Як зробити розвантажувальні дні для вагітних?

Фахівці рекомендують розвантажувальні дні для вагітних жінок, коли їх вага збільшується занадто швидко. Обмеження харчування дозволяє знизити вагу і позбутися від набряків.

Особливості

Нормальна надбавка у вазі при виношуванні дитини становить від 8 до 12 кг. Значення залежить від початкового ваги жінки.

Розвантажувальні дні під час вагітності частіше призначають після 28 тижнів. У цей період всі органи дитини вже сформовані, тому тимчасовий дефіцит їжі не завдасть йому ніякої шкоди.

Розвантажувальні дні під час вагітності можуть проводитися тільки з дозволу лікаря. Спеціаліст індивідуально порадить продукти і їх кількість, а також призначить частоту проведення «розвантаження».

Режим дня при обмеженні харчування повинен бути щадним. Не рекомендуються фізичні вправи і активна робота.

Розвантажувальний день не допоможе, якщо в інші дні харчування дуже калорійне. При швидкому наборі ваги варто переглянути раціон - замінити солодощі на складні вуглеводи і додати багаті білком продукти. Сильне почуття голоду може свідчити про брак будь-яких мінеральних речовин або вітамінів. Навіть якщо живлення включає достатню кількість свіжих овочів і фруктів, потрібно підібрати спеціальні вітамінні комплекси.

причини призначення

Відео: Розвантажувальні дні. (Для жінок, для здоров`я, для вагітних)

Надмірна вага може нашкодити здоров`ю жінки і її дитини. Через нього стає можливим:

• ожиріння плода;
• гестаційний діабет;
• важкі пологи і родові травми;
• порушення термінів - передчасні пологи або переношування вагітності;
• поява видимих і прихованих набряків.

Відео: розвантажувальні ДНІ ДЛЯ ЖІНОК (при дієтах, при вагітності, для здоров`я)

Після пологів багато жінок стикаються з необхідністю боротьби із зайвою вагою. Правильне харчування і помірний набір кілограмів під час вагітності допоможуть швидше привести фігуру в нормальний стан.

Розвантажувальний день, який проводять 1 раз в 7 або 10 днів допоможе позбутися від набряків і знизити вагу. Його можуть радити і щоб позбавити жінку від інших проблем - підвищеного артеріального тиску, задишки при ходьбі і захворювань внутрішніх органів.

Правила

Щоб розвантажувальний день переносився легше, є кілька правил його проведення. Не рекомендується:

• устоювати «розвантаження» частіше, ніж це порадив лікар;
• терпіти сильне відчуття голоду;
• залишати більшу частину продуктів на вечір.

Бажано:

• відмовитися від фізичних навантажень;
• почати розвантажувальний день з вечора, щоб організм адаптувався до малому обсягу їжі;
• заздалегідь розділити продукти на 5 або 6 порцій і не з`їдати більше однієї з них за один раз;
• вживати малу кількість їжі відразу після появи почуття голоду;
• якщо не були призначені конкретні продукти, віддати перевагу овочам, фруктам або багатим білком продуктів.

При набряках потрібно обмежити споживання рідини до 1 або 1,5 літрів в день. Випити більшу частину рідини краще в першу половину дня. Якщо набряклість не спостерігається, пити можна приблизно 2 - 2,5 літра.

В Інтернеті зустрічаються рекомендації щодо проведення не одного розвантажувального дня, а кількох поспіль. Лікарі такі поради не дають, тому краще ними не користуватися.

Відео: Розвантажувальні дні під час вагітності, позбавляємося від набряків

Після того, як розвантажувальний день закінчився, не варто відразу переходити на рясне харчування. Розмір порцій потрібно збільшувати поступово.

приклади меню

Щоб провести розвантажувальний день без шкоди для здоров`я, потрібно ретельно підійти до вибору їжі. У деяких випадках лікар, який стежить за розвитком вагітності, сам рекомендує кількість і продукти. При самостійному виборі раціону можна скористатися готовими меню, наприклад:

• 500 г пісного відвареного м`яса і 1 кг свіжих огірків;
• 400 г нежирної риби і 500 г тушкованих овочів;
• рисова каша (150 г сухого рису), 2 яблука і 2 моркви;
• 300 г гречаної каші на воді;
• 1,5 кг яблук;
• 1,5 кг свіжих овочів;
• 300 г сиру і 500 мл кефіру;
• 500 г сиру, 250 г відвареного м`яса, 2 яблука.

Розвантажувальні дні за видами харчування ділять на:

• фруктові;
• овочеві;
• білкові;
• круп`яні.

Для різноманітності їх можна чергувати щотижня. Готувати вибрані продукти можна різними способами. Головне - не додавати калорійні приправи і соуси, щоб не звести ефект дієти до мінімуму.

Навіть популярний розвантажувальний день на яблуках можна урізноманітнити декількома рецептами. Можна їсти:

• свіжі плоди;
• тушковані або парені яблука без цукру;
• смузі з яблучного пюре з кефіром і корицею;
• терті яблука.

Не всім вагітним жінкам подобається з`їдати велику кількість яблук. Багато відчувають від них дискомфорт, тому переходять на інші дієти.

Важливо не додавати в страви цукор і сіль, оскільки саме за рахунок цього обмеження з організму йде зайва вода. Знизити вагу можна на 300 - 800 грам.

Регулярне недоїдання під час вагітності може призвести до серйозних проблем зі здоров`ям дитини. Розвантажувальний день не завдає шкоди при наявності набряків і перевищенні нормального значення ваги. Його не призначають на невеликих термінах вагітності і проводять не частіше 1 разу на тиждень. Не варто самостійно посилювати дієту для збереження фігури. Повністю привести в порядок тіло все одно вийде тільки після народження дитини.

нормальна вага

Допустима кількість набраних кілограм залежить від індексу маси тіла, який був до вагітності. Щоб порахувати його, потрібно звести в квадрат зростання і розділити на нього масу. Наприклад, у дівчини вагою 50 кг і зростом 1,6 м він становитиме 19,5. За цим показником визначають:

• ожиріння, якщо індекс більше 30;
• надмірна вага, якщо індекс знаходиться в проміжку від 25 до 30;
• нормальну вагу, коли індекс знаходиться між 18,5 і 25;
• недостатню вагу, якщо індекс менше 18,5.

Під час вагітності додається вага:

• 4 кг - дитина;
• 1 кг - матка;
• 500 г - груди;
• 2 кг - затримка води в організмі;
• 1 кг - навколоплідної рідини;
• 500 г - плацента;
• до 4 кг - жир.

При багатоплідній вагітності набір ваги може досягати 20 - 25 кг, а якщо дитина один - від 8 до 12 кг.

Набір ваги може відрізнятися на різних термінах. Іноді жінки швидко набирають зайві кілограми, але худнуть на останньому місяці вагітності через відсутність апетиту або з інших причин.

Зайва вага і набряки можуть не тільки призвести до естетичних проблем, але і нашкодити здоров`ю вагітної жінки і її майбутньої дитини. Розвантажувальні дні - оптимальний спосіб контролювати вагу і покращувати самопочуття.