Яка дієта для підлітка не зашкодить йому?

Проблема зайвої ваги може хвилювати не тільки дорослих, а й дітей. У підлітків часом збільшується вага через генетичних особливостей, хвороб, неправильного харчування і малорухливого способу життя. Якщо проблема зайвої ваги виникла, то її необхідно терміново вирішувати, щоб через це не було проблем зі здоров`ям. Є різні способи схуднення для підлітків. Підійдуть правильні дієти, а також інші методи, які допустимі для дітей.

Як схуднути підлітку в 13-14 років?

Вік 12,13,14 років вважається підлітковим, і під час нього деякі дівчатка і хлопчики різко набирають вагу. Батьків має це схвилювати, так як через зайвих кілограмів у підлітка можуть виникнути проблеми зі здоров`ям і однолітками. Перш за все, слід звернутися до ендокринолога, так як подібне могло статися через гормонального збою. І в цій проблемі потрібно обов`язково розібратися якомога раніше, щоб не зіпсувати дитині його майбутнє життя.

Але може бути й таке, що кілограми додалися через неправильне харчування і недостатній фізичній активності. В цьому випадку доведеться дотримуватися певної дієти, щоб повернутися в нормальну форму.

Батьки повинні уважно стежити за тим, щоб дитина не споживала висококалорійну їжу і не відхилявся від встановленого режиму харчування. Тоді можна буде гарантувати, що позитивного результату вдасться досягти найближчим часом.

Способи схуднення для підлітків

Питання, як схуднути в підлітковому віці, дійсно важливий. Дієта повинна бути підібрана спеціально для конкретної людини з урахуванням його особливостей. Можна дати загальні рекомендації про те, якою має бути їжа для підлітка.

Відео: Схуднення Дієти для схуднення Досвід схуднення

Відразу варто сказати про те, що ідеальна дієта для дівчинки-підлітка 14 років, втім, як і для хлопчика - це просто правильне харчування. Раціон повинен містити овочі, фрукти, каші, варене м`ясо, тушковану нежирну рибу, зернові культури і горіхи. Щоб зовсім не позбавляти солодкого, можна замінити його сухофруктами і медом. Вони корисні, але тільки в малій кількості.

Харчуватися дитині слід мінімум 3 рази в день, а краще 5-6 разів невеликими порціями. Сніданок рекомендується готувати щільний, допустимі навіть борошняні продукти, але тільки до 12 години дня. На обід можна готувати нежирне м`ясо або рибу на пару, як гарнір рекомендується вибрати каші - рисову, гречану. Вечеря повинна бути легким, підійде кефір, сир або овочевий салат.

Дуже бажано, щоб дитина випивав хоча б літр чистої води в день. Також допустимо вживати чай та (максимум однієї чашки) кави. А ось від газованої води і покупних соків слід відмовитися, так як вони містять барвники, цукор і вважаються досить калорійними.

Дієти для дітей

Розібравшись з тим, якою має бути дієта, слід ознайомитися з тим, яким харчування точно не повинно бути. Це допоможе не здійснювати поширені помилки, які не тільки завадять скинути вагу, але і зашкодять здоров`ю.

Дієти для дітей не повинні бути жорсткими. Це зовсім не означає, що можна дозволяти є шкідливу їжу - вона протипоказана навіть в малих кількостях. Але і голодувати дитині не можна. Він повинен нормально харчуватися, споживаючи низькокалорійні і корисні продукти. Пов`язано це з тим, що голодування погано впливає на організм і викликає проблеми з органами шлунково-кишкового тракту і серцево-судинною системою. До того ж, вага після них швидко повертається.

До слова, не всі овочі можна їсти. Протипоказаний картопля в будь-якому вигляді, так як він заважає позбавлятися від зайвих кілограмів. Та й м`ясо не все допустимо. Небажано готувати свинину і баранину, так як вони вважаються жирними. Найкраще підійде курка і яловичина.