Поради для нарощування м`язової маси

1. Генетика - це досить важливий момент в бодібілдингу, але тільки в тому випадку, якщо ви зібралися стати чемпіоном. Якщо ви просто хочете зробити красиву фігуру, то тут генетика не настільки важлива, як про це говорять деякі. Працьовитості і завзятості буде досить незалежно від того, які дані у вас на початку тренувань.

Відео: ТОП 10 Правил Збільшення м`язової МАСИ для Дівчат!

2. Виконуйте від 10 до 15 повторень в підході, робіть паузи між підходами трохи більше хвилини. Тренуйтеся інтенсивно - це стимулює ріст м`язів і сприяє виробленню гормонів. Працюйте з середніми вагами, не беріть занадто багато, але і не розслабляйтеся.

3. Збільшуйте робоча вага в кожному підході так, щоб почавши в першому підході з 15 повторень в останньому ви могли б виконати не більше 10.

4. Обов`язково використовуйте в тренувальній програмі вправи "великої трійки" (Жим лежачи, станова тяга, присідання зі штангою). Це ті вправи, які дадуть вам силу і обсяги.

5. Тренуйтеся 3 рази в тиждень. Принаймні таку кількість тренувань дат можливість виконати необхідний обсяг тренувань для стимулу зростання м`язової маси.

6. Не намагайтеся одночасно готуватися до марафону і наростити м`язові обсяги - це неможливо. Тут потрібно вибирати, що вам потрібно на даний момент.

7. Їжте достатньо для росту м`язів. Якщо, в разі великих жирових відкладень, потрібно зменшити кількість споживаних калорій, то це потрібно робити за рахунок жирів і простих вуглеводів.

Відео: Дивитися - Як Швидко Набрати Вага І М`язову Масу

8. Не турбуйтеся, якщо ваша вага не змінюється під час роботи з обтяженнями, якщо при цьому ростуть робочі ваги, процеси зменшення жирових відкладень і збільшення м`язової маси в перший час можуть йти паралельно.