Схуднення пубертатного періоду

Спокусливо виглядають пиріжки, тістечка і гамбургери - ось те, чому не зможе відмовитися навіть дорослий, не кажучи вже про дитину. Труднощі з надмірною вагою з`являються саме в пубертатному віці, коли підліток переживає становлення свого «Я», Намагається стати самостійним у всіх рішеннях, вибирає собі їжу за смаком і не реагує на поради оточуючих. Як результат, вся сім`я починає перейматися тим, як схуднути підлітку в 14-15 років.

Думати про те, що найдієвішим способом привести фізичний стан свого чада, є тільки жорстка дієта, в корені невірно. Нічого не вийде, якщо не усвідомити небезпеку ситуації, і не взятися за справу з позитивним настроєм і максимальною відповідальністю.

Цілком можливо, що буде потрібно навіть професійна психологічна допомога, оскільки повні діти дуже часто стають замкнутими, набувають множинні комплекси, занижують власну самооцінку і перестають жити повним життям.

У такій ситуації батьки повинні приділити проблемі максимум уваги, і не залишати чадо наодинці зі сформованими обставинами. В період інтенсивного дорослішання діти, яких не влаштовує їх зовнішній вигляд, готові піти на все, щоб отримати ідеальні форми.

Тому замість безпечних методів схуднення починають кидатися в крайності: голодувати, переносити сильні фізичні навантаження, приймати таблетки для зниження ваги та інше. Варто зауважити, що подібні безконтрольні дії можуть спровокувати проблеми зі здоров`ям, вирішити які часом не виходить все подальше життя.

Схуднення без шкоди для здоров`я

У 14, 15 і 16 років тіло підлітка переживає бурхливе зростання і розвиток, тому ні про які жорстких дієтах не може бути й мови. Молодий організм повинен отримувати поживні речовини, мікроелементи і вітаміни в достатній кількості, тому дуже важливо правильно і раціонально скорегувати харчування молодої людини.

Однак тільки таким способом зайву вагу буде йти дуже довго, чим і пояснюється необхідність присутності фізичної активності. Вона може виражатися у вигляді піших променадов, гімнастики, занять в басейні або спортивної секції.

Варто звернути увагу на той тривожний факт, що у повного 15-ти річного підлітка можуть бути проблеми зі здоров`ям, які й провокують збільшення маси тіла. Тому перед початком коригування добового раціону потрібно звернутися до спостерігає лікаря.

Балансуємо і виправляємо харчування

щоб дієта для схуднення підлітку продовжувала постачати його організм речовинами, що сприяють розумовому і фізичному розвитку, вона повинна мати збалансований раціон за поживними елементами. Це означає, що разом з споживаними продуктами в тіло повинні надходити вітаміни, вуглеводи, мінерали, жири і білки.

Батькам можна дати наступні поради щодо того, як вибудувати правильне харчування для схуднення свого підлітка:

• Потрібно скоротити кількість з`їдаються жирів тваринного походження. Їх слід замінити жирами рослинної етіології, які засвоюються набагато швидше і легше. Готуйте страви з використанням кукурудзяного або оливкового масел;
• Правильне харчування для підліткового схуднення повністю виключає копчені і смажені страви, сало і жирні сорти м`яса;
• Потрібно призвичаїтися готувати їжу на пару, причому в ролі головних інгредієнтів повинні виступати наступні продукти: пісне м`ясо, нежирна риба, морепродукти, овочі та інше. Все це також можна запікати в духовці або відварювати;
• Рекомендується виключити з меню підлітка не тільки солону їжу, але і різноманітні приправи, підливи і спеції. Вони стимулюють апетит і провокують переїдання;
• Молодим людям, що страждають від ожиріння, повністю протипоказаний фастфуд. Під строге табу потрапляє і газована вода, тому постарайтеся не відвідувати з дитиною кафе швидкого харчування;
• По максимуму обмежується споживання кави і солодкого чаю, які збуджують нервову систему і викликають бажання заодно поїсти;
• З напоїв дозволені свіжі соки, морси власного приготування, кисломолочна продукція і компоти без цукру;
• Оскільки встежити за 16-ти річним виходить не у всіх батьків, не дивна тяга дітей до солодощів в різних їх проявах. замінити «втрату»Можна солодкими сухими і свіжими фруктами, йогуртами, ягідними десертами та інше;
• Потрібно перестати давати в школу полуденок, що складається їх печива або цукерок. Привчіть чадо вгамовувати голод цільнозерновими хлібцями і сухофруктами. Але навіть ці продукти потрібно споживати в розумному і обмеженій кількості.

Міняємо режим дня

Перед тим як схуднути підлітку за допомогою дієт, потрібно повністю переглянути, проаналізувати і змінити його щоденний розпорядок. У майбутньому це дасть можливість не тільки скинути зайву вагу, але і зафіксувати отриманий результат. Маса тіла почне неухильно знижуватися, якщо дитина почне їсти через конкретні часові проміжки, а кількість прийомів їжі матиме чітке числове значення.

Завдання батьків полягатиме в наступному: їм потрібно встановити, скільки калорій потрібно організму їх чада і, виходячи з отриманих даних, формувати правильне співвідношення всіх важливих речовин.

Лікарі пропонують користуватися вже перевіреної формулою, відповідно до неї в підлітковий вік тілу потрібно таке співвідношення білків / жирів / вуглеводів, рівне 1/1/4. Якщо трохи відхилитися від подібних значень, зрушити стрілки ваг в бік зниження не вийде.

Незалежно від того, яка з безлічі дієт буде вами обрана, підліток повинен їсти не менше 4 разів на добу, а останній шматочок їжі дозволено проковтнути не пізніше ніж за 1,5 години до сну.

Бережімо нервову систему

Якщо ваша сім`я спантеличена питанням того, як схуднути підлітку за тиждень, потрібно не тільки приготуватися контролювати його харчування, але і спробувати донести до дитини важливість і серйозність всієї затії.

Разом з ним складіть перелік того, що йому заборонено їсти найближчий місяць, організовуйте спільні велосипедні та піші прогулянки, катання на роликах та інші спортивні заходи. Як бонус дозволяйте спадкоємцю раз в тиждень поласувати улюбленим продуктом, але в обмеженій кількості.

Перед тим, як запропонувати схуднути підлітку 16 років, подивіться на себе в дзеркало. Саме батьки служать найкращим прикладом для своєї дитини. Можливо, доведеться скидати вагу всім сімейством, що ще більше вас згуртує і здружить.

Зрозумійте, як складно схуднути без дієт підлітку, який вже звик сам вибирати собі їжу і заняття до смаку, тому хвалите його за кожні скинуті півкіло або пару кілограм. Розділіть з ним всі труднощі і турботи, і тоді питання того, як схуднути підлітку за один місяць, більше не буде турбувати вашу сім`ю.