Кругова тренування для дівчат в тренажерному залі

Перші походи в тренажерний зал вже почали давати результат, а тренування на опрацювання всіх груп м`язів вже не здаються такими складними. Що? Уже навіть нудно стає від монотонності занять, що починаєш вважати кубики на пресі он у того красеня? Так не піде. Необхідно змінювати програму занять. Хочеш дізнатися тип занять, при якому ти зможеш в кілька разів швидше втрачати зайву вагу і при цьому не набирати м`язову масу? У цій відповідальній справі тобі допоможе кругова тренування для дівчат в тренажерному залі.

Все про спорт:

Як правильно тренуватися в тренажерному залі щоб схуднути

Звичайно, ти думала, що треба сідає на тренажери і крутити педалі до того часу, поки всі проблемні зони не стануть як у топ-моделі. Звичайно, так зробити можна, але доведеться «проїхати» не одну сотню тисяч кілометрів, та й не завжди це буває ефективно.

Але, якщо ти новенька, то спочатку необхідно позайматися за програмою занять в тренажерному залі для дівчат, що дозволить тобі знайти гарну фізичну форму.

Чому кругова тренування така ефективна?

Є багато причин чому цей комплекс краще, ніж кардиотренировка (та, яка на тренажерах):

Максимальні витрати енергії, що дозволяє жиру спалюватися швидше;
Твої м`язи не будуть рости, стаючи, як у Шварцнегера;
Серце буде зміцнюватися, але необхідно за цим стежити і знати який повинен бути пульс у дорослої людини.
М`язи завжди в тонусі;
Час, який витрачається на весь комплекс, це всього-то 30-40 хвилин, а це дає більше часу для твоїх особистих планів.

У чому ж полягає чарівництво кругового тренування?

Справа в тому, що вправи робляться, як би, по колу, одне за іншим. Тобто, треба зробити по одному підході кожної вправи (а їх може бути від 6 до 15) з перервою в 30 секунд між ними. Таких кіл необхідно зробити від двох до трьох, але не більше, щоб не завдати шкоди тілу.

Також, ти повинна пам`ятати, що не варто починати фанатично ходити в тренажерний зал кожен день, побачивши приголомшливий ефект кругового тренування. Так ти тільки нашкодиш собі і крім жиру почнеш втрачати ще й м`язову масу, а це нікому не принесе користі. Тому, роби перерву на 2 дні, це необхідно для того, щоб всі м`язи відпочили і були готові до наступного заняття на все сто.

Потім, коли ти звикнеш до таких навантажень, можна буде переходити до роботи з вільними вагами, що краще робити під наглядом інструктора.

Ще ти повинна пам`ятати, що для досягнення результату треба правильно харчуватися, а для цього добре знати скільки в день потрібно з`їдати калорій щоб схуднути. Тому що, якщо відразу після занять спортом піти з`їсти смаженої картоплі з свинячої відбивної і закусити тортиком - то замість м`язів ти отримаєш одну нову жирову складку.

Як вибрати найбільш підходящу кругову тренування?

Необхідно пам`ятати, що будь-який комплекс занять необхідно підбирати індивідуально. Можна вибрати комплекс, в якому будуть присутні тільки силові вправи, але є кругові тренування, що представляють специфічну суміш з силових і кардиотренировок.

Але люди, які розбираються в правильному складанні комплексів вправ, кажуть, що кардионагрузки впливають не найкращим чином на організм людини, тому що втрачається м`язова маса і потім її доведеться набирати, роблячи істотні зміни в тренуваннях і харчуванні, що не сподобається твоєму організму.

Саме тому найкращий спосіб позбутися від зайвої ваги - це кругові тренування без використання кардиотренажеров, або, як їх ще називають, силові.

Займаючись по такому методу і правильно харчуючись, ти досягнеш чудового результату за дуже короткий термін, після чого необхідно буде підібрати найбільш підходящий тобі комплекс вправ в тренажерному залі для дівчат, для того, щоб залишатися у формі, уникнути ризику набрати зайвих пару кілограм і будувати своє тіло так, як хочеться тільки тобі.

Якою має бути правильна кругова тренування?

Основним правилом таких занять є навантаження всіх м`язів тіла;
Також, щоб уникнути травм, тобі треба чергувати навантаження на верхню і нижню частини тіла, тобто, поки ти робиш підхід, наприклад, на ноги - твої руки і прес відпочивають;
Починати коло краще з найлегших вправ, щоб м`язи підготувалися до більш сильним навантаженням, а важкі повинні знаходиться в середині кола;
Відпочинок між колами повинен займати стільки часу, скільки твоєму організму потрібно для відновлення пульсу. Добре, якщо твій пульс відповідає тому, яким повинен бути пульс у здорової людини;
Необхідно підготувати всі потрібні снаряди перед початком заняття, тому, що після початку круга не буде часу на їх пошук;
Згодом можна буде збільшувати кількість вправ в колі або кількість самих кіл, це вже як тобі заманеться.

Як ще один стимул, ти повинна знати, що будь-який бодібілдер захопиться, дізнавшись, що ти вибрала кругову тренування в тренажерному залі для дівчат. Тому що будь-який професіонал знає на скільки це ефективно.