Силові тренування для жінок

Силове тренування для жінок - найефективніший спосіб придбати фігуру своєї мрії в короткі терміни. Ці програми воістину універсальні. Грамотно підібраний тренінг допомагає вирішити практично будь-які завдання - від схуднення і зменшення жирового прошарку до придбання більш жіночних форм. Чому ж більшість дівчат і жінок все ще вважає за краще спеціальні гімнастики і

Як же жінці тренуватися в тренажерному залі для схуднення правильно? Перш за все, потрібно чітко уявляти, що ви хочете отримати від своїх занять.

Силові вправи для схуднення для жінок і дівчат

Зниження ваги і зменшення жирового прошарку - посильне завдання для роботи і у вільній вазі, і в силових тренажерах. Головне тут - поступовість і грамотний комплексний підхід. Якщо ви новачок і раніше не займалися з гантелями або в тренажерному залі, варто почати з загальнозміцнюючу програми.

Для початку навчіться виконувати базові силові вправи - присідання з грифом, випади з гантелями, жим грифа лежачи, тягу штанги до живота, згинання на біцепс, віджимання на трицепс і просте скручування на прес. У будь-якому залі вам пояснять техніку роботи і допоможуть почати тренуватися в системі.

Найкраще, якщо ви почнете з легких ваг і 15-20 повторів в підході. Виконуйте по 2-4 підходу кожної вправи. Метою перших чотирьох-восьми тижнів повинна стати відпрацювання техніки цих вправ, а не нарощування робочих ваг. Тренуйтеся 2 рази в тиждень, з дев`ятого тижня - 3 рази.

Відео: Це Силові Вправи для Жінок Будинки!

Додатково до силових вправ для схуднення виконуйте кардіо на біговій доріжці або еліптичної машині, віддаючи перевагу різноманітності. Ваш девіз повинен звучати приблизно як «Жодної тренування, схожою на іншу». Чергуйте інтенсивність, але не перевищуйте 30-40 хвилин робочого часу за одну сесію. Виконуйте кардіо після силових вправ і в дні відпочинку, доводячи загальну кількість до 200 хвилин в тиждень.

Часто новачки починають використовувати «журнальні» програми фітнес для схуднення від різних тренерів і зірок. Проблема полягає в тому, що більшість подібних планів годиться тільки для тих, хто впевнено може виконувати базові вправи. Інакше непідготовлені м`язи легко травмувати, та й техніка роботи часто не дозволяє спалити достатньо калорій.

Силові вправи для жінок: нарощування м`язової маси

Ця тема актуальна для тих, хто від природи не обдарований формами. Але іноді жінки просто прагнуть скорегувати фігуру, наприклад, «накачати» плоскі сідниці. Найпоширеніша помилка тут - концентрація цілком і повністю на проблемній зоні. Часто дами займаються тільки ногами і пресом, повністю ігноруючи тренінг спини, грудей і рук. Це призводить до непропорційного розвитку тіла, а то і до травм.

Жіночий організм влаштований так, що нам складно накачати мускулатуру, працюючи в ізоляції. Тому і не працюють більшість «телемагазин» тренажерів для чогось одного. Починати варто з базових вправ, також як і тих, що худнуть. Але вже з другого місяця роботи варто постійно підвищувати вагу обтяження і збільшувати опір. Вам повинно бути важко на останніх 2-3 повторах. В ідеалі варто працювати по класичній силовій схемі. 8-10 повторів, 4-5 підходів, прогресія ваг. Ізольовані програми потрібно пробувати, тільки відпрацювавши в залі більше півроку.

У тренажерному залі найкраще починати з персональним тренером, а до самостійних занять переходити тільки після того, як ви будете повністю впевнені в своїх діях і розберетеся в тому, як працюють тренування. Якщо ви не можете собі цього дозволити, доступною альтернативної можуть стати силові програми Body Pump і Hot Iron. Вони хороші тим, що ставлять техніку роботи з вільними вагами і дозволяють домогтися гарних результатів без зайвих витрат.

Силові вправи для жінок - спеціально для AzbukaDiet.ru - Фітнес-тренер Олена Селіванова.