Як схуднути за тиждень в домашніх умовах в 12 років

Відео: як схуднути дівчинці 12 років в домашніх умовах за тиждень без дієт

Методи боротьби з дитячим ожіреніеv сьогодні, як ніколи, актуальні, причому задаються питанням схуднення, як правило діти в 12-14 років. Батьки ж не поспішають садити крихіток на дієту, думаючи, що ті все ще вічно голодні.

До речі, саме бажання не примусити дитину голодувати і призводить часто до того, що вони переїдають, причому не найкориснішим чином. Гамбургери в місті, бутерброди на кожній перерві, чіпси, сухарі і булочки перед комп`ютером - все це не джерело енергії, а жир, який відкладається в боках і інших вразливих частинах тіла.

Схуднути будинку в 12 років можна!

12 років - вік, коли зайві кілограми можуть стати приводом для глузувань однолітків і розвитку невпевненості в собі, тому батькам слід негайно реагувати. Допомогти своєму чаду схуднути може кожен, головне не вдаватися до радикальних заходів. Монодієти і голодування не підходять, адже це дитина і його зростаючому організму вкрай необхідно отримувати весь спектр корисних вітамінів і мікроелементів.

Отже, якщо ступінь ожиріння становить, приблизно, 15-20% впоратися з проблемою можна і самостійно. Для цього буде потрібно дотримуватися деяких правил і тоді за 2-3 тижні вдасться повернутися до нормальних показників на вагах.

Що робити, щоб схуднути в 12 років:
По перше, важливо відмовитися від промислових перекусів, під якими маються на увазі улюблені всіма дітьми чіпси, сухарі, горішки і т.д. замінити їх можна на яблука, апельсини, грейпфрут або інші овочі і фрукти (виняток банани і виноград) /

Обов`язково потрібно снідати, причому цей прийом їжі повинен бути самим ситним. Підійде вівсяна каша з сухофруктами і кефір з домашніми сухарями.

Їсти после 19:00 не можна, а якщо долає сильне почуття голоду дозволяється випити кефір і з`їсти парочку бубликів.

В обід обов`язково необхідно їсти першу страву, воно не тільки ситне, але і змушує шлунок працювати в правильному режимі. Супи готують овочеві на воді або на другому курячому бульйоні.

Скорочення кількості вуглеводів і насичення раціону білком і клітковиною дозволять поліпшити і прискорити обмін речовин. Тому частіше пропонуйте дитині страви, що складаються з м`яса або риби з овочевим салатом на гарнір. А ось смажену картоплю взагалі перестаньте готувати. Можна варити пюре, і то не часто, краще в мундирі її запікайте і подавайте з рибою, також приготовленої в духовці.

Тортики, тістечка і булочки з печивом краще поки не є. Саме вони найчастіше стають причиною зайвої ваги. Їх можна тільки в особливих випадках і краще о 10 годині вечора, а з ранку.
обов`язково дитині необхідно готувати рибу, так як вона багата необхідними для його організму жирами і стимулює роботу шлунково-кишкового тракту.

Спорт-вірний крок на шляху до схуднення в будь-якому віці!

Раніше дітей складно було загнати в будинок, а сьогодні ніяк не вмовив вийти на прогулянку. Особливо це помітно у віці 11-14 років.
Щоб хоч якось відвернути власне чадо від комп`ютера, телевізора і телефону не варто використовувати заборони, набагато краще знайти йому краща розвага. Сходіть з ним на басейн, побігати на стадіоні, відведіть в спортивний гурток чи на танці. Головне - поясніть, що спортом слід в першу чергу займатися заради задоволення. І тоді малюк полюбить відвідувати тренування, а пізніше, можливо, і батьків порадує медалями та грамотами.

Ще практикуйте сімейні ігри по вихідним. У парку або на стадіоні поблизу будинку грайте в волейбол, баскетбол або теніс. Це неймовірно весло, а ще величезний крок на шляху до стрункого і здорового тіла, як у батьків, так і дітей.

думка експертів

Ні в якому разі не саджайте дитину на "хліб і воду", Як кажуть. Навіть якщо він неабияк погладшав, худнути йому по дорослим монодиетам протипоказано. Ви ж не хочете опинитися разом з ним в лікарні!

Дуже добре допомагає мотивація і навіть шантаж. Наприклад, можна пригрозити скасуванням поїздки на море в разі недотримання нових правил харчування. Перегляньте раціон, згадайте про те, що таке правильне харчування і дерзайте. Шляхом проб і помилок вам доведеться відбити у дитини бажання є тільки шкідливі продукти. А взагалі краще без погроз і поневірянь пояснити підліткові, що корисно, а що ні, адже в цьому і полягає гарне виховання.