Як правильно зробити розвантажувальний день?

Розвантажувальні дні проводяться з метою очищення організму від токсинів і схуднення. Організму необхідно періодично очищатися і відпочивати, саме для цього і потрібно періодично робити розвантаження. Скинути всі зайві кілограми за раз не вдасться, але обмін речовин буде відновлюватися, а жирові запаси поступово розщеплюватися.

розвантажувальні дні

Підходять розвантажувальні дні не тільки жінкам, активно сидить на дієтах, але і тим людям, які просто стежать за своїм здоров`ям. У такі періоди шлунково-кишковий тракт відпочиває від перетравлення і виведення важкої їжі, вони допомагають почати відчувати себе легше і краще.

Для того, щоб схуднути під час дієти, влаштовувати їх рекомендується під час періоду «плато», коли ваги більше не показують змін. З «плато» проходять будь-які дієти, саме вони стають частими причинами зривів. Вага перестає йти? Час підштовхнути свою дієту за допомогою розвантажувального дня і відпочинку для себе.

Рекомендується проводити такі дні 1-2 рази за тиждень. При правильному харчуванні і нормальній вазі досить одного разу, при наявності зайвої ваги - двох. Захоплюватися ними частіше не варто, голодування не приводить до позитивних результатів.

Проводять розвантажувальні дні зазвичай на якомусь одному продукті. Найпоширеніші - яблука, огірки, рис і кефір. Найчастіше вибір продукту залежить виключно від смакових уподобань людини.

Користь розвантажувальних днів

Причин зробити для себе розвантажувальний день кілька:

• Виведення токсинів і шлаків.
• Відпочинок для організму.
• Додаткова стимуляція обміну речовин.
• Можливість перезавантажити своє харчування до правильного.
• Тренування особистої сили волі.

Токсинів і шлаків в організмі накопичується досить багато, з ними потрібно щось робити. І саме такі дні допомагають повноцінно очиститися, а заодно дати відпочити від постійної важкої праці внутрішнім органам. Обмін речовин ці дні активно стимулюють, організм починає працювати правильніше. Та й сила волі буде потрібно, щоб не зірватися посеред розвантаження і не перекусити чимось ще.

При переході від шкідливої їжі до здорового харчування або дієті також необхідно правильно влаштувати собі розвантажувальний день. Так піде зайва рідина, а організм буде готовий до змін. Влаштовувати перехід можна поступово, просто регулюючи свій раціон до правильно збалансованого після кожної розвантаження. Спочатку можна відмовитися від перекусів, потім почати виключати різні шкідливі продукти і компоненти з основного раціону. Зайвий стрес собі так не влаштувати, а звичка правильно харчуватися поступово сформується.

Протипоказання

Є у розвантажувальних днів і протипоказання, які повинні враховуватися:

• Вагітність, період лактації.
• Цукровий діабет.
• Захворювання шлунково-кишкового тракту.
• Менструації у жінок.

Відео: Як почати розвантажувальний день правильно? Голодуємо з розумом і здоровим глуздом

При вагітності, період лактації або менструаціях робити розвантажувальні дні не рекомендується. Організм майбутньої і годуючої матері потребує подвоєною порції ресурсів, а жіночий організм при менструації і так ослаблений рясними виділеннями крові. Можна порадитися на цю тему з гінекологом, але проводити дні розвантаження без показань в цих випадках не варто.

При захворюваннях шлунково-кишкового тракту і цукровому діабеті не варто себе додатково виснажувати. Також не бажано проводити такі дні в період відновлення після будь-якого іншого захворювання, після операцій, під час проходження інтенсивної терапії. Приступати до такої процедури найкраще, якщо ви здорові, не відчуваєте якогось нездужання. Внутрішніх систем потрібно розслаблятися, а не напружуватися ще більше.

Розвантаження на рисі

При варінні в рисовий розвантажувальний день можна додавати сіль, а є готовий продукт необхідно без додаткових спецій і соусів. Найкраще підходить бурий рис або непропаренний білий. Перед тим, як готувати і є, рис вимочується в воді протягом декількох годин або навіть днів. Весь зварений обсяг рису в цей день можна просто розділити на п`ять порцій, з`їдати по одній через кожні три години.

Не рекомендується вибирати розвантаження на рисі людям, що страждають гемороєм. Можуть бути спровоковані некритичні запори, які при захворюваннях можуть стати і критичними.

на кефірі

Один день в тиждень можна виділяти розвантаження на кефірі. Щоб провести його ефективно, вживати можна лише знежирений кефір. Кожні 2-3 години випивається по 1-2 склянок кефіру. Виходить жорстко, але організм полегшується і очищається так найкраще. Якщо не виходить висидіти тільки на кефірі, можна комбінувати його з невеликою кількістю сиру, вівсянки або овочів. Але основна перевага раціону розвантаження все одно віддається кефіру.

на огірках

Розвантажувальний день на огірках дозволяє скинути близько 3,5 кілограмів відразу. Здебільшого це буде зайва вода, адже огірок - водянистий овоч, а й очищення організму буде проходити більш ефективно. Калорійність у цього овоча дуже низька, тому проводити день потрібно без зайвих фізичних навантажень, щоб енергія не витрачалася даремно і не сталося переїдання огірків до нудоти.

Взяти 1,5 кг огірків, є їх протягом усього періоду розвантаження. Допускається невелика кількість висівок і яйце. Не допускаються - сіль і спеції до огірків.

на яблуках

Яблучна розвантаження - смачна і ефективна, що дозволяє скинути за раз до 3 кг. Дієтологами дозволяється їсти не тільки свіжі яблука: можна зробити і печені. Цукор, кориця, спеції - неприпустимі. Вибирати яблука потрібно нейтральних сортів або кислих, солодкі брати не можна. Досить буде купити, як і з огірками, 1,5 кілограма фруктів на цілий день. Яблука стимулюють апетит, в цьому головний їхній мінус під розвантаження. Але нічим доповнювати їх, щоб розвантаження пройшла правильно, не варто.

Основні правила проведення розвантажувальних днів

Цілий розвантажувальний день на якомусь одному легкому продукті проводити потрібно з урахуванням кількох обов`язкових правил:

• Розвантаження повинна проходити в спокійній обстановці без інтенсивної фізичної і інтелектуальної роботи.
• Щоб ефект закріпився, правильно буде не переїдати на наступний день, а перейти до нормального здорового харчування.
• Можна час від часу використовувати в цей період жовчогінні відвари для очищення жовчного міхура.
• Їсти потрібно не більше 2 кг овочів, а також не більше 700 грамів білкових залежно від того, на якому продукті процес проходить.
• Важливо споживати багато рідини: близько 1,5-2 літрів за добу.
• Прислухатися до свого організму теж важливо. Якщо ні в яку не тягне на розвантаження, значить, варто її відкласти на іншу дату.

Розвантажувальний день, організований правильно, допомагає організму виводити всі зайві шлаки і токсини, а заодно надавати зміцнювальний дію. Проводити його рекомендується 1-2 рази на тиждень всім, а не тільки тих, що худнуть, при відсутності протипоказань.