Інтервальна тренування для сідниць

Відео: 8-ми хвилинна інтервальна тренування на попу і ноги

Інтервальна тренування для сідниць допоможе підтягнути і зміцнити м`язи. А ще з її допомогою ви спалите рекордну кількість калорій. Для того, щоб схуднути швидше, використовуйте режим 2 силові тренування і 2 інтервальні тренування для сідниць в тиждень. Новачки можуть трохи зменшити тренувальну навантаження, виставляючи менший кут нахилу бігової доріжки, і ступінь опору еліптичного тренажера. Досвідченим спортсменкам краще працювати з повною віддачею.

Відео: Коротка інтервальна тренування на ноги і сідниці! 8 хвилин!

Інтервальна тренування для сідниць на біговій доріжці

Інтервальна тренування для сідниць на біговій доріжці розрахована на відносно тривалий період часу. Робота не передбачає пікового навантаження, тому даний план підходить для людей з різним рівнем фізичної підготовки.

Відео: Сушимо стегна і сідниці

Розминка: рухайтеся зі швидкістю 5 км / год протягом п`яти хвилин. Потім збільште кут нахилу доріжки до 3% і рухайтеся ще п`ять хвилин. Опустіть полотно доріжки на нульовий рівень ухилу.

Основна частина і заминка

• Збільшіть швидкість до 6, 5 км / год і йдіть протягом 2 хвилин;
• Кожні дві хвилини збільшуйте кут ухилу на дві одиниці, поки не досягнете 6%;
• Тепер кожні 2 хвилини зменшуйте кут ухилу на 2 одиниці, поки не підете по прямій;
• Знизьте швидкість до 5 км / год і поступово зупиніть доріжку, потягніть м`язи сідниць і м`язи ніг.

Інтервальна тренування для сідниць на еліптичному тренажері

Це тренування коротка і інтенсивна. Не варто збільшувати час роботи за рахунок зниження навантаження. Перед початком виставте ручний режим тренажера і дізнайтеся свій максимум - це такий опір, при якому ви можете зробити 40-60 кроків за хвилину. Обов`язково запишіть цю цифру. Крім того, визначте опір тренажера, при якому ви можете робити більше 60 кроків за хвилину. У деяких тренажерах «кроковий» показник називається RPM.

Розминка: крокуйте 5 хвилин з легким опором, намагайтеся не розслабляти прес і працювати руками і ногами з максимальною амплітудою.

Основна частина: 1 хвилину працюйте з максимальним опором, 3 хвилини з мінімальним опором, і 1 хвилину - з максимальною можливою для вас швидкістю. Повторіть інтервали за цією схемою 3 4 рази.

Затримка: 5 хвилин походіть в середньому темпі, з мінімальним опором. Зупиніться, потягніть м`язи сідниць на підлозі.

Тренуйтеся регулярно, і ваші проблемні зони стануть достоїнствами фігури.