка худенька сподівається отримати результат швидко і без зусиль. Однак оптимальним темпом збільшення вважається 500-700 грам за 7 днів, більше додавати стане небезпечно для здоров`я: це негативно відіб`ється на роботі внутрішніх органів.

Складіть програму індивідуальних тренувань і виконуйте їхні будинки: через пару місяців ви обов`язково побачите результати і приємні зміни в дзеркалі.

Які вправи допоможуть видужати? По-перше, це тренування для ніг. У вашу особисту програму повинні входити присідання, стиснення ніг на спеціальному тренажері (будинки роль тренажера може виконувати великий м`яч), нахили вперед і випади, а також віджимання і планка. Кожна дівчина здатна подужати ці вправи самостійно.

Будь-яка дівчина не повинна забувати, що аеробні навантаження доведеться виключити: біг, велотренажер, степ-аеробіка розганяє обмін речовин і сприяє підвищеним витрат енергії. Зате силові тренування - ваші головні помічники: витрати за одне заняття складають приблизно 400 ккал, але гарантований зростання м`язової тканини.

Головна умова будь-якого перетворення - не допускати в життя стреси, які руйнують організм людини. Гармонія і позитивний настрій - добра половина успіху. Відмовтеся від шкідливих звичок. Пам`ятайте: сигарети мають властивість прискорювати обмін речовин, а вам це зовсім не потрібно.

Повний на здоров`я!