Як схуднути підлітку за тиждень

Як схуднути підлітку - проблема, яка вимагає осмисленого і грамотного підходу. Серйозність питання полягає в тому, що організм молодих людей ще не остаточно сформувався і саме в цей період закладається фізична основа на все життя.

Крім цього, емоції підлітків в період дозрівання перебільшені, що може привести до надмірних дослідам над своєю фігурою і завдати непоправної шкоди здоров`ю.

Як схуднути без дієт підлітку

Не всяка дієта приносить користь людині, особливо якщо це стосується підлітків. Дотримуючись суворих обмежень в їжі, організм відчуває стрес, можуть відбуватися гормональні зміни, тому до вибору такого заходу щодо скидання ваги слід підходити обережно.

Як можна схуднути підлітку без дієти:

  • здоровий сон не менше 8 годин на добу;
  • регулярне повноцінне харчування 3-4 рази на день;
  • вживання фруктів і овочів;
  • зменшення споживання жирної їжі, випічки, фаст-фуду, газованих напоїв;
  • фізичні вправи 2-3 рази на тиждень.

Як дівчинці підлітку схуднути

51b1ee384d49a - копія

Щоб вибрати правильну схему схуднення для дівчинки, слід визначити основну причину набору кілограмів. Це може бути гормональна перебудова організму, в такому випадку рекомендується звернутися до лікаря для вибору методів коригування ваги.

Якщо не спостерігається проблем зі здоров`ям, то для стрункості фігури, дівчинці допоможе наступний розпорядок:

  1. Живлення:
  • вранці - нежирні молочні продукти, вівсяна каша, фрукти, зелений чай;
  • обід - відварне м`ясо кролика, птахи, телятини, овочі, гарнір з круп, допускаються до вживання овочеві супи, хлібобулочні вироби в обмежених кількостях;
  • вечеря - риба відварна або котлети на пару, овочеве асорті, гарнір, ягоди;
  • в проміжках між основними прийомами їжі рекомендуються перекушування фруктами, сухофруктами в невеликих кількостях.
  1. Фізичні навантаження: два-три рази на тиждень аеробні навантаження або плавання, щоденна ранкова зарядка.
  2. Прийом комплексу вітамінів для організму, що росте.
  3. Прогулянки на свіжому повітрі.

Як схуднути підлітку хлопчикові

1318876051_big_803172 - копія

У період схуднення режим для хлопчика такий же, як і для дівчинки. Єдина відмінність полягає у виборі типу фізичних навантажень.

Для підростаючого чоловіки підійдуть ігрові види спорту, такі як бадмінтон, футбол, хокей, баскетбол. Крім схуднення, такі заняття стимулюють у хлопчика дух суперництва, вчать принципам командної роботи.

Як схуднути за тиждень підлітку

За тиждень домогтися істотного схуднення дуже складно. За такий короткий період без шкоди для здоров`я раціонально буде скинути не більше 2 кг.



Як швидко схуднути підлітку:

  • Повністю виключити з раціону харчування шкідливі продукти, включаючи чіпси, фаст-фуд, газовані напої, солодощі, торти, випічку, цукерки.
  • Щодня приділяти 1-2 години фізичних занять, але при цьому не перестаратися.
  • Гуляти на свіжому повітрі не менше години в день, сну присвятити 8-9 годин.

Як схуднути підлітку в животі

Pancia-piatta - копія

Для тонкої талії, плоского живота і відсутності боків існують спеціальні вправи.

  1. Присісти на крісло або диван, підняти прямі ноги так, щоб вони звисали над підлогою, піднімати і опускати 20 разів. При цьому відчувається навантаження на м`язи живота.
  2. Лягти на підлогу, покласти рівні ноги на стілець або ліжко, руки за голову. У такому положенні відривати плечі і частину корпусу від статі 20-30 разів.

Такі заняття буду ефективні в разі їх щоденного виконання по 3-4 рази.

Як схуднути в Ляшках підлітку

Найкраще впорається із зайвими кілограмами в області стегон і ніг спортивний бадмінтон. За одну годину тренування людина пробігає в сукупності 5-6 км і втрачає до 2 кг ваги.

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

Такий вид спорту підлітку буде дуже корисний, так як під час гри через безліч нахилів, випадів, стрибків максимально задіяні м`язи стегон, ніг.

Крім бадмінтону, для схуднення в стегнах підійдуть вправи у вигляді випадів, присідань, заняття з фітболом.

Як схуднути підлітку - вправи загальні

  1. Починати заняття слід з розминки, легкої опрацювання всіх м`язів.
  2. Нахили в обидві сторони добре впливають на косі м`язи.
  3. Присідання 20-30 разів тренують стегна, ноги.
  4. Випади черзі на кожну ногу по 20 разів.
  5. Віджимання від підлоги - 10-15 разів.

Відповідь на питання «Як правильно схуднути підлітку» криється в сукупності всіх перерахованих рад та регулярності їх виконання.


схоже