Корисні вітаміни для підлітків

Відео: Як збільшити зріст дорослої, дитини та підлітка

Вітаміни потрібні людині в будь-який період його життя. Але особлива потреба в них виникає тоді, коли організм кардинально перебудовується і оновлюється. У такі моменти він знаходиться в найбільш вразливому становищі, тому його потрібно всіляко підтримувати корисними речовинами ззовні, інакше він може невдало перебудуватися. Основний період життя, коли відбуваються такі зміни - це підлітковий вік.

Всі ми знаємо, що кожен підліток повинен харчуватися збалансованою їжею, щоб вирости в здорової дорослої людини з міцним імунітетом, але, на жаль, цей аспект упускає як молодь, так і їх батьки. Саме в цьому віці багато молодих дівчат прагнуть сісти на дієти, ніж розхитують свій обмін речовин, а молоді хлопці просто не стежать за якістю їжі, поглинаючи шкідливу їжу. У підсумку, за словами лікарів, виходить, що до завершення перехідного віку люди втрачають кілька сантиметрів зросту і заробляють хронічні захворювання. Щоб цього не сталося, потрібно з`ясувати деякі правила харчування і запам`ятати, які вітаміни потрібні для підлітків в період інтенсивного дорослішання.

Які вітаміни повинен вживати підліток?

Фахівці склали список вітамінів, які, на їхню думку, потрібно включити в щоденний раціон кожного підлітка, і пояснили, чому це потрібно робити.

Відео: IHERB || Розпакування посилки жовтня || Вітаміни та гель для подростка.Натуральний кетчуп

• Вітамін А. Добре позначається на розвитку зубів, волосся і нігтів, зміцнює їх;
• Вітаміни групи В. Є основними постачальниками жирів, білків і вуглеводів, які потрібні школяреві в достатній кількості;
• Вітамін С. Допомагає засвоїтися залозу в організмі і, крім цього, оберігає організм від вірусів;
• Вітамін D. Група D - основні вітаміни росту для підлітків. Вони сприяють зміцненню скелета і, завдяки кальцію, швидкому зростанню;
• Вітамін Е. Він відповідає за відновлення клітин, що благотворно впливає на розвиток організму, якому не потрібно турбуватися про самовідновлення організму;
• Вітамін РР. Зміцнює серцево-судинну систему, що в подальшому вбереже підлітка від багатьох хвороб, пов`язаних з серцем.

Продукти, які містять необхідні вітаміни

Зараз дуже часто практикується прийом вітамінів в медикаментозному вигляді, а основними їхніми покупцями є стурбовані батьки підлітків. Це - непоганий варіант для підтримки організму в тонусі, але набагато простіше отримувати вітаміни з продуктів. Тим більше, якщо харчування буде в корені неправильним, то вітаміни в таблетках допоможуть хіба що на час. Що ж буде їсти підліток?

Необхідна їжа для організму, що росте - це:

• м`ясо;
• молочні продукти;
• каші, крупи;
• фрукти та овочі;
• риба;
• житній хліб

Саме в цій їжі міститься повноцінний набір описаних вище вітамінів. Якщо ви хочете, щоб ваша дитина отримував їх в достатній кількості, то постарайтеся скласти йому меню, включивши туди побільше продуктів зі списку.

денна норма

Вважається, що для юнаків має бути трохи більшу кількість вітамінів, ніж для дівчат, але в цьому випадку потрібно орієнтуватися на комплекцію і потреба окремо взятого підлітка. Вважається, що в середньому на добу має припадати 20 мг вітаміну РР і 70-80 мг вітаміну С. Решта вітаміни потрібно вживати по 1,5-2 мг.

Чи не вітамінами єдиними

Крім вітамінів, підлітку потрібні і мінерали, які гармонійно засвоюються з вітамінами і сприяють нормальному розвитку організму. Основні елементи, без яких не можна обійтися - це кальцій, залізо, мідь, цинк і фосфор. Вони в більшій чи меншій мірі сприяють зміцненню м`язів і скелета, налагоджують роботу кровоносної системи і нормалізують підлітковий метаболізм.