Скільки необхідно спати бодибилдеру?

Відео: Скільки потрібно спати спортсмену?

Прогрес в бодібілдингу залежить від трьох складових: тренувань, харчування і відновлення. Найважливішим в процесі відновлення є сон.

Тривалість нічного відпочинку спортсмена повинна складати як мінімум 8 годин. При інтенсивних заняттях бодібілдінгом рекомендовано приділяти сну від 9 до 11 годин. У професійних культуристів тривалість на може досягати 15 годин на добу (з урахуванням денного сну).

Наслідки порушення сну спортсмена

Якщо ви погано спали, і зранку відчуваєте себе втомленим і Знеможений, то перенесіть своє тренування на інший день, коли виспіться і будете в бадьорому самопочутті. Тренування після недосипу не принесе вам результату і негативно позначиться нервовій системі.

Організм під час сну

Відео: Скільки нам дійсно потрібно спати?

Коли ми спимо і мозок, і органи чуття повністю не відключаються, а трохи сповільнюють свою роботу, так би мовити переходять в більш легкий режим. А для гормонів - це навпаки найактивніший період, тому під час сну відбувається побудова м`язової тканини і синтез протеїну, активно оновлюються клітини і зміцнюється імунна система.

стадії сну

Перша стадія - дрімота, з присутністю виразних думок і образів.

Друга стадія - неглибокий сон.

Відео: ВАЖЛИВІСТЬ СНА ДЛЯ БОДІБІЛДІНГА // Андрій ФітнесТело

Третя стадія - міцний сон, під час якого організм викидає гормони в кров і відновлюється.

Четверта стадія - найглибший і міцний сон, розбудити людину досить важко. Дана фаза сну корисна для нервової системи і злагодженої роботи головного мозку.

Для спортсменів (як і для всіх людей) важливе значення мають третя і четверта стадії. У денний час важко зануритися в ці фази сну через те, що залози, які виділяють гормон сну - мелатоніну, активізуються тільки вночі.