Як схуднути хлопчикові чи дівчинці 11 років

Вік з 11 до 14 років вважається дуже важким, тому що приблизно в цей час починає період статевого дозрівання, відомий всім безліччю фізіологічних і психологічних проблем. Однією з найпоширеніших є ожиріння. На жаль, останнім часом ця проблема стає все більш актуальною.

психологічний аспект

Як допомогти схуднути дитині Підлітки досить самокритичні, вони часто приписують собі неіснуючі недоліки, а потім засмучуються з цього приводу. Особливо у дівчаток більшість негативних емоцій виникає на грунті зайвої ваги.

Як допомогти схуднути дитині 11 років зобов`язані знати батьки, адже ожиріння необхідно усувати. Це обумовлено не тільки естетичної стороною і психологічними проблемами, але і різними захворюваннями в майбутньому, наприклад, цукровий діабет.

Не варто відразу ж шукати відповідні для схуднення кошти. Спочатку дорослі повинні тверезо оцінити ситуацію і подумати, чи потрібно це робити. У підлітковому віці проблеми із зовнішністю часто надумані, відповідно, немає підстав для застосування екстрених заходів. Однак якщо загроза продовжує існувати, то необхідно звертатися до лікаря. Самостійно вибирати курс схуднення не рекомендується.

Як схуднути дівчинці 11 років і чи потрібно це взагалі

Будь-який підліток болісно сприймає проблеми із зовнішністю. Як жахливий ганьба сприймаються і прищики, і веснянки. Багато що залежить від думки оточуючих. Громадська думка і недостатня самооцінка здатні привести підлітка до депресії. А якщо до таких явищ додаються складки на животі, повненькі ноги, то його психологічний стан може серйозно постраждати.

У більшості таких переживань схильні дівчинки, так як зовнішність відіграє важливу роль для майбутньої жінки. У такому віці проблема ожиріння може стояти строго і зазвичай необгрунтовано. Кілька зайвих кілограмів не є приводом для переживань. У такій ситуації досить буде корекції фізичними вправами, танцями або гімнастикою.

Правила схуднення

Якщо з`явилися перші ознаки ожиріння, не можна пускати все на самоплив і сподіватися, що дитина переросте. Необхідно поговорити з ним, в коректній формі пояснити в чому ховається проблема, якщо він сам не звертає уваги на свою повноту.

Програма схуднення становить разом з лікарем, якого обов`язково потрібно відвідати. У ряді випадків жири накопичуються через гормональних порушень. Якщо гормональний дисбаланс усунений або відсутній, приступають до самої методикою.

Не можна говорити дитині, що його будуть дражнити, він ніколи не виросте, його ніхто не полюбить. Не варто викликати додаткові негативні емоції і сильно акцентувати увагу на проблемі. Бесіда повинна вестися спокійним тоном в дружній обстановці. Батьки повинні розповісти, як корисно бути здоровим і струнким, що таке правильне харчування, навіщо потрібні спортивні заняття і т. П.

Необхідно не просто усувати ожиріння, а прищеплювати любов до здорового способу життя. Нові звички вводяться поступово, без наказів і строгих заборон. Бажано, щоб вся сім`я на час схуднення дотримувалася такого ж ритму життя і харчування, як сама дитина.

Правила схуднення Батьки повинні звернути увагу на раціон і спосіб життя в цілому - чи присутні заняття спортом, як часто все разом виходять гуляти, купується чи випічка, солодощі, інші нездорові калорійні страви? Вся сім`я може сходити в супермаркет і вибрати корисні продукти, які припадуть всім до смаку.

Також варто віддати перевагу такій фізичній активності, де можна проводити час всією сім`єю або ж записати підлітка в вподобану спортивну секцію. Ефективність схуднення значно підвищується, якщо людині подобається те, що він робить, і чим харчується. Фізична активність і збалансований раціон не повинні викликати негативних емоцій, сприйматися як покарання.

Ні в якому разі не можна використовувати медикаментозні препарати, незбалансовані дієти, чаї та таблетки для схуднення. Винятком є тільки показання лікаря.

Яка дієта підійде для тих, що худнуть підлітка?

Їжа повинна бути джерелом енергії і здоров`я. Шкідливі продукти виключають, так як вони не містять необхідних поживних речовин, білків, клітковини, вітамінів. Від неї псуються зуби, підвищується цукор в крові, додається вага. Замість такої їжі вживають сухофрукти на десерт, хлібці замість чіпсів, шоколадки замінюють на мюслі (без штучних і солодких добавок).

Наприклад, для бутербродів використовують тільки висівковий хліб, нежирний сир або сир, відварну курятину, огірки і помідори, латук. Замість майонезу та інших соусів готують заправки на основі натуральних йогуртів або, на крайній випадок, зі сметани з мінімальним% жирності.

Раціон повинен включати овочі, фрукти, крупи, сир, нежирне м`ясо, йогурти. Перевагу віддають необробленим натуральним плодам, некрахмалістим фруктам. Показано рясне пиття. Разом з дитиною можна придумувати рецепти нових корисних страв. У підлітковому віці виникає велика потреба в білках, тому в меню включають нежирне м`ясо, птицю, тверді сири, сир, молоко, крупи і зерновий хліб.

Щоб не виникло негативних емоцій, зміни повинні наступати повільно. Процес адаптації займе приблизно 2 місяці. Вага почне плавно знижуватися максимум на 1 кг в тиждень.

Цього цілком достатньо для безпечного схуднення:

Пити близько 2 л води на добу. В цю норму не входить чаї, лимонади, соки та інші напої. Дитина повинна завжди носити з собою воду, так як нестача рідини в організмі теж може викликати відчуття голоду;
Виключити фаст-фуд, ковбаси, солодощі, випічку, майонез. Їх замінюють на подібні, але корисні продукти;
Достатня кількість клітковини. Вона сприяє роботі кишечника, очищає організм, підтримує нормальну мікрофлору, знижує рівень цукру, пов`язує жири і знижує засвоєння вуглеводів. Клітковина у великій кількості міститься у фруктах, овочах, крупах, зерновому хлібі;
Дробове харчування. Рекомендується їсти частіше, але невеликими порціями, оптимально - 3 основних прийому їжі і 2 додаткових. Психологічно такий ритм витримується краще, та й перекуси не дають організму голодувати. Часті трапези додають енергії, постачають необхідні вітаміни і нутрієнти;
Фізична активність. Роль грають не тільки регулярні заняття, але і активне дозвілля.