Ефективні дієти для підлітків

Проблема зайвої ваги знайома не тільки жінкам, але дівчатам і хлопцям зовсім юного віку. Як схуднути, хочуть знати навіть підлітки. Дієта для підлітків буде корисною лише в разі, якщо вона буде максимально збалансованою і поживною. Якщо не дотримуватися цього правила, нестача деяких вітамінів і мікроелементів може згубно позначитися на здоров`ї дитини.

Особливості підліткового схуднення

Якщо ви перебуваєте у віці від 12 до 18 років, повинні розуміти, що для вас зниження ваги має будуватися з урахуванням таких правил:

не всі "дорослі»Дієти підходять підліткам;
юнакам і дівчатам підліткового віку категорично заборонено швидко втрачати вагу, тому худніть правильно, повільно і впевнено.

Чи не намагайтеся худнути потай від батьків. Краще порадьтеся з дорослими, відвідайте дієтолога і разом підберіть ефективну дієту для юнацького організму. Важливо підкоригувати свій раціон, внести в нього зміни, що дозволяють усунути жирові відкладення. Також при бажанні мати струнку фігуру, вам слід добре позайматися спортом.

Перш ніж сідає на дієту, яка б легка вона не була, важливо відвідати кабінет педіатра, адже тільки лікар зможе визначити наявність ожиріння у дитини. Якщо ж проблема зайвої ваги дійсно підтверджується, і вона заважає життю підлітка, слід призначити дитині дієту. Проблеми часто криються в тому, що дитину дражнять однолітки, викликаючи безліч комплексів, крім того, на тлі надлишкової маси тіла розвиваються багато захворювань.

Правила зниження ваги

Схуднення підлітка - це особливо складне завдання, адже тут важливо не нашкодити. Не рекомендуються дієти для юнаків і дівчат, розраховані на швидкий ефект, адже це означає, що обрана методика досить жорстка. Вам слід розуміти, що в віці від 12 і до 18 років дитячий організм особливо інтенсивно росте і розвивається, тому його потрібно забезпечити всіма необхідними поживними речовинами.

Нехтування цим правилом може привести до гормональних збоїв, порушень менструального циклу, появи проблем зі шкірою - прищів, вугрового висипу. З метою схуднення не можна скорочувати частоту і кількість прийомів їжі, адже такі дії можуть привести до розвитку серйозних захворювань шлунково-кишкового тракту.

Саме тому батьки повинні знати, що жорсткі дієти для дітей підліткового віку категорично заборонені, в тому числі і розвантажувальні дні. Хочете, щоб ваша дитина позбувся комплексів? Складіть його раціон таким чином, щоб калорійність їжі зменшилася в кілька разів, тоді калорії будуть витрачатися дитячим організмом і не відкладуться в ньому у вигляді жиру.

Крім того, стежте за тим, щоб разова порція їжі містилася в один стакан. Також важливо підвищити фізичну активність дитини, він повинен більше рухатися, а не сидіти за комп`ютером і не лежати на дивані.

Як скласти дієту для підлітка: інструкція

Попередньо підрахуйте калорії, які щодня потрапляють в організм дитини. Їх слід скоротити, але більше, ніж на 20% урізати їх не можна, оскільки організм болісно відреагує на такі зміни. Половина калорійності добового раціону обов`язково повинна припадати на вуглеводну їжу, друга частина ділитися між білками і жирами.

Дівчата потребують меншої кількості калорій, ніж хлопчики: для перших добова норма - 2500 ккал, для других - 2700. Якщо ж дитина активно захоплюється спортом, допускається підвищення калорійності на 20%.

Дуже важливим моментом в правильному схудненні є регулярність харчування. Якщо раніше дитина їла, коли доведеться, то зараз важливо перейти на чотириразове харчування з приблизно однаковими інтервалами. Найважливіша роль повинна відводитися сніданку, вранці їжа повинна бути ситної і калорійної, адже так організм підлітка заряджається енергією на весь день.

До кінця дня він витрачає всі калорії, тому вони не виллються в жирові відкладення. На сніданок дитині давайте вуглеводну або білкову їжу, яку корисно поєднувати з овочами та фруктами.

На обід краще їсти менш калорійні продукти, ніж на сніданок, так як до кінця дня не вся їжа встигне переробити. В обід корисно їсти гарячі страви, і перші, і другі. Щоденний раціон обов`язково повинен складатися з перших страв, не можна їх пропускати, оскільки це може призвести до травних розладів. Полудень повинен складатися з полегшеною їжі - молочних або кисломолочних продуктів, в невеликій кількості можна їсти м`ясні та рибні страви.

