Кругова тренування для спалювання жиру

Підберіть достатню вагу гантелей, щоб виконувати рівно 8 - 12 повторень для кожного з видів навантаження. Відпочинок між вправами не більше 10 - 15 секунд, між колами - 1 хвилина.

Це дозволить вам витрачати значну кількість калорій, добре підвищуючи ефект спалювання надлишкових жирових запасів тіла. Оптимальне число тренувань - два рази на тиждень з 2-денними перервами на відпочинок.

Кругова тренування для спалювання жиру і аеробні вправи

Також ви можете об`єднати вправи на різні групи м`язів в окремі сесії і додати в коло аеробні навантаження для максимального спалювання жиру. При включенні в програму кардіо активності використовуйте більш легкі гантелі для силових навантажень, щоб мати можливість виконувати близько 12 - 15 повторень.

Такий стиль підготовки буде максимізувати процес спалювання жиру і калорій під час тренування і ще протягом 24 - 48 годин після сеансу.

Ваша програма занять:

У понеділок робіть вправи для грудних м`язів і спини (4 кола): жим гантелей від грудей, тяга верхнього блоку, 2 хвилини стрибків з скакалкою, розведення рук на кросовері, тяга на гребному тренажері, 2 хвилини ходьби на професійному еліптичному тренажері, віджимання, тяга гантелі в нахилі, 2 хвилини бігу підтюпцем на біговій доріжці.

У середу виконуйте вправи для ніг і плечей (3 кола): присідання, жим гантелей сидячи, 2 хвилини стрибків з скакалкою, згинання ніг, підйоми гантелей на всі боки, 2 хвилини ходьби на еліптичному тренажері, випади, підйоми гантелей вперед, 2 хвилини бігу підтюпцем на біговій доріжці, станова тяга з гантелями на одній нозі, тяга гантелей до підборіддя, 2 хвилини стрибків з скакалкою.

У п`ятницю робіть вправи для біцепсів, трицепсів і черевного преса (4 кола): згинання рук з гантелями стоячи, 2 хвилини стрибків через скакалку, розгинання рук на верхньому блоці, звичайні скручування, згинання рук на нижньому блоці, 2 хвилини ходьби на еліптичному тренажері, розгинання гантелі з-за голови, велосипедні скручування, 2 хвилини бігу підтюпцем на біговій доріжці.

Кругова тренування для схуднення - відео для початківців

Також цікаво: «Ліпоєва кислота для схуднення» і «Як схуднути підлітку: батькам на замітку».