Чому повнота в підлітковому віці небезпечна?

Проблема зайвої ваги у дітей ще 10 років тому гостро не стояла. Зараз діти не грають у дворі, не стараються записатися в секції - їм цікавіше сидіти за комп`ютером і спілкуватися через соціальні мережі. Результат - розвиток ожиріння.

Набір зайвої ваги в підлітковому віці становить небезпеку для здоров`я, призводить до порушення гормонального фону, що, в свою чергу, не дає підлітку правильно розвиватися з точки зору фізіології.

Діти сміються над товстими ровесниками, а це викликає розвиток комплексів і заважає гармонійному формуванню особистості. Дівчинці в цьому плані простіше. У 14 років дівчата вже намагаються подобатися хлопцям, стежать за зовнішністю і фігурою, самі розуміють, що зайві кілограми - це неестетично.

Хлопчики дорослішають пізніше, тому про те, як схуднути 14-річному хлопчикові, доводиться замислюватися батькам.

Стратегія схуднення для підлітка

Якщо батьки помітили, що їх чадо стало повніти, вони повинні з`ясувати, з чим пов`язана зміна зовнішнього вигляду? Не завжди зайву вагу пов`язаний з переїданням.

У період гормонального становлення будь-яка з систем організму може дати збій, і тоді підлітку потрібна буде не дієта для коригування ваги, а лікувальне харчування і терапевтичні заходи з лікування захворювання.

Причини, наявність яких провокує ожиріння:

• хвороби серцево-судинної системи;
• ендокринні порушення;
• захворювання органів травлення і т.д.

Може бути, підліток через нездоров`я швидко втомлюється, не може займатися спортом, в зв`язку з чим і починає посилено набирати вагу?

До того як посадити підлітка на дієту, потрібно обов`язково проконсультуватися з лікарем. Якщо ніяких патологій не виявлено, з ним необхідно поговорити і пояснити, чому небезпечний зайву вагу і навіщо потрібно схуднення. У тому випадку, коли дитина не розуміє, навіщо батьки обмежують його в їжі і змушують дотримуватися незручний для нього розпорядок дня, толку не буде.

Вирішити проблему, як схуднути хлопчикові 14 років, при його протидію неможливо. Юнак вже достатньо доросла і, не розуміючи, чому потрібно йти на жертви, не підкорятиметься суворим режимом. Крім того, він вже в змозі купити їжу сам, на кишенькові гроші, і зруйнувати так ретельно розроблений план по скиданню ваги.

Якщо батьки знайдуть аргументовані причини для схуднення, обстежують дитину і готуватимуть «правильну» їжу, підліток швидко позбавитися від зайвої ваги.

Особливості дієт для підлітків

Батьки повинні знати, що відповіді на питання, як схуднути за один тиждень хлопчикові, не існує. Дітям сувора дієта протипоказана.

Дитині повинно вистачати енергії на активний спосіб життя: шкільні заняття, розумову діяльність, спілкування, заняття спортом. А це означає, що ніяких строгих дієт з голодними днями бути не повинно.

Обмінні процеси у підлітків протікають швидко, метаболізм прискорений, і скинути кілька кг можливо тільки змінивши раціон і спосіб приготування їжі.

Як схуднути хлопчикові 10-14 років без обмеження в харчуванні? 

• З раціону доведеться видалити солодощі на основі цукру і підсолоджувачів, всі газовані напої;
• Глюкоза в організм повинна поставлятися тільки з натуральних продуктів: сухофруктів і меду;
• Щодня ранок починається з каші - будь-який, крім манки. В ідеалі її потрібно запивати томатним соком;
• Смажена їжа виключається повністю. Всі страви готуються або за допомогою варіння, або на пару. Якщо продукти запікаються, то без рум`яної скоринки. Зрозуміло, приготування ляже на батьків;
• Харчування бажано п`ятиразове, невеликими порціями;
• 20% в раціоні повинні займати білки: молочні і кисломолочні продукти, нежирне м`ясо, риба. Не можна зловживати яйцями - вони необхідні, але не більше 2 в тиждень;
• У їжу потрібно вживати якомога більше свіжих овочів, фруктів, ягід;
• Перекушування виключаються.

Деякі дієтологи радять давати підліткам під час дієти ягоди годжі. Вони малокалорійні, але в них дуже мікроелементів - заліза, фтору, фосфору, магнію - необхідних для нормального розвитку організму, що росте - і вітамінів групи В.

Приблизна дієта для підлітка на 1 день

• Обов`язкова каша на сніданок в кількості 250 г і чай з половиною ложки меду;
• Ланч - жменька горіхів: мигдаль, волоські горіхи, арахіс і стакан нежирного кефіру;
• Суп на обід повинен подаватися в обов`язковому порядку. Це може бути борщ на нежирному м`ясному бульйоні, грибний суп - аби бульйони були наваристими. Порція 200 р На друге обов`язково білкове блюдо з гарніром: наприклад, гриби з рисом - порція 150 м Друге - салат зі свіжих овочів - 100 г, третє - компот зі свіжих фруктів;
• Будь-які фрукти (крім бананів) - 2 яблука, великий грейпфрут, апельсин;
• На вечерю джерело білків - порція риби або м`яса - 200 г, гарнір з овочевого салату - 150 г. Салат можна заправити олією.

Якщо підліток не звик обходитися без хліба, можна давати йому 3 рази в день по шматочку підсушеного хліба або спеціальні дієтичні хлібці.

Активний спосіб життя

Схуднути без занять фізкультурою неможливо. Але потрібно враховувати - особливо в початковий період переходу на «правильний раціон харчування» - що інтенсивні заняття спортом послаблять організм.

Використовуються всі види фізичних навантажень:

• їзда на велосипеді;
• катання на роликах;
• спортивні ігри;
• плавання;
• тривалі прогулянки пішки;
• бадмінтон.

Найголовніше, щоб підліток звикав активно рухатися не менше 3 годин на день. Чудово, якщо під час занять він буде спілкуватися з однолітками.

Як можна помітити, самому підлітку скинути вагу практично неможливо. Якщо батьки задумаються, як допомогти схуднути своєму хлопцеві, все разом швидко впораються з проблемою.