Корисні розвантажувальні дні для вагітних

razgruzochnye-dni-pri-beremennosti-tolko-s-soglasiya-doktora

Головні «секрети» проведення разгрузок при вагітності

Розвантажувальні дні в період вагітності проводяться тільки після настання 28-тижневого терміну, коли життєво важливі органи і системи плоду вже повністю сформовані.

Важливо! Нерідко в мережі можна зустріти триденні розвантаження для вагітних, що вкрай небезпечно! Подібні поради від малограмотних фахівців можуть завдати майбутній мамі і її дитині серйозної шкоди!

Допускається проводити один (!) Розвантажувальний день в тиждень (7-8 днів). Це допоможе уникнути наслідків: погіршення перебігу вагітності, дефіциту поживних речовин для плода і можливого його відставання у фізичному і розумовому розвитку внаслідок нестачі життєво необхідних компонентів.
Для нормального перебігу метаболічних процесів в організмі вагітної жінки необхідно 1500 ккал на добу, тому саме ця цифра береться за основу при підрахунку калорійності розвантажувального дня.
Весь денний раціон необхідно розділити на 5-6 невеликих рівноцінних порцій і з`їдати їх по одній кожні 3-4 години.
Під час прийому їжі не можна поспішати, потрібно пережовувати їжу ретельно, щоб не тільки насититися, а й не допустити появи проблем з шлунково-кишкового тракту.
У цей день необхідно випивати не менше двох літрів очищеної або кип`яченої води.
При надмірному відчутті голоду можна втамувати його склянкою нежирного натурального йогурту або кефіру.
Фізичні навантаження в такі дні краще обмежити або виключити. Краще замінити їх прогулянками на свіжому повітрі.
При виході з розвантажувального дня необхідно прислухатися до лікарських рекомендацій і харчуватися невеликими порціями легких продуктів.

Розвантажувальні дні для вагітних: оригінальні рішення

Найпоширенішими здоровими продуктами для розвантаження під час вагітності вважаються: яблука, кавун, огірки, кисломолочні напої, сир, гарбуз, кабачки, відварна гречка без солі, нежирна річкова риба, телятина або куряча грудка.

Їх можна відварювати, що не підсолюючи, запікати без додавання цукру, посипавши корицею, або готувати на пару.

Окремо варто відзначити обережне вживання рису і картоплі під час розвантажувальних днів. Підвищений вміст крохмалю в цих продуктах може призвести до затримки води в організмі, запорів і набору ваги. Застосовувати їх можна тільки жінкам з досить високим рівнем метаболізму.

Розвантажувальні дні під час вагітності на кисломолочних напоях приносять найбільшу користь при ожирінні і атеросклерозі, огіркові дні - при підвищеному АТ (гіпертонії), а кавунові або яблучні хороші при захворюваннях серця і нирок. Розвантаження з м`ясним раціоном - табу при хронічних захворюваннях серцево-судинної системи і органів шлунково-кишкового тракту!

Знамениті півтора кілограма яблук для вживання в розвантажувальний день можна частково з`їсти в свіжому вигляді, іншу частину фруктів запекти в духовці, посипавши корицею (таке блюдо ідеально для жінок з проблемами шлунково-кишкового тракту) - цей здоровий смачний десерт можна буде ввести в своє звичайне меню. А можна зробити смачний дієтичний смузі (Збити очищене яблуко блендером, залити його нежирним кефіром і посипати корицею).
У сезон кавунів (якщо немає протипоказань!) Можна яблука замінити на м`якоть цих ягід або використовувати інші улюблені фрукти. З них також можна готувати салати з лимонним соком або невеликою кількістю нежирної сметани (без цукру і підсолоджувачів!), Соки-фреш з м`якоттю або смузі-коктейлі. Виключені для розвантажувального дня тільки персики, банани, інжир і виноград.
Овочеві дні. Крім фруктів для зниження ваги можна використовувати півтора кіло некрохмалистих овочів: огірків, кабачків, гарбуза, болгарського перцю або цвітної капусти. Одні з них можна їсти в свіжому вигляді або в салатах, інші також готувати на пару, гасити, запікати (але без солі!) Або заливати нежирним натуральним йогуртом (у вигляді «а-ля окрошки) і посипати дозволеними видами зелені.
Білкові дні. Півкіло нежирної риби (тріски, хека, окуня, щуки, минтая) або стільки ж дієтичного м`яса (телятини, індички, курки) розділити на 5 прийомів. У цей день можна вжити 1 кг свіжих овочів (що не містять крохмаль) або 1 л «нульового» кефіру. Кількість чистої води при цьому можна обмежити до 1,5 л, додавши 500-600 мл відвару шипшини. До білкових розвантажувальним дням відносять і сирні дні. Їх меню: 500-600 гр. сиру (4% -ного) і 1 л кефіру (натурального йогурту).
Круп`яні дні. Зварити 300 гр. гречки на воді без солі, розділити на 5 порцій і їсти через 3-4 години. З напоїв - 1 л кефіру або молока. Вода - не менше 2 л. Або неочищений рис (150 гр.) Відварити тим же способом, вживати з яблуками (3-5 шт.), 3 огірками, морквою і 1-2 шт. болгарського перцю.
Один кілограм картоплі відварити і харчуватися їм протягом дня разом з 500-700 мл знежиреного кефіру. Воду (1-1,5 л), зелений чай (500 мл) і / або відвар шипшини (500 мл) пити як зазвичай.

Один, грамотно організований (під контролем лікаря!) Розвантажувальний день при вагітності, допомагає позбутися від 300-800 гр. зайвої ваги за рахунок втрати рідини. Її виведенню сприяє відсутність солі і цукру в раціоні.

Розвантажувальні дні під час вагітності покращують метаболізм в організмі майбутньої матері і плоду, знижують навантаження на серцево-судинну систему і нормалізують роботу всіх внутрішніх органів. Вони також ідеально підходять для збереження фігури і зміцнюють здоров`я перед найважливішою подією в житті вагітної жінки - пологами!