Чи потрібна будинку бігова доріжка для схуднення?

Люди, особливо жінки, цікавляться такими питаннями, перед тим як починати свої заняття:

• чи допомагає бігова доріжка схуднути?
• як схуднути на біговій доріжці?
• як правильно робити вправи, коли займаєшся на ній?

Відео: Як схуднути на біговій доріжці

У цій статті, я вам постараюся розповісти якомога більше про бігових доріжках і дати відповідь на найпопулярніші питання про них.
вправи на біговій доріжці для схуднення

Поліпшення здоров`я за допомогою бігової доріжки

Здоров`я - це одне з найбільш найважливіших складових в житті людини. Правильні і регулярні заняття на тренажері для схуднення бігова доріжка, сприяють оздоровленню організму, тобто, за допомогою тренувань на доріжці, ви поліпшите дихальну і серцево - судинну систему, відмінно зміцните свої кістки і наситите киснем всю кровоносну систему.
До цього всього, ви ще втратите 500 - 700 ккал за годину. Кількість втрачених ккал безпосередньо залежать від вашої навантаження.

Рекомендації, як правильно займатися на біговій доріжці

Для всіх бажаючих схуднути за допомогою бігової доріжки, єдиного рецепту немає. Кожному, потрібно самостійно підбирати програму тренувань (швидкість, тривалість), в залежності від ваги, зросту, віку, рівня підготовки. Але все ж, є загальні рекомендації.

Одна з вимог при ходьбі на доріжці для схуднення - це розправлені плечі і напружений прес. Так само, не забудьте про руки, вони повинні бути зігнуті в ліктях і діяти на протиході, цим же посилюючи приплив крові. Темп, збільшуйте поступово. Дихання повинно бути глибоке через ніс, в крайньому випадку, вдихайте через ніс, а видихайте ротом.

Не важливо, в який час дня ви займаєтеся, головне, займайтеся! Як не крути, але біг на доріжці для схуднення, це набагато корисніше, ніж просто лежати на ліжку і дивитися телепередачі.

Тепер, перейдемо до питання про практичному підборі індивідуальних характеристик. Для розрахунку ефективної зони пульсу, існує формула. 220 мінус число ваших років і у вас вийде максимальний пульс для тренування. Якщо кордону пульсу при тренуванні будуть вище, то це вам загрожує поганим самопочуттям, а якщо кордон буде нижче, то буде мало ефективності від бігової доріжки для схуднення і від тренування в цілому.

Найбільша ідеальна тривалість для тренування від 40 хвилин до 1 години. Найкраще, що б ви займалися 3 рази на тиждень, якщо ваша мета спрямована в бік схуднення на біговій доріжці.

Вправи для бігової доріжки

- ходьба

Перевага ходьби, в тому, що вона не тільки прискорює процес спалювання жиру, вона добре знімає напругу.

- біг
Найчастіше, перші бігові тренування викликають почуття небажання займатися, але після 5 - 10 таких тренувань настає звикання.

- спринт

При такому вигляді тренувань, ви спалюєте максимальну кількість калорій. Так як, потрібно працювати на повну силу.



- під нахилом

Цей метод має на увазі, що потрібно міняти кут нахилу.

- швидкість

Що б заняття на тренажері не було монотонним, можна чергувати біг з ходьбою, тим же збільшите ефект від тренування.

Приклад інтервального тренування: 1 хвилина бігу, 1 хвилина відновлення або 2 хвилини спринту, 2 хвилини відновлення, або 3 хвилини бігу з нахилами, відпочинок - 6 хвилин.

І так, підведемо підсумок ...

висновок

Займайтеся регулярно, підберіть оптимальний комплекс вправ. Якщо ви не в силах самі розробити собі графік для тренувань, то зверніться до інструктора у фітнес - клубі. Це зажадає деяких додаткових витрат, але воно того варте. У комплексі з біговою доріжкою, почніть правильно харчуватися і відпочивати. Прийоми їжі розподіліть на не великі порції і вживайте приблизно 4-5 разів на день. Ні в якому разі не голодуйте, це призведе до виснаження і втоми. Бережіть свій організм, займайтеся спортом і в недалекому майбутньому досягнете ідеальних форм своєї фігури.

Як правильно бігати щоб схуднути на біговій доріжці

бігова доріжкаЗазвичай бігова доріжка для схуднення купується тими, хто не вірить в біг на вулиці в будь-яку погоду. Це, до речі, тест на те, чи будете ви бігати в принципі. Ті, хто просто «люблять цю справу», купують не доріжку, а взуття для зимового бігу і відповідну спортивну форму, наприклад. Правда, бувають і винятки - наприклад, люди, банально соромляться бігати в парку на очах у половини міста. Тоді покупка може бути виправданою.

Сам по собі тренажер, при регулярному застосуванні дуже ефективний. Забезпечити правильний тренінг на ньому, правда, можуть тільки ті, хто користується досягненнями періодизації спортивного навантаження:

Тренувань на доріжці не повинно бути занадто багато. Досить «набігати» 200 хвилин в тиждень, щоб забезпечити стійке зниження ваги;

Ідеальна довжина однієї сесії в дусі «рівне кардіо новачка» - від півгодини до 45 хвилин, для інтервального сесії в інтенсивнішому режимі - від 15 до 20 хвилин. Півторагодинні ходіння в гору залиште професійним бодібілдерам. Ніяких переваг крім відсутності ризику «попалити м`яз» у них немає;

Ставте перед собою не мета на кшталт «схуднути на 2 кг в тиждень», а завдання в галузі спорту, наприклад, навчитися бігати зі швидкістю 10км / год не менше 20 хвилин. Так ви уникнете типової помилки більшості фітнессістов - відсутність прогресії в спортивній навантаженні, і як наслідок, необхідності занадто активно посилювати дієту;

Чи не замінюйте всю свою фізичну активність біговою доріжкою. Використовуйте принцип крос-тренінгу. Хоча б 40% кардионагрузки, приблизно 1 тренування в тиждень проводите на іншому тренажері, наприклад, гребному або еліптичному. І не забувайте про те, що силові тренування не тільки побудують вам фігуру, але і захистять ноги від широко розповсюджених травм бігуна.

Не обмежуйтеся ходьбою і хитанням преса довше, ніж на пару «вступних» тижнів у тренінгу, і ви зможете досягти своєї мети.