Як схуднути на біговій доріжці

Відео: Скидання ваги на біговій доріжці зі стрей скотчем 1.5кг за35-40мінут

Біг - один з кращих способів схуднути і тримати себе в кращій спортивній формі. Сотні тисяч людей бігають вранці або в тренажерних залах, і провідні тренера світу вітають це, більш того, професійні спортсмени також вважають біг кращої кардіоразмінкой перед будь-якими тренуваннями. Щоб мати можливість займатися в будь-яких погодних умовах і не залежати від примх природи, найкраще вибирати біг на спеціальній доріжці. Бігова доріжка - чи дійсно можна схуднути? Безумовно, так. Крім того, що на ній можна працювати в будь-який час доби, більшість сучасних агрегатів можуть підлаштовуватися під будь-які бажані навантаження.

Чи допомагає бігова доріжка схуднути?

Практично будь-які заняття спортом допомагають скинути зайву вагу. Як ефективно схуднути на біговій доріжці? Завдяки інтенсивності навантажень біг на біговій доріжці також забезпечить результати, але необхідно виробити правильний режим тренувань і не тільки. Крім регулярних навантажень, безумовно, потрібно переосмислити свій режим харчування і раціон, щоб вживати якомога менше тваринних жирів, смаженого, мучного, а також простих вуглеводів. Втім, немає необхідності в один день відмовлятися від усього, що на перший погляд здається шкідливим. Але режим правильного харчування піде на користь будь-якого організму.

Міф про те, що перед тренуванням їсти не можна, також можна забути назавжди. З огляду на те, що бігати найкраще саме вранці, щоб організм повністю прокинувся і запрацював на повну силу на весь день, необхідно дати йому підживитися. Звичайно ж, це не означає, що прямо перед бігом потрібно щільно поснідати, але невеликий білково-вуглеводний сніданок за годину-півтора до тренування додасть більше сил і енергії. Завдяки живильному сніданку організм буде витрачати саме жировий прошарок, в іншому ж випадку, він може залишити її на «кращі часи».

Чи можна реально схуднути на біговій доріжці? Щоб отримати відчутний результат в якомога коротші терміни, потрібно приділяти бігу як мінімум 4 дні на тиждень. Якщо у вас є постійний доступ до біговій доріжці, то вечірні «прогулянки» швидким кроком тільки поліпшать результат. Як і в будь-якому іншому виді спорту, схуднути на біговій доріжці можна, якщо в бігу робити ставку на поступове збільшення навантажень. Під цим може матися на увазі як збільшення часу, проведеного на доріжці, так і різні бігові комплекси.

Відео: Схуднення на біговій доріжці 1.5 кг за 35 -40мінут

Починати бігати можна від 30 хвилин в день. Якщо не вистачає сил продовжити біг з тією ж швидкістю, можна зменшити її, або перейти на швидкий або помірний крок, але головне - не зупинятися. Якщо норма по часу в день 30 хвилин, то хоча б один-два рази на тиждень постарайтеся пройти або пробігти на 15-20 хвилин більше, це струсоне організм, змусивши його краще спалювати жири.

Варіанти тренування на біговій доріжці

1. Почати краще зі спокійною ходьби по рівній поверхні доріжки протягом 10 хвилин. За цей час організм розігрівається і готується до більш важких навантажень.

Відео: Бігати або ходити щоб схуднути

2. Наступні 5-7 хвилин рекомендується «пройтися» вгору, тобто встановити кут бігової доріжки, наприклад, на 3-6 градусів. Таким чином опрацьовується м`язова маса, зміцнюючи ноги, сідниці, прес.

3. За ходьбою йде біг по доріжці з нульовим рівнем нахилу. Швидкість бігу буде залежати від ваших фізичних здібностей, але рекомендується виставляти швидкість від 6,5 до 9 км / год.

4. Завершальний етап «забігу» - біг при максимально можливій швидкості приблизно 1-2 хвилини.