Як схуднути дівчинці підлітку в 14 років

Зазвичай в кожному шкільному класі є хоч один товстун, який своїм зовнішнім виглядом провокує глузування оточуючих, не кажучи вже про те, якими болісними їм здаються уроки фізичної культури. У такій ситуації найстрашніше - це постійно відчувати на собі неадекватну реакцію однокласників, тоді як вчителі намагаються або ігнорувати проблему, або залучати до неї ще більшу увагу.

Виходить, що питанням того, як схуднути підлітку 14 років, потрібно задаватися при перших же симптомах зайвої ваги, при входженні дитини в «небезпечну вагову зону», Оскільки це негативно позначається як на фізичному, так і на моральному здоров`ї підлітка. Він повільно, але вірно, набуває масу комплексів, стає невпевненим і замкнутим, знижується його самооцінка і рівень довіри до людей.

І це при всьому тому, що насправді дитина 12-16 років дуже швидко позбавляється від надлишкової маси тіла через досить швидкого обміну речовин в організмі, що росте. Для досягнення потрібних показників ваги цілком достатньо відкоригувати раціон харчування і забезпечити чадо потрібними фізичними навантаженнями.

Що провокує підліткове ожиріння?

Стандартно зайві кілограми не є підсумком серйозних патологій внутрішніх органів. Підлітки набирають вагу в результаті гормональної перебудови організму, яка супроводжується мінімальної руховою активністю і нездоровим харчуванням.

У сучасних батьків практично немає часу відслідковувати те, чим харчується їх чадо в школі або після неї. Так само, як і забезпечити йому можливість займатися спортом в будь-яких його проявах. І перші тривожні дзвіночки вони чують вже тоді, коли проблема того, як схуднути дівчинці в 12-14 років потребує невідкладного розв`язання.

Зайва вага провокує безконтрольне споживання фастфуду, чіпсів, газованих напоїв, сухариків та інших промислових продуктів, що володіють високим глікемічним показником. До всього іншого, такий раціон є висококалорійним, а вміст у ньому консервантів і підсилювачів смаку мотивує підлітка їсти все нові порції улюбленої їжі. І це при всьому тому, що поглинається вона за екраном телевізора або комп`ютера.

Як схуднути без дієт?

Дівчинці або хлопчикові 12-14 років, організм яких проходить інтенсивну стадію зростання і розвитку, протипоказані будь-які дієти.

Набагато безпечніше, результативніше і доцільніше скоригувати харчування своєї дитини, видаливши з нього:

локшину швидкого приготування;
сухарики і чіпси;
картоплю фрі;
солодку газовану воду;
гамбургери та інше.

Звичний для малюка білий і м`який хліб, який можна їсти просто із задоволення, варто замінити на цільнозернові виріб, замість трьох чайних ложок цукру на чашку чаю ложить лише одну. Перекушування, що складаються з тістечок і пиріжків, потрібно змінити на банани, яблука та інші фрукти.

Не потрібно вселяти синові, що він повинен відмовитися від улюблених булочок або здобних продуктів, просто обмежте їх добова кількість до терпимого рівня, а ще краще дозвольте з`їсти пиріжок раз в кілька днів.

Виходить, що приблизна дієта для схуднення в 14 років повинна виглядати приблизно так:

Сніданок, що складається з одного банана, чашки чаю з медом, пари варених яєць і одного скибочки цільнозернового хліба;
На другий сніданок можна дати половину плитки чорного шоколаду, або відправити чадо в шкільну їдальню;
Дієта для підлітка має на увазі обід з порції пісного борщу з відварною куркою, гарніру з гречки або макаронів твердого сорту;
На полуденок дозволені фрукти, нежирний сир, сметана і йогурт;
Вечеря складається з тушкованих овочів, приготовленої в пароварці риби або овочевого салату.

Щоб дитина не засинав голодним, а процес схуднення проходив з мінімальними негативними емоціями, дозволяйте йому випивати перед сном склянку знежиреного молока або кефіру, з`їсти йогурт або випити чай з медом. Пам`ятайте, що яким би не було ваше нове меню, приймати їжу потрібно в один і той же час. Величезну роль відіграє тривалість сну, яка повинна становити не менше 8-9 годин поспіль.

Як бути з фізичним навантаженням?

Ніякі поради і вмовляння не змусять дитину добровільно відправитися в спортивний зал. Він уже має здатність тверезо оцінювати свої фізичні можливості, і не побажає стати об`єктом глузувань або відстаючим. Все це веде до того, що найголовнішими помічниками повинні стати рідні та близькі люди.

Оскільки саме мати і батько є найкращим прикладом, то їм варто почати спільні заняття спортом. Для цього можна скористатися послугами приватного інструктора з фітнесу, записатися всім сімейством в басейн або виконувати вдома ті вправи, які були знайдені в Інтернеті.

Тут дуже важливо усвідомлювати, що спадкоємцю практично неможливо впоратися з проблемою самотужки, і батьківська підтримка буде дуже доречним. Вирішувати ситуацію з надмірною вагою краще під час канікул.

Тоді обидва або один батько зможе оформити відпустку або безоплатне перебування вдома, що дозволить:

приділяти дитині максимум часу, уваги і підтримки;
забезпечити йому здоровий раціон;
контролювати час, проведений перед телевізором або ПК;
мотивувати підлітка здійснювати піші або велосипедні прогулянки;
водити на тренування та інше.

Зазвичай така батьківська допомога сприймається з радістю, ну а перші помітні результати призводять до того, що дитина бажає досягти ідеальної ваги своїми зусиллями.

Схуднення за тиждень: реальність чи небезпека?

На жаль, за такий короткий період, навіть якщо він буде наповнений фізичними тренуваннями та скоригованим раціоном харчування, вийде тільки запустити процес спалювання зайвої ваги. Але якщо це вийшло зробити, то вже через пару місяців тіло підлітка продемонструє свій новий вигляд.

А ось катувати чадо жорстокими дієтами або навіть голодуванням - це прямий шлях до зниження працездатності, погіршення самопочуття, нервових зривів, неконтрольованого обжерливості, проблемам з психічним і фізичним здоров`ям. Бережіть своїх дітей і їх здоров`я!