Коли сон допомагає схуднути

Приступаючи до боротьби із зайвими кілограмами, ми часто впевнені в тому, що допоможуть нам тільки радикальні засоби, такі як суворі дієти або багатогодинні заняття спортом. Харчування і фізична активність, безумовно - засадничі речі. Однак при цьому ми часом не беремо до уваги інші аспекти нашого способу життя, які мають неабиякий вплив на успішне схуднення. Одним з таких значущих моментів є банальний сон, який, тим не менш, може сприяти зниженню ваги.

Відео: Хороший сон допомагає худнути

По-перше, як встановлено вченими, під час сну ми даємо організму можливість відчути релаксацію і задоволення, на що він реагує виробленням лептину - гормону, що сигналізує про відсутність потреби в їжі. При цьому регулярний недосип призводить до збільшення кількості іншого гормону (греліну), який методично змушує нас є більше. Перевірити це на практиці доводилося кожному - після безсонної ночі ми практично неусвідомлено компенсуємо перенесені організмом тяготи і постійно щось жуємо. Причому це щось на перевірку виявляється або солодким, або висококалорійним, оскільки більш легка їжа не задовольняє підхльоснутий греліном апетит. Саме тому молоді матусі часто набирають вагу, адже в перший рік життя малюка хронічний недосип є невід`ємною частиною життя батьків. Отже, для задоволення потреб свого тіла потрібно забезпечувати собі повноцінний сон, але при цьому не впадати в крайнощі і не намагатися спати по десять годин, сподіваючись на вплив лептину. Як показали дослідження американських вчених, досить збільшити тривалість сну на 20-30 хвилин, щоб уникнути ризику ожиріння.

По-друге, саме уві сні ми мимоволі переходимо на діафрагмальне дихання, яке саме по собі настільки корисно, що покладено в основу ряду дихальних технік і знаменитою методики бодіфлексу. Таке дихання дає нам можливість наповнити кров збільшеною порцією кисню, що означає більш швидку доставку всіх поживних речовин і вітамінів в кожну клітину організму і, крім того, сприяє поліпшенню метаболізму. Однак ми можемо звести нанівець всю користь від роботи діафрагми, якщо будемо лягати спати з повним шлунком. Численні заклики фахівців вечеряти, як мінімум, за три години до сну, зовсім не випадкові - завдяки тісній сусідству шлунок і діафрагма не можуть паралельно працювати зі стовідсотковою віддачею, тобто пізній (а тим більше, щільний) вечеря гарантує вам проблеми і з травленням і з повноцінним диханням. Згадайте, як важко дихати, коли порція з`їденого виявляється занадто великий. А тепер уявіть, що уві сні організму ще важче, адже ви прагнете згорнутися калачиком або зовсім влягтися на живіт. До речі, це ще одна надзвичайно важлива деталь - для кращої роботи всіх систем організму спати потрібно на спині, а якщо вечерю все ж був не надто легким, то на правому боці, щоб дати їжі можливість пройти з шлунку в кишечник. Звичайно, спочатку спати на спині здається важким, але зате на додачу до щасливого шлунку ви отримаєте відпочили спину і здоровий колір обличчя. Для прекрасних дам ще одним приводом привчитися спати на спині буде можливість уникнути ранкової набряклості особи і ранніх зморшок на шиї (за умови, що подушка буде маленькою). Тому любителям пожувати на ніч потрібно поступово збільшувати час між останнім прийомом їжі і сном. Для тих, хто категорично не може спати «на порожній шлунок», порятунком буде стакан соєвого молока або теплого трав`яного відвару з чайною ложечкою меду.

Відео: Глибокий сон. Гіпноз для сну (від # безсоння)

Нарешті, сон - це природна потреба організму, і позбавляти себе цієї можливості відновити свої сили і зміцнити імунітет точно не варто. Не секрет, що постійно невисипающійся людина швидко втомлюється, легко дратується і дивиться на життя без оптимізму. А це явно не ті якості, якими варто озброїтися в процесі схуднення, адже нам і без того деколи доводиться нелегко. Тому бережіть своє здоров`я і ставитеся до сну (в якому ми проводимо чималу частину нашого життя) як на превеликий дару, використовувати який потрібно з вдячністю і розумом. Тоді і солодкі мрії про струнку фігуру не забаряться стати реальністю.