Корисні продукти

Перш за все, на шляху до красивої фігури і здоровому організму важливо перейти на правильне харчування, відмовившись від шкідливої їжі.

Дієтологи рекомендують в легені дієти для підлітків вводити такі продукти і страви:

овочеві супи;
вівсяна і гречана каші;
морепродукти;
молоко;
кефір;
нежирний сир;
сир;
яйця.

При дотриманні дієти підліткам можна харчуватися і ввечері, але не пізніше ніж за дві години до сну. У підлітковому віці дівчаткам і хлопчикам потрібно вживати велику кількість білка, який присутній в нежирному м`ясі, молочних продуктах і бобових.

Особливе місце в харчуванні повинні займати овочі і фрукти, саме вони забезпечують нас хорошим самопочуттям, дарують гладку шкіру, блискуче волосся і струнку фігуру. Нежирний сир теж повинен бути в раціоні підлітків, адже він забезпечить їх організм кальцієм, зробить кістки і нігті міцнішими. Не варто виключати і гречану, і вівсяну каші.

Зразкове меню

Раціон худне підлітка можна скласти самостійно, створивши ефективні дієтичні схеми живлення. Для цього використовуйте такі варіанти сніданків, обідів і вечерь.

сніданки:

варене яйце, 2 тосту, помідор, неміцний кава або чай;
сирна запіканка з сухофруктами, чай, банан;
вівсяна каша на воді, стакан нежирного йогурту або кефіру, яблуко;
гречана каша з курячим філе, сік;
тушевие овочі і відварна курка.

обіди:

відварна або тушкована яловичина, рисова каша, салат з капусти, сік;
картопля, запечена з м`ясом в духовці, чай;
гречана каша з грибами, сік;
тушени овочі з куркою.

вечері:

риба, запечена в духовці або приготована на пару, овочевий салат з оливковою олією, зелений чай;
200 г нежирного сиру зі сметаною і курагою, стакан молока;
салат з овочами і шинкою, шматочок цільнозернового хліба, стакан томатного соку.

Дотримуватися таке меню зовсім нескладно, адже складається воно з смачною і корисною їжі.

Підліткова дієта від прищів

Часто корективи в харчування вводять не тільки з метою схуднення, але також, щоб вирішити проблеми зі шкірою. Спеціально розроблені дієти для підлітків від прищів, допоможуть стати їм володарями здорової шкіри.

Зміна гормонального фону у більшості юнаків і дівчат виявляється шкірними висипаннями у вигляді прищів і вугрів. За словами дерматологів, стан нашої шкіри на 90% залежить від якості харчування. Таким чином, змінивши раціон, можна вирішити проблему зі шкірою!

Дотримуйтеся таких рекомендацій:

їжу готуйте переважно на пару;
скоротіть кількість легкозасвоюваних вуглеводів;
їжте більше круп, чергуйте їх;
кілька разів на тиждень їжте варене або приготоване на пару м`ясо;
не менше трьох разів на тиждень вживайте свіжі фрукти і овочі, вони додадуть шкірі здорового вигляду;
обов`язково в раціоні повинні бути кисломолочні продукти, в ідеалі їх потрібно вживати щодня;
при можливості потрібно відмовитися від хліба;
відмовтеся отжаренной, солоної і жирної їжі.

Прості рекомендації, спрямовані на зміну раціону, дозволять поліпшити стан шкіри підлітків, яка зазнає серйозних змін.

Дієта для підлітків для набору ваги

Комусь може здатися дивним, але не всі дівчата хочуть схуднути, у віці 14-18 років багато хто намагається домогтися потовстіння всілякими способами. Якщо потрібно набрати вагу, основна частина їжі повинна бути тваринного походження.

Меню дієти для потовстіння підлітків виглядає так:

сніданок: сир, рідка рисова або гречана каша, какао.
обід: яловичина або риба на пару, картопляне пюре з маслом і сметаною.
Полудень: десерти з горіхами і сухофруктами, салат зі спаржевої капусти з оливковою олією.
вечеря: омлет, булка з маслом, чай.

Таку дієту на тиждень для підлітків, що сприяє набору ваги, можна й не складати, головне - є ситну їжу, але при цьому натуральну і здорову. Стежити за своєю фігурою - худнути або видужувати, не так складно, але для цього підлітки повинні звернутися за допомогою до дорослих.