Як швидко набрати вагу в домашніх умовах?

Багато людей вважають свою вагу далеко не ідеальним: одні прагнуть схуднути, а інші, навпаки, видужати. Як швидко набрати вагу в домашніх умовах? Давайте з`ясуємо це.

Основні правила

Вага можна набрати за рахунок жирового прошарку або м`язової тканини. Правильна схема передбачає нарощування того й іншого. Жирок, безумовно, дозволяє швидше «округлиться», але, на жаль, має звичку відкладатися локально. Він в першу чергу з`являється на стегнах, животі і талії. Крім того, велика кількість жирової тканини робить людину пухким і обрезклим. Якщо ж доповнити висококалорійну дієту силовими навантаженнями, можна сформувати по-справжньому красиве тіло.

Коктейлі для швидкого нарощування ваги

Щоб в домашніх умовах набрати вагу, варто вводити в раціон калорійні високобілкові коктейлі.

Відео: Як швидко набрати вагу худому?

Рецепт № 1

Пару склянок сухого молока і 40 г протеїну розведіть трьома літрами жирного молока. При бажанні додайте в коктейль морозиво або шоколадну пасту. Напій збийте за допомогою блендера і пийте протягом дня між основними прийомами їжі.

Відео: Як набрати вагу? Швидко набрати масу в домашніх умовах. Що робити, якщо не можеш набрати вагу?

Як показує практика, при малоактивним способі життя такий коктейль забезпечує швидке нарощування ваги (3 л коктейлю еквівалентно 1 кг жирової тканини). Зберігати напій потрібно в холодильнику.

Рецепт № 2

Жирний сир ретельно розітріть, підсолодивши його медом. Розведіть масу рідкими вершками і збийте (можете додати банан і інші фрукти). Схема вживання коктейлю аналогічна попередній.

Правила харчування для швидкого нарощування ваги в домашніх умовах

Щоб набирати вагу, варто вживати більше калорій, ніж витрачається на протязі дня. Дієтологи стверджують, що стрімка збільшення ваги завдає шкоди здоров`ю. Таким чином, без індивідуальних розрахунків обійтися вкрай складно.

Перш ніж вибрати раціон харчування, вам доведеться обчислити оптимальну калорійність раціону, що дозволяє нарощувати близько 1% маси тіла на тиждень. Справитися з завданням допоможуть спеціальні формули.

Як і у випадку з схудненням, дієтологи рекомендують особам, які прагнуть наростити вагу, харчуватися дрібно. В даному випадку обмежувати калорійність вечірніх трапез немає потреби, цілком дозволені і перекушування незадовго до сну. Важливо лише їсти в цей період легкоусвояемую їжу (про смаженої картоплі і про жирному м`ясі доведеться забути).

Відео: Дивитися Як Максимально Швидко Набрати Вага - Як Максимально Швидко Набрати М`язову Масу

У раціоні можуть бути присутніми і так звані швидкі вуглеводи, містяться в солодощах, випічці та кондитерських виробах. Однак така їжа не повинна займати відчутну частину раціону - в основі меню повинні бути присутніми корисні продукти: Овочі та страви з них, нежирні сорти м`яса, будь-яка риба, морепродукти, злаки, рослинні масла, молочні продукти у всьому їх різноманітті. До речі, щоденна порція теплого молока з медом не тільки трохи округлити фігуру, а й посприяє поліпшенню сну.

За хімічним складом їжа повинна залишатися повноцінної, але основний упор варто робити на вуглеводи і білки. Оскільки на перших етапах калорійної дієти зазвичай знижується апетит, можна злегка «підігріти» його, з`їдаючи незадовго до трапез жменю ягід або випиваючи несолодкий натуральний сік (як варіант - безалкогольне пиво чи сухе вино). Також дозволено сдабривать їжу пряними і гострими приправами (якщо немає проблем з шлунково-кишкового тракту).

додаткові рекомендації

Як вже говорилося, не варто нарощувати вагу тільки за рахунок жиру - м`язовий рельєф також не завадить. Безумовно, в домашніх умовах перетворитися в бодібілдера з обкладинок журналів не вдасться, але деяких успіхів домогтися можна. У цьому допоможуть вправи з гантелями, спрямовані на опрацювання різних груп м`язів.

І наостанок: ви навряд чи зможете швидко набрати вагу, якщо у вашому повсякденному житті присутній стрес. Бережіть себе від нервових перевантажень - тільки в цьому випадку ви досягнете успіху.