Як набирати вагу в тренажерному залі

Відео: Як швидко набрати вагу (Протеїновий коклейль)

Худорляву статуру може бути результатом генетичних схильностей, хвороби або виснаження. Перш ніж з`ясовувати, як набирається вага в тренажерному залі, важливо вирішити, чому він відсутній. Важливо розуміти, що додавати у вазі і нарощувати м`язову масу - це два різних процеси з різними результатами. В ході цих процесів з`являється або жирова, або м`язова тканина, обсяг якої різний. Якщо не набирається вага в тренажерному залі, то варто звернутися до дієт, спортивного харчування або фахівцям, які пояснять, що з вами відбувається.

Відео: Як набрати м`язову масу

Що є, щоб набрати вагу в тренажерному залі?

Готують свій організм до інтенсивних вправ в гойдалці за допомогою зміни раціону. Часто причина недостатньої ваги криється в нестачі калорій. Виключіть з меню напівфабрикати, а калорійність їжі треба підвищити щодо добових витрат. Вживається їжа повинна бути переважно з білка. Наприклад, дві порції м`яса, риби або птиці, кілька відварених яєць і сир допоможуть набрати вагу в тренажерному залі.
Крім білків, в організм при нормальних умовах надходять ще й вуглеводи. Необхідний обсяг розраховується так: 4-8 г на 1 кг маси тіла. Надходять вони з кашами, хлібом, макаронами і солодощами. Вітамінний баланс підтримується присутністю в раціоні фруктів і овочів.

Відео: Як набрати вагу дівчині?

Як правильно набирати вагу в тренажерному залі?

Програма фізичних навантажень підбирається індивідуально з урахуванням способу життя статури. Перш ніж питати у тренера, як в тренажерному залі набрати вагу, вирішите, які частини тіла при цьому будуть опрацьовуватися. Є кілька універсальних правил, які варто усвідомити перед тим, як переступити поріг качалки.

1. Перемогти лінь. Виправдати можна будь-яка бездіяльність, так само як знайти привід для рішення відкласти похід в спортклуб до наступного тижня.
2. Не боятися. Опинитися в незнайомій атмосфері і зіткнутися з невідомими проблемами - не найприємніша ситуація. Однак страх перед новим абсолютно ірраціональний і не повинен стояти на шляху у ваших планів.
3. Правильно вибрати місце і час. Краще відвідувати гойдалку три рази в тиждень у вівторок, четвер і суботу, тоді, коли там найменше людей.
4. Пити багато рідини. Норма споживання при активних навантаженнях зростає до 3-4 л. Ця цифра включає в себе супи, каші та молочні напої, які повинні стати вашими улюбленими.
5. Урізноманітнити їжу. Велика частина меню повинна складатися з білкової їжі. Розділіть її на 5 прийомів і їжте невеликими порціями.
6. Оцінюйте сили. Перенапрягшісь один раз в гойдалці, в наступний раз ви зробите менше вправ, оскільки будете втомленими. Тоді виникне проблема того, що в тренажерному залі не набирається вага, і вирішувати її буде складно.

Здійснювати інтенсивні тренування, як і оцінювати результати, потрібно після двох місяців наполегливої праці.

Відео: Для худих ніг як набрати вагу

Чому в тренажерному залі перестав набирати вагу?

Від фізичних навантажень залежить тільки 30% успіху. Решта припадає на правильне харчування і режим дня. Рекомендується спати не менше 8-9 годин на добу і чергувати вправи з повноцінним відпочинком. Куріння і алкоголь теж не поєднуються із заняттями спортом.

Якщо все йде добре, то маса повинна збільшуватися в тиждень до 1 кг. Якщо цей показник буде завищений, то виникне загроза здоров`ю. Але що робити, якщо все відбувається навпаки? Це може бути обумовлено генетично. Люди, які від природи худі, додають вагу повільніше. В такому випадку все одно не потрібно вживати спеціальні харчові добавки для спортсменів. Вони зможуть допомогти вже тоді, коли у вас є досвід, а біля тіла - серйозна підготовка, тобто через 2-3 роки регулярних вправ.
Не завжди велику вагу, який ви можете взяти, є синонімом успіху. Звертайте увагу на техніку і на загальне самопочуття.