Як правильно бігати, щоб схуднути?

Існують люди, які прагнуть схуднути і в цих цілях щодня бігають підтюпцем. Як це не дивно, але їх героїчне завзятість часто не приносить позитивних результатів - тіло аж ніяк не хоче розлучатися з «апетитними округлостями». Чому так відбувається і як правильно бігати, щоб схуднути? Давайте розберемося в цьому питанні.

Чому потрібно бігати «правильно»?

Виходячи на пробіжку, ми витрачаємо масу енергії, чому ж зусилля не приносять очікуваного результату? Пояснюється все досить просто: під час першого етапу тренування організм отримує енергію з глікогену, накопиченого печінкою (глікоген, за своєю суттю, є легкозасвоюваним углеводом). Клітини організму тут же заповнюють виниклий дефіцит, і настає новий виток добування енергії з глікогену.

У підсумку, організм «добирається» до жирових запасів лише через 40-50 хвилин після початку пробіжки - саме в цей період клітини перестають виробляти достатню кількість цього своєрідного «енергетика». На даному етапі прискорюється кровообіг і збільшується постачання тканин киснем - це додатково стимулює спалювання жирового прошарку.

Як потрібно бігати?

З усього написаного вище стає ясно - щоб розлучитися із зайвою жирком потрібно бігати довго (як мінімум, 50-60 хвилин в день). На жаль, далеко не у всіх на подібний марафон вистачає часу і сил. У цьому випадку положення врятує інтервальний біг, що має на увазі постійну (в рамках тренування) зміну темпу бігу.

Що вибрати?

Перш ніж дізнатися про правила інтервального бігу, давайте з`ясуємо всю правду про його «конкурента». Тривалі пробіжки без зміни темпу, як показує практика, не тільки занадто стомлюючі, але ще і можуть завдати шкоди м`язової тканини - саме її наш організм використовує в якості швидкої підживлення, якщо глікогену не вистачає, а швидкість розщеплення жиру не надто висока. Інтервальний біг ефективно спалює жир. Одночасно з цим він дає організму можливість відновити запаси глікогену, тому даний варіант більш прийнятний. Тепер ми з`ясували, що бажаючи схуднути, варто звернути увагу саме на темп, а не на тривалість.

Що таке інтервальний біг?

Як вже говорилося, інтервальний біг на увазі поетапне зміна темпу бігу. Найбільш ефективний для себе варіант (по тривалості етапів) ви повинні будете підібрати шляхом проб і помилок. В цілому ж тренування виглядає наступним чином:
• Крок
• Біг підтюпцем
• Біг з максимальним прискоренням
• Крок

Далі все триває за налагодженою схемою.

Чому ми худнемо навіть після тренування?

Цікавий факт: після завершення інтервального тренування організм, хоч і з меншою інтенсивністю, але продовжує спалювати жир (за деякими даними процес затягується на 5-6 годин). Якщо вірити фахівцям, відбувається це завдяки фізіологічних причин: організм довго «розігрівається» і пристосовується до охолодження тіла (за рахунок спалювання жиру і виділення поту), але також довго і зупиняє запущені під час активного тренування процеси.

Відео: Як правильно бігати щоб схуднути?

Інтервальний біг на біговій доріжці

Далеко не всі з нас мають можливість бігати на стадіонах, в парках або біля водойм - для багатьох жителів мегаполісів така розкіш недоступна (про шкоду пробіжок біля автодоріг чули всі). рятує становище бігова доріжка. В ідеалі, вона повинна бути електричної, а не механічною - остання сильно перевантажує суглоби і не радує різноманітністю функцій, в той час як сучасний тренажер дозволяє підібрати готову систему тренувань або створити власну.

Як показує практика, бігові доріжки набагато ефективніші, ніж просто біг на вулиці. Вони дають можливість змінювати не тільки темп бігу, але і кут нахилу полотна (це в рази підсилює ефективність занять). Прикладом тренування може служити наступна програма:
• Швидкість близько 6 км / год при максимальному нахилі полотна - 2 хвилини
• Хвилинна пробіжка при тій же швидкості, але без нахилу полотна
• Біг з прискоренням без нахилу полотна

Оптимальну програму інтервального бігу вам допоможе скласти тренер. Він же підкаже, як розширити «асортимент» фізичних навантажень.

важливі рекомендації

Оптимальна тривалість тренування - 30-40 хвилин, однак це не означає, що новачкам потрібно бігати рівно півгодини. Перші пробіжки повинні бути короткими (дайте організму «увійти в колію»). Також варто пам`ятати, що інтервальний біг забезпечує серйозне навантаження на серцево-судинну систему. Якщо є навіть найменші сумніви в доцільності таких тренувань, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем.

Як правильно бігати, щоб схуднути? Безумовно, організм кожного з нас індивідуальний, і те, що допомагає сотням людей, може абсолютно не підійти особисто вам. На жаль, істину ви з`ясуєте, лише використовуючи рекомендації на практиці. Бажаємо вам успіху в досягненні мети!