Який повинен бути пульс під час бігу на біговій доріжці?

Який пульс повинен бути при бігу на біговій доріжці? Бажаючи підвищити ефективність тренувань, це питання не варто обходити увагою. Ми розкриємо секрет обчислення оптимального показника.

Відео: # 7 Про пульс і пульсометр під час бігу

Перший етап обчислень - визначення МЧСС

Вкрай бажано здійснювати виміри пульсу під час бігу, не припиняючи занять. На жаль, не всі моделі тренажерів надають можливість стежити за зміною цього показника під час тренування.

Втім, зручне пристосування по виміру пульсу можна придбати і окремо. Ну а при відсутності вільних коштів, перевіряти пульс доведеться самостійно, приклавши палець до зап`ястя або до бічної частини шиї (сонної артерії).

Для початку вам доведеться обчислити МЧСС (максимальну частоту скорочень серця). Цей показник індивідуальний: визначається він шляхом вирахування з цифри 220 віку спортсмена.

П`ять «пульсових зон»

Тренування на біговій доріжці можна здійснювати з різним ступенем навантаження на серце.

Зона № 1 (початковий рівень)

Якщо пульс спортсмена частішає до 60% від МЧСС, то тренування відбувається в пульсової зоні № 1 і призводить до оздоровлення серця. У цій зоні рекомендується тренуватися людям зі слабкою фізичною підготовкою. Також вона підходить для розминки. Перебувати в цій зоні ви будете під час швидкої ходьби по рівній поверхні (без підйому полотна бігової доріжки).

Зона № 2 (фітнес-зона)

Перебуваючи в цій зоні пульсу (70% від МЧСС), ви почнете спалювати жири. Досягти такого рівня навантаження вам дозволить швидкий крок з підйомом полотна бігової доріжки або повільний біг.

Зона № 3 (оптимальна або аеробне зона)

Ця зона (80% від МЧСС) вважається оптимальною - вона щадить серцево-судинну систему, не призводить до накопичення молочної кислоти в м`язовій тканині (саме ця речовина забезпечує хворобливі відчуття після тренування), але при цьому дозволяє активно спалювати жирову тканину. Темп бігу доведеться збільшити.

Зона № 4 (анаеробна зона)

Коли пульс досягає 90% від МЧСС, починається анаеробна зона (тренується загальна витривалість організму, розвивається серцево-судинна система). Цьому рівню навантаження відповідає інтенсивний біг.

Анаеробні навантаження призводять до дефіциту кисню в тканинах і до накопичення молочної кислоти (м`язи після тренування будуть хворіти). активно спалюються вуглеводи, а ось жирова тканина задіюється в меншій мірі.

Зона № 5 (максимальне навантаження)

Якщо частота пульсу досягає 90-100% від МЧСС тренування входить в зону червоної лінії (дихальна і серцево-судинна системи працюють на межі своїх можливостей). У цю зону ви потрапите при тренуванні з підйомом полотна бігової доріжки або при інтенсивному бігу по рівній поверхні. Витрата енергії відбувається переважно за рахунок спалювання вуглеводів.

Відео: Біг на низькому пульсі - Порада початківцям бігунам

Отже .. Який повинен бути пульс під час бігу на біговій доріжці? Як бачите, частота пульсу під час занять на біговій доріжці залежить від рівня навантаження. Найбільший ефект, як показує практика, забезпечують інтервальні тренування (тобто чергування різного рівня навантажень).