хронічне недосипання

Скільки людина повинна спати на добу? Звідки взявся термін «хронічне недосипання»?

Сон в давнину

Хронічне недосипання. В основному, всі минулі цивілізації до снів ставилися з трепетом. Єгиптяни вважали, що сни посилають Боги. Таке існує повір`я, що, людина, перебуваючи в стані сну, подібний до померлого, тобто вважалося, що душа людини під час сну літає в далеких краях, в піднебессі, і навіть може не повернутися назад.

Багато стародавні мислителі намагалися пояснити цей незрозумілий феномен, як сон. Багато хто використав стан сну для лікування захворювань. Наприклад, Гіппократ, Гален, Аристотель виділяли сни, які загострюють хворобу, і ті сни, які хвороба виліковують.

Як пояснюють механізм засинання вчені

Незважаючи на значний прогрес у вивченні будови і функцій головного мозку, стан сну для багатьох серйозних дослідників все ще є до кінця нерозгаданою таємницею. В даний час існує досить багато теорій щодо того, чому ми спимо і для чого це нам потрібно. Єдиний незаперечний факт - це те, що майже третину свого життя кожна людина проводить в стані сну.

Вважається, що під час неспання в певних структурах головного мозку вже починають вироблятися речовини, завдяки дії яких згодом приходить сон (наприклад, мелатонін, серотонін та інші до кінця невивчені речовини).

В цілому для організму засипання - це сигнал до переходу в інший режим функціонування і активності, знак для запуску багатьох відновних процесів і очищення клітин від різних непотрібних речовин.

Для нервової системи сон означає ще переробку і осмислення отриманої за день інформації, аналіз і пошук рішення на підсвідомому рівні.

види сну

Сам процес сну неоднорідний за своєю сутністю. Під час спостереження за сплячими людьми дослідники відзначили деяку циклічність процесів, що відбуваються: наявності змінюють один одного періодів повільного і швидкого сну. Всього протягом ночі відзначається близько 3-5 таких циклів.

Швидкий сон

Швидким вчені назвали сон, під час якого швидко рухаються зіниці закритих очей, хоча тіло нерухомо і досить розслаблено. Записана в цей період електроенцефалограма буде нагадувати таку у спить людина.

Швидкий сон вважається п`ятої фазою сну і зазвичай настає через 1-1,5 години після засипання. Красиві і пам`ятні сни людина бачить саме в цій фазі, а її тривалість становить близько 10 хвилин.

Цікаво, що найбільш часто швидкий сон спостерігається у новонароджених (напевно, він необхідний їм для нормального розвитку нервової системи), а з роками його кількість значно зменшується.

Якщо людину позбавити швидкої фази сну, що роблять деякі лікарські препарати, то може розвинутися одна з форм хронічного недосипання, коли людина цілий день буде почувати себе розбитим і втомленим, не виспався.

повільний сон

Повільний сон у порівнянні з швидким в циклі сну займає значно більшу кількість часу. З моменту засипання до настання фази швидкого сну він може тривати близько 90 хвилин.

Відео: 14 жахливих наслідків недосипання

На електроенцефалограмі в цей період реєструються повільні альфа-хвилі, які поступово змінюються тета-хвилями. Сповільнюється частота серцевих скорочень, знижується тиск, дихання стає рідшим.

Зрештою виникає так званий дельта-сон, який характеризується наявністю дельта-хвиль на ЕЕГ. У період такого сну розбудити людини дуже складно, хоча саме в цій фазі можна спостерігати явища лунатизму і нічного енурезу.

Вважається, що під час повільного сну заповнюються основні енерговитрати, а мозок сортує і переробляє інформацію, необхідну, на його думку, для запам`ятовування.

Що ще відбувається з організмом протягом ночі

Виробляється гормон росту - соматотропін (недарма кажуть, що діти ростуть уві сні).
Синтезується пролактин - гормон, що забезпечує секрецію молока матір`ю, яка годує протягом дня.
У страждають на виразкову хворобу 12-палої кишки в фазу швидкого сну рівень секреції соляної кислоти може підвищитися в 20 разів, що провокує голодні нічні болі.
Частішають нічні напади стенокардії під час швидкого сна.Восстанавліваются все системи організму.

Скільки необхідно спати людині

Відео: До чого призводить хронічне недосипання

На це питання намагалося відповісти не одне покоління дослідників. Вважається, що в середньому дорослій людині необхідно 7-8 годин повноцінного сну, причому 2 з яких має припадати на період до 12 годин ночі. В цілому жінкам потрібно на 1 годину спати довше, ніж чоловікам.

Однак незаперечними є факти, що деяким людям достатньо значно меншу кількість годин сну, а іншим і 10 годин проспати мало.

Відео: Хронічне недосипання через авітамінозу в Москві || Як прибрати синці під очима від недосипання

Найголовнішим критерієм «висипаемості» є те, що після пробудження людина повинна відчувати себе відпочив і бадьорим. Якщо ж підйом супроводжується разбитостью, поганим настроєм і неважливим самопочуттям, то сну явно недостатньо.

Величезну роль на загальну потребу уві сні робить діяльність щитовидної залози. Так, при недостатньому виробленні її гормонів (гіпотиреозі) починає спостерігатися патологічна сонливість.

Наслідки і симптоми недосипання

Депресія, зниження концентрації уваги, здатності зосередитися і виділити головне.
Втрата почуття гумору, підвищена дратівливість.
Галюцинації, провали в мисленні, періодична сплутаність свідомості.
Сонливість під час неспання, втрата відчуття реальності того, що відбувається.
Запаморочення, головні болі, періодичні непритомність.
Зниження імунітету, підвищена схильність до онкологічних та інфекційних захворювань.
Стан, подібне алкогольного сп`яніння.
Збільшення ризику гіпертонічних кризів, розвитку цукрового ожиріння і діабету.
Збільшення кількості серйозних помилок медичних працівників після нічного чергування.
Схильність до накопичення надмірної маси тіла (вважається, що якщо людина спить 5 годин і менш, то він ризикує додати в масі на 50 і більше відсотків, так як при хронічному недосипанні глюкоза утилізується не в енергію м`язів, а в жир).
Розвиток безсоння, імпотенції.

Хто або що краде сон

Найбільш поширений викрадач сну сучасної людини - це комп`ютер, телефон і телевізор. Як не дивно, але малорухливий спосіб життя також грає дуже істотну роль в позбавленні достатньої кількості сну (при гіподинамії людині дуже важко вчасно заснути, а рано прокидатися змушує необхідність бути на роботі або заняттях - ось кількість сну і скорочується).

Пізній і рясний вечерю, сімейні сварки у вечірній час, прийом стимулюючих напоїв, нічні зміни, понаднормова робота - також здатні викрадати настільки дорогоцінні години сну.

Хронічне недосипання: як з ним боротися

Нормалізуйте і приведіть в порядок свій спосіб життя: намагайтеся відходити до сну не пізніше 22-23.00, а прокидатися через 7-8 годин після засипання.
Протягом дня - більше фізичної активності.
Не вживайте в другій половині напої-стимулятори, а також алкоголь.
Киньте палити.
Використовуйте ліжко тільки для сну.
Напередодні відходу до сну зробите невелику прогулянку на свіжому повітрі, вибачте всіх (в тому числі і себе): нехай ваші емоції вляжуться, пристрасті вгамуються. Знайдіть принаймні 10 причин подяки за цей день. Прийміть теплу ванну, включіть тиху заспокійливу музику, зробіть розслабляючий масаж.

Ну а якщо дані заходи не допомагають, зверніться за допомогою до фахівця.

Наведемо невеликий тест, який допоможе вам визначити, чи вистачає вашому організму сну.

Коли продзвонить будильник, ви переводите стрілки на більш пізній час і спите далі?
Іноді взагалі не чуєте дзвінка?
Прокинувшись, вам важко встати з ліжка?
Спите в транспорті, на лекціях і зборах?
Спіть довше звичайного, коли не потрібно йти на роботу?
Виходьте з себе, якщо руйнуються ваші плани?
Чарка спиртного - і вас розвозить?
Любіть задрімати вдень?
Гостро відчуваєте накопичилася за тиждень втома?