Ділимо на 5. Як і скільки потрібно спати, щоб точно висипатися

Багато хто знає про необхідність сну і при цьому часто приносять його в жертву іншим, більш «важливим» справах. А це загрожує різними проблемами. Регулярні ж недосипання призводять до того, що клітини організму стають стійкими до інсуліну, а значить, рано чи пізно може розвинутися діабет. Можливі й збої інших систем організму. Люди, які не висипаються, відрізняються тьмяним сірим відтінком шкіри, мають мішки під очима і набрякле обличчя. Що робити, щоб спати і висипатися?

Не забудьте вимкнути телевізор!

Для хорошого сну лікарі рекомендують виробити правильні вечірні ритуали і дотримуватися їх. Зазвичай в них входять прийом теплої ванни, стакан теплого молока з медом і прослуховування розслаблюючій музики. Зауважте, в цих правилах немає ні слова про телевізор, комп`ютер або планшеті, з якими багато засипають сьогодні буквально в обнімку.

Доведено, що випромінювання, що отримується від екрану, - неважливо, телевізора або гаджета - призводить до порушення вироблення мелатоніну: гормону сну, який і відповідає за те, виспиться людина чи ні. Причому заборона йде на будь-які покази по ТБ або інформацію з мережі, навіть на радісну і позитивну. Адже мозок повинен налаштуватися на відпочинок. Можна замість цього прогулятися на свіжому повітрі, послухати заспокійливу музику (ідеально, щоб це була тільки мелодія без слів), підключити ароматерапію.