Бігова доріжка для схуднення

Біг завжди був і залишається одним з головних засобів для правильного схуднення, оскільки не тільки сприяє спалюванню зайвих кілограмів, але і тримає в тонусі м`язи всього тіла, роблячи схуднення гармонійним. Тепер, щоб займатися бігом, немає потреби навіть кудись йти: бігова доріжка дозволить вам проводити тренування прямо у себе вдома.

Як вибрати бігову доріжку

Якщо ви зважилися на покупку бігової доріжки, вам слід визначитися з відповідним вам варіантом цього тренажера. В першу чергу, розберіться з типом доріжки, оскільки вона може бути механічною або електричною. Механічна різновид цього пристрою в якості додаткового ефекту накачує ноги під час занять, оскільки саме ногами наводиться в дію полотно. Власне для схуднення кращим варіантом буде електрична бігова доріжка, яка накачує ноги і дозволяє ефективно боротися з жирами.
При виборі покупки зверніть увагу на наявність різноманітних режимів - наприклад, режиму опору, бігового полотна під нахилом і інших, адже періодичні зміни навантаження дадуть набагато кращий ефект, ніж звичайний біг.

Заняття на біговій доріжці для схуднення

Користь від бігової доріжки незаперечна, але для отримання потрібного ефекту потрібно вміти правильно використовувати даний тренажер. Почнемо з того, що бігати на ній бажано близько 4-5 разів на тиждень, залишаючи кілька днів для відновлення м`язів. Кожен сеанс повинен тривати не менше півгодини, хоча новачкам дозволено скорочувати цей час. Почніть з меншого часу, поступово збільшуючи його до 1 години.

Варто дотримуватися таких правил тренування на біговій доріжці:

1. Перед тим, як приступити до заняття і після його закінчення випийте склянку води. Під час ходьби організм втрачає рідину, тому воду рекомендовано пити воду і під час всього заняття - тоді уникнете зневоднення.
2. Спочатку слід розігріти м`язи - чверть години просто походіть на біговому полотні, включивши низьку швидкість.
3. Тепер можна збільшити швидкість і навантаження - приступити до бігу. При цьому потрібно тримати рівну поставу, трохи втягнути живіт, розправити грудну клітку з плечима. Руки потрібно зігнути в ліктях і рухати ними як під час звичайного бігу.
4. Правильно ходите. Ставити ступню на полотно слід так: спочатку п`ята, потім перекат на передню частину, якій потрібно з силою відштовхнутися для наступного кроку. Руками рухайте від талії до грудей і назад.
5. Закінчуючи тренування, зменшіть швидкість і знову перейдіть на крок, щоб нормалізувати серцевий ритм і уникнути болю в м`язах.

Ходьба на біговій доріжці для схуднення

Деяким людям протипоказані силові навантаження, інтенсивні заняття спортом. Це можуть бути, наприклад, жінки після пологів або люди у віці. Але це не означає, що вони не можуть займатися тренуваннями на біговій доріжці для схуднення. Саме для таких ситуацій існує завойовує все більше прихильників ходьба на біговій доріжці, користь від якої нітрохи не менше, ніж від звичайних бігових тренувань.
Щоб схуднути на біговій доріжці за допомогою ходьби, потрібно не менше півгодини щодня, а раз на тиждень тренування повинна тривати близько 1 години. Якщо годину - це багато для вас, можете розбити одне годинне заняття на два півгодинних.
Запам`ятайте, що ходьба повинна бути швидкою, як ніби ви кудись спізнюєтеся - тільки тоді ви отримаєте результати від своїх занять. Також доцільніше ставати на тренажер вранці, коли в організмі міститься менша кількість вуглеводних калорій, які можна спалити набагато швидше.