Розвантажувальні дні для схуднення

Загальні рекомендації та інформацію про проведення розвантажувальних днів дивіться в статті користь розвантажувальних днів.

Що таке розвантажувальний день:

це зазвичай монодиета одного дня. Цілий день ви харчуєтеся тільки одним продуктом (або обмеженим набором продуктів). Їсти потрібно невеликими порціями 5-6 разів на день.
це допомога травній системі, яка періодично потрібен короткий відпочинок. Так в шлунок надходить «легка» їжа. В результаті організм запускає біохімічні процеси, що сприяють самоочищенню організму.

Відео: ЯК схуднути НА 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ Розвантажувальні дні для схуднення

Важливо: обов`язково випивати 1,5-2,5 літра питної або мінеральної води.

Розвантажувальні дні для схуднення: популярні варіанти

Якщо ви хочете іспользоватьразгрузочние періоди, в інші дні доведеться також обмежити калорійність харчування.

Фруктові, ягідні дні - 1,5 кг будь-яких фруктів або ягід (яблука, банани, будь-які інші) з`їсти за 6 прийомів. Кавунової м`якоті можна з`їсти до 2 кг. Перед сном - випити склянку 1% кефіру.

яблучний - Один найпопулярніших. 1,5 кг яблук свіжих або печених розподілити на 6 прийомів їжі. Краще брати несолодкі сорти яблук. Яблучні дні не всі можуть перенести легко, у деяких яблучко стимулює апетит. Але користь яблучного дня велика: яблучний раціон добре вплине на роботу кишечника і нирок.

На сухофруктах - 0,5 кг чорносливу, кураги або родзинок замочити у воді, з`їсти за 5-6 прийомів. Можна зварити із сухофруктів компот.

овочеві:
1,5 кг сирих овочів (капуста, помідори, огірки, морква, кабачки, стручки зеленої квасолі, зелень) розділити на 6 прийомів, можна готувати з овочів салати, додаючи в них трохи рослинного масла.

Огірковий-м`ясний день - 1,2 кг огірків вжити за 4 прийоми, п`ятим прийомом з`їсти 50 г пісного відвареного м`яса.
Картопляний день - 1 кг печеної або відвареного в шкірці картоплі, 50 мл сметани, 20 г вершкового масла розділити на 5-6 прийомів.
Гарбузовий день - 1,5-2 кг запеченої гарбуза з`їсти за 5-6 прийомів.
Соковий день - в день дозволено випити 0,6 літра свіжого овочевого або фруктового соку, 0,8 літра відвару шипшини. Сік треба пити маленькими ковточками, змішуючи в роті зі слиною, тоді засвояться всі корисні речовини з нього.

молочні дні - 1,5 л молока в день, або, як варіант, розвантаження на молокочай, рекомендується тільки тим, хто впевнений, що на молоко у нього немає алергії.

Кефірний - 1,5 л кефіру не вище 1,5% жирності в день випити за 6 прийомів. Кефір можна замінити будь-яким іншим кисломолочним напоєм.
Сметанний - 400-500 грам 20% сметани з`їсти за 4-5 прийомів, 2 рази на день пийте по склянці настою шипшини.
Сирний - 400 г знежиреного сиру з`їсти за 4-5 пріемов- 1-2 разів на день можна випити кави з молоком, а також додати до кожної порції сиру 1-2 чайні ложки пшеничних висівок.
Сирно-фруктовий розвантажувальний день - 400 г знежиреного сиру, 400 грам фруктів або ягід розділити на шість прийомів.

М`ясний (рибний) день - 360 г відвареного нежирного м`яса (або риби) і 50-80 г овочів (крім картоплі), все без солі, розділити на 4-5 частин і приймати протягом дня. На ніч випити 1 склянку нежирного кефіру.

Попередження: м`ясні дні протипоказані хворим на гіпертонію, нирковими захворюваннями.

вівсяний - 750 г вівсяної каші на воді, (таку кількість каші вийде з 200 г вівсяної крупи), на п`ять-шість прийомів.

рисовий - 150 г коричневого рису зварити без солі і розділити на 3 порції. Вранці до рису дозволяється додати трохи кориці, вдень - невелике яблуко, ввечері - невелику морквину.

Китайський день:

сніданок - 100 г сиру і стакан чорної кави з невеликою кількістю меду або цукру (1 чайна ложка),
обід - 2 варені яйця і склянку чорної кави з тією ж кількістю цукру (меду),
вечеря - 200 г сиру і стакан чаю з цукром або медом.
Відео: Дієта для схуднення. Завантажувальний день. Розвантажувальні дні. Junk day або Cheat day Бодібілдинг