Який повинен бути пульс у дорослої людини

Відео: Тренування з контролем пульсу! Михайло Пригунов

Кожна людина, яка тільки починає займатися спортом зазвичай про це не замислюється, але через деякий час, прислухавшись до порад інструктора або почитавши інформацію в інтернеті, все-таки приходить до висновку про те, що необхідно стежити за частотою свого серцебиття протягом тренувань.

Все про спорт:

Для цього знадобляться знання про те, яким має бути пульс у дорослої людини. Це питання є особливо актуальним для жінок і дівчат, які страждають від зайвої ваги і вирішили піти в тренажерний зал для того, щоб позбутися від цих своїх проблем.

Варто зауважити, що від контролю серцебиття сильно залежить ефект занять. Це давно вивчений факт, тому, не варто його оскаржувати. Саме за кількістю ударів в хвилину варто орієнтуватися, коли збільшувати, а коли навпаки зменшувати інтенсивність своїх тренувань.

Від чого залежить частота пульсу

Багато факторів впливають на величину ударів серця за хвилину, такі як:

Маса тіла. Чим більше маса у нетренованого людини, тобто кількість жиру, тим активніше серцю треба працювати. Тому, у людей, що мають проблеми із зайвою вагою, прискорене серцебиття;
На скільки добре твій фізичний стан. Коли людина тренує своє тіло, він заодно і тренує своє серце. А сильному, здоровому серцю немає необхідності часто скорочуватися, щоб прокачати потрібне організму кількість крові. Тому, у тренованих людей в спокійному стані пульс буває дуже низький, він досягає 40 ударів, що для звичайної людини вже є ознакою проблем з «мотором». А чим рідше серце скорочується, тим менше воно зношується і тим більше проживе його володар;
Також, на роботу серця сильно впливають куріння і алкоголь. Після кожної випитої чарки або під час куріння сигарети твоє серцебиття частішає, що дуже погано впливає на здоров`я серця і артерій;
Ще однією причиною почастішання скорочення серця є емоційне напруження. Напевно, ти сама помічала, що коли трапляється щось, через що ти нервуєш, то пульс частішає на стільки, що «удари» ти відчуваєш в районі скронь. Варто сказати, що бувають люди, у яких під час стресу серцебиття навпаки сповільнюється. Але як би там не було, все це погано впливає на серце;
Ще один не маловажний фактор - це температура повітря і температура тіла. При зміні температури твого тіла на один градус, пульс зростає на цілих десять ударів в хвилину.

Тому, ні в якому разі не можна робити того, що роблять деякі жінки, охочі враз втратити весь зайву вагу. Вони обмотують себе плівкою і виходять бігати в самий жаркий період дня на стадіон, де бігають, природно, під сонцем. І добре, якщо все закінчується запамороченням, хоча загрожує серцевим нападом. А що може трапиться з дамочки, що випила вчора ввечері пару сотень грам «для заспокоєння», посварившись з найкращою подругою. Страшно уявити.

Яким повинен бути пульс під час тренувань

Максимальне значення пульсу розраховується за простою формулою:

Для жінок. Потрібно відняти від числа 226 вік. Наприклад, для сорокарічної жінки максимальне значення буде: 226 - 40 = 186 ударів в хвилину.

Для чоловіків все розраховується так само, але забирати потрібно від числа 220. Наприклад, для сорокарічного чоловіка максимальним значенням буде: 220 - 40 = 180 ударів в хвилину.

Відео: Тренування по пульсу - Частина 1

Яким повинен бути пульс у дорослої людини при різних фізичних навантаженнях

При фізичному навантаженні твій пульс повинен знаходиться в певних рамках, які залежать від виду та інтенсивності вправ.

Відео: Як правильно бігати і дихати при бігу?

Якщо ти тільки почала ходити в спортзал і виконуєш програму занять в тренажерному залі для дівчат на всі групи м`язів або зміцнюєш своє тіло аеробними вправами, то тобі необхідно стежити за тим, щоб серцебиття під час тренувань не перевищувало 50-60% твого максимального значення ударів в хвилину.
У разі, коли ти вже почала активно займатися кругової тренуванням для дівчат і активно при цьому втрачати вагу, пам`ятай, що потрібно підтримувати удари серця в межі 60-70% від твого максимуму.
Під час занять на біговій доріжці, серцебиття повинно знаходитися в межах 70-80% від твого максимального значення.
Під час тренувань, розвивають дихальну систему, потрібно стежити, щоб пульс залишався в рамках 80-90% твого максимуму.
Серцебиття, частотою вище 90% від твого максимуму, вважається «критичної зоною». Тренуватися в межах цієї зони рекомендують тільки під наглядом лікарів.

Потрібно зауважити, що найпростішим способом дізнатися свій пульс, це порахувати кількість ударів, приклавши пальці до горла, в зоні сонної артерії. Заміряти потрібно одну хвилину, але можна, також, заміряти свій пульс у проміжку 30 секунд і потім помножити на два. Для більш точного і зручного його вимірювання, можна придбати пульсометр.