Головний крок до ідеальних форм

Програма занять в тренажерному залі для дівчатПрограма занять в тренажерному залі для дівчат

Ти довго роздумувала, після прийняття такого серйозного рішення і, нарешті, наважившись, прийшла в тренажерний зал. Звичайно ж, ти налаштована на регулярні заняття, а для цього тобі потрібна програма занять в тренажерному залі для дівчат.

Відео: 5 кроків до ідеальної бороді l Borodist

Все про спорт:

Спочатку тобі зовсім не обов`язково весь час проводити на біговій доріжці. Спочатку необхідно зміцнити всі групи м`язів і тим самим привчити не звиклий організм до інтенсивних навантажень. Вправи на всі групи м`язів вважаються легкими, але навіть після таких навантажень, по початку, ти будеш відчувати біль по всьому тілу. Але не варто лякатися, біль пройде протягом першого тижня. Цей етап повинні пройти всі ті, які тільки почали займатися, в незалежності від того яка мета переслідується.

Якщо ти почала ходити в тренажерний зал, то ти хочеш одне з двох:

  • Схуднути і знайти хороші форми;
  • Трохи видужає і знайти хороші форми.

Варто зауважити, що дівчатам достатньо 2-3 заняття на тиждень, завдяки чому не доведеться сильно міняти звичний розклад свого життя.

види тренувань


Якщо ти давно хочеш видужати, то після занять на всі групи м`язів, тобі варто приділяти більшу увагу силовим вправам: роботі з гантелями і зі штангою. Організму треба давати дозоване навантаження і тоді ти побачиш результат, який проявиться в зростанні м`язової маси і формування красивою спортивної фігури.

Але якщо ти мрієш про схуднення, то тобі необхідно виконувати більше аеробних вправ, які допоможуть скинути вагу і збільшити витривалість. І, вже потім, коли вага буде тебе влаштовувати, необхідно переходити до силових вправ для формування ідеальних форм.

Звичайно ж, що б ти змогла домогтися результатів і, все-таки позбавиться від зайвої ваги, одних тренувань недостатньо, необхідно стежити за своїм харчуванням, а саме за тим скільки калорій потрібно з`їдати в день щоб схуднути.

типи фігур


Також, багато що залежить від того, якого типу у тебе фігура. Ні-ні абсолютно будь-яку фігуру можна привести в порядок, не поспішай бігти зі спортзалу, знайшовши нову відмовку.

Відео: Як швидко приготувати котлети з начинкою? Готуємо з прес формою "Котлетка з секретом" leomax.ru

Жіночі фігури бувають чотирьох типів:

  • Тип «А»: дівчата з такими формами виділяються вузькими плечима і широким тазом. В такому випадку треба давати більше навантаження на ноги і стегна. А силові тренування допоможуть привести в норму верхню частину тіла;
  • Тип «Н»: особливістю цієї форми є однакова ширина плечей і стегон. У цьому випадку програма занять повинна бути розрахована так, щоб спочатку з допомогою аеробних вправ прибрати жир, а потім попрацювати з м`язами стегон, плечей і грудей;
  • Тип «Т»: характеризується широким тазом і вузькими плечима. Якщо ти володієш такими формами, то тобі потрібно скидати вагу з верхньої частини тіла і збільшувати м`язову масу нижній частині;
  • Тип «Х»: її ще називають «пісочний годинник». Якщо ти володієш цієї, найбільш жіночною, формою, то тобі потрібні постійні навантаження на всі групи м`язів.

Хибні уявлення заважають новачків


Щоб заняття давали зрозуміти, необхідно мати план тренування на сьогодні, який створюється виходячи з тих вправ, які ти робила в попередні дні. І, звичайно ж, ти не можеш запам`ятати якісь вправи ти робила позаминулого понеділка і скільки було підходів. Тому, не бійся і веди свій особистий щоденник тренувань, він допоможе тобі дотримуватися своєї програми занять.

Друга помилка, яка може у тебе виникнути - це те, що якщо ти будеш навантажувати свої проблемні зони сильніше, то з них жир піде швидше. Ти будеш засмучена, побачивши, що від цього немає ніякого результату. А все тому, що спочатку організм спалює жир рівномірно з усього тіла, а вже потім з місць, де його найбільше. А також, жир буде відкладатися в першу чергу саме в тих проблемних місцях, тому заняття потрібно проводити постійно, а не кидати, домігшись бажаного результату.

Програма занять для дівчат, які починають займатися


Двох днів в тиждень для починаючої спортсменки буде в самий раз. Кількість занять на тиждень можна збільшити, після того, як будуть укріплені всі м`язи.

Перше тренування:

  • Скручування лежачи;
  • Жим ногами на тренажері;
  • Тяга блоку вертикально;
  • Розведення ніг на тренажері;
  • Жим штанги лежачи;
  • Розгинання ніг на тренажері;
  • Гіперекстензія.

Друге тренування:

  • Піднімання ніг сидячи;
  • Випади з гантелями;
  • Присідання з грифом;
  • Французький жим стоячи;
  • Тяга горизонтального блоку;
  • Жим гантелей в положенні сидячи;
  • Скручування на похилій лаві.

Після зміцнення м`язів за допомогою вправ, написаних вище, можеш переходити до комплексу вправ в тренажерному залі для дівчат. А якщо ти хочеш більше інтенсивні навантаження, то можеш вибрати кругову тренування для дівчат, яка допоможе максимально навантажити твої м`язи.

Отже, для того, щоб отримати відмінну фігуру потрібно:


  • Наважитися і піти в спортзал;
  • Привчити свої м`язи до навантажень;
  • Визначити яка програма занять в тренажерному залі для дівчат підійде саме тобі;

Внимание, только СЕГОДНЯ!
схоже