Як зменшити поглинання «шкідливої» їжі

Під «шкідливої» їжею будемо розуміти ту, яку ми їмо не для того, щоб наситити тіло, а в ситуації стресу або порушення, від нудьги, за компанію.

Головне правило для всіх, хто мріє про струнку фігуру: для того, щоб схуднути або не набирати зайву вагу, потрібно отримувати з їжею калорій менше або стільки, скільки витрачає організм за день. Відповідно, потрібно вживати їжі стільки, скільки потрібно організму для його функціонування або трохи менше.

Кращий спосіб схуднути і потім тримати себе в потрібній формі - відноситься до будь-якої їжі усвідомлено. А це означає:

• приймати їжу тільки за столом, прибравши всі можливі інформаційні та емоційні подразники: телевізор, газету і книгу, комп`ютер,
• звільнитеся від усіх емоцій, не сідайте за стіл в збудженому або пригніченому стані.

Тільки в спокійному стані, зосередившись на їжі, ви зможете ретельно пережовувати їжу, що важливо за 2-м причин:

Відео: ЯК ЗНИЗИТИ ШКІДЛИВИЙ ХОЛЕСТЕРИН?

• це важливо для здоров`я шлунково-кишкового тракту,
• ви зможете вчасно зупинитися, не пере.

На перших порах може допомогти харчовий щоденник. Записи допоможуть зосередитися на тому, що і як ви їсте.

Сідати за стіл треба тоді, коли ви дійсно голодні, а не хочете з`їсти якусь певну їжу, тим більше, якщо їжа ця не містить нічого корисного, крім калорій.

Звичайно, бувають ситуації, коли ви сідаєте за стіл за компанію, в такому випадку постарайтеся ретельно жувати кожен шматок - так ви з`їсте менше.

Якщо ви їсте від нудьги, спробуйте знайти інші способи задовольнити свій емоційний або інформаційний голод.

Погуляйте, подивіться улюблений фільм (без їжі), влаштуйте зустріч з приємними вам друзями (тільки не з тими, для кого їжа - головна умова гарного проведення часу), послухайте музику, знайдіть собі цікаве захоплення, якщо це захоплення буде пов`язано зі спортом - ще краще , запишіться на курси, які будуть вам корисні, насичуйте кожен день цікавими справами, а не їжею.

Коли ви ходите по супермаркету, згадуйте саме про ці заняттях, які вас чекають і відженете думка про те, що зараз ви прийдете додому увімкніть телевізор і з`їсте тістечко з чаєм.

Кращий спосіб НЕ переїсти, якщо ваше життя повне стресів - Піти в спортзал. Виберіть той вид спорту, який буде приносити вам задоволення, а після тренування, якщо відчуваєте голод, постарайтеся обмежитися чимось поживним і низькокалорійним.

Відео: Шкідлива їжа при підвищеному артеріальному тиску

Якщо ж сил на спортзал вже немає, сидячи перед телевізором, чи не заїдає свій стрес, а виконайте прості фізичні вправи на проблемні зони. Прийміть ароматичну заспокійливу ванну.

• По можливості, не тримайте вдома нездорову їжу.
• По дорозі додому, купіть собі на десерт не тістечко або чіпси, а фрукти або ягід.

Якщо ви не може відмовитися від їжі ночами, заздалегідь приготуйте салат зі свіжих овочів з рослинним маслом, він дозволить насититися, не отримавши при цьому зайвих калорій.

Найголовніше, виконання всіх вищевикладених рекомендацій можливо тільки за наявності реальної мотивації схуднути.