Режим дня для схуднення: як його правильно скласти?

Напружена ненормована робота, перекушування на бігу, щільна вечеря перед сном і відсутність фізичної активності - все це призводить до появи зайвих кілограмів і атрофії м`язів. Щоб бути у формі, відчувати себе бадьорим протягом усього дня, необхідно дотримуватися режиму дня для схуднення.

Режим сну і неспання

Фахівці пов`язують появу все більшої кількості повних людей в світі не тільки з харчуванням, яке стало містити в собі всілякі хімічні добавки. З розвитком нових технологій у людини з`явилася можливість взагалі не обтяжувати себе рухом. На роботу ми добираємося на машині або автобусі, цілий день проводимо в офісі за комп`ютером, а потрапивши додому, вкладаємося на диван.

Навіщо ускладнювати собі життя, якщо навіть світло, телевізор та інші побутові помічники можна включити в роботу, не рухаючись з місця? Все це має місце бути і поряд з очевидними плюсами таїть в собі і певну небезпеку.

Ситуація ускладнюється тим, що ми зовсім не маємо поняття про ідеальний режимі дня для схуднення. Ми лягаємо спати після 12-ти, встаємо не в 6 ранку, як годиться, а в 8-10 годин і це ще в кращому випадку. Це відбувається багато в чому через те, що організм, не переобтяжений денний активністю, просто не може заснути.

Людина не відчуває втоми, адже його м`язи практично не працювали і в результаті починаються проблеми зі сном. Постійний стрес сприяє заїдання проблем і в результаті ми набираємо зайву вагу. Що робити?
Фахівці не втомлюються повторювати, що час з 22.00 до 24.00 вважається сном здоров`я. Ні в який інший час організм так не відновлює сили, як саме в ці вечірні години. Нехтуючи цими рекомендаціями, людина ризикує своїм здоров`ям.

Поступово його розумові здібності почнуть знижуватися. З`являться провали в пам`яті, людина буде відчувати себе млявим, пасивним, розбитим.

Звичайно, звідки ж тоді з`явиться бажання займатися спортом? Саме тому необхідно організувати правильний режим дня для якісного схуднення, привчаючи себе лягати спати в один і той же час, причому не пізніше 23.00.

Вставати також потрібно по годинах, відводячи на сон 8 годин. Таким чином ви будете прокидатися о 7 ранку. Спочатку по будильнику, а потім звикнете. «сови»Тут, звичайно, можуть обуритися і сказати, з ними цей номер не пройде. Але і тут у фахівців є відповідь: вони стверджують, що будь-яку «сову»Можна переробити під«жайворонка». До того ж з віком ми все стаємо «жайворонками», Так чи варто відкладати цю справу у довгий ящик?

Режим харчування

Плюс раннього пробудження в тому, що у вас буде достатньо часу, щоб зробити ранкову зарядку, прийняти душ і поснідати. Багато хто пропускає ранковий прийом їжі саме тому, що сплять до останнього, а потім нічого не встигають;
Але дієтологи радять ні в якому разі їм не нехтувати з тієї простої причини, що сніданок спонукає організм до активних дій, проганяє залишки сну і запускає обмінні процеси в організмі, які, як відомо, і допомагають контролювати надмірну вагу. Все, що організм приймає в першій половині дня, буде розтрачено без залишку, ні грама в жир не відкладеться, і саме тому дієтологи радять споживати вранці висококалорійну їжу, їсти вранці і в обідній час щільно;
Раз вже заговорили про обід, то залишилися основні два прийоми їжі повинні здійснюватися постійно в один і той же час. Чому? Та тому що організм звикає до цього і вже заздалегідь починає виділяти шлунковий сік, що сприяє кращому травленню;
Але не варто забувати і про перекус. Для схуднення на 20 кг режим дня потрібно так скласти, щоб в ньому обов`язково присутній другий сніданок і полуденок. Це як мінімум. У цьому час рекомендується з`їсти що-небудь з овочів або фруктів. Допускаються злаки і кисломолочні продукти. Саме вони є складовими правильного харчування;
Пам`ятайте, що все, що ви з`їсте на вечерю, відкладеться на ваших боках, тому необхідно навантажувати свій організм по мінімуму і не є за 3-4 години до сну;
Режим дня, складений при інтенсивному схудненні, нерідко наказує вживання на ніч лише склянки кефіру. Але кожна людина, лягаючи спати голодним, не може заснути, а це неприпустимо. Тому не забороняйте собі є вечорами, не потрібно лише переїдати. А це цілком реально зробити, якщо ви будете повноцінно снідати і обідати. В іншому випадку, прийшовши з роботи голодним, ви накинетеся на холодильник, і вся боротьба із зайвою вагою і 20 ненависними кг зійде нанівець.

Необхідність фізичних навантажень

Як випливає скласти режим дня для схуднення? Фізичні навантаження в ньому мають бути присутні обов`язково. Якщо немає можливості відвідати після роботи спортзал або басейн, потрібно змусити себе позайматися будинку або хоча б зробити пішу прогулянку перед сном. Знайдіть собі компанію і гуляйте разом.

Зрештою, до здорового способу життя потрібно долучати і свою сім`ю, адже важливо подавати своїм дітям хороший приклад, щоб вони не зіткнулися в подальшому з тими ж самими проблемами. Візьміть дитину, собаку, якщо вона є, і вирушайте в парк, ліс або тенісний майданчик. Неважливо, чим ви будете займатися, головне - щоб це був активний і веселий відпочинок.

Як видно, скласти правильний розпорядок не складе труднощів. Ми спеціально не стали приводити тут конкретного розкладу, тому як у всіх індивідуальні потреби, особливості праці та інше. Хтось взагалі працює ночами і для них ці рекомендації не приносять користі.

Однак так влаштований наш організм, що вночі він повинен відпочивати, тому якщо у вас почалися проблеми зі здоров`ям і вагою, варто пошукати іншу роботу.

При інтенсивному схудненні ідеальний графік - це той, який дозволяє відчувати себе бадьорим і повним сил, перебувати в гарному настрої і радіти кожному дню, а найголовніше - своєму відображенню в дзеркалі. Успіхів